月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.9	(夜) Jog	1:06' 【Av. 6'03"/km】	HR Av.131 Max144 洞峰公園1050mコース 6'35"-6'26"-6'20"-6'27"-6'24"-6'21"-6'16"-6'20"-6'16"-6'08" <DS> *4.8,*9.7% 今日からまた頑張る。
9/02 火	6.1	(昼) BU	34' 【5'51"→5'17"/km】	HR Av.145 Max169 万博記念公園 G8'15"-7'55"-7'48"-7'27" <DS> *3.7kg ▲1.1, *9.9% 0.2
9/03 水	6.4	(昼) Jog (夜) リニアート	37'30" 【Av. 5'50"/km】	HR Av.145 Max161 万博記念公園 G8'19"-8'14"-8'10"-8'13" <DS> つくばマラソンに向けて、筑波大のトラックを改修中らしい。リニアートの行き帰りに、トラック脇を通るんだけど、3ヵ月後にどんな気持ちでここに戻ってきてるのだろう、、、とか考えてしまう。 *3.3kg ▲1.5, *0.1% 0.4
9/04 木	20.8	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 2.5h LSD	2:31' 【Av. 7'16"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30 HR Av.112 Max130 洞峰公園1630mコース 11'43"-12'04"-11'55"-12'06"-11'52"-12'04"-11'53"-11'58"-11'47"-11'57"-11'46"-11'40" <DS> *3.6kg ▲1.2, *9.7% 0.0
9/05 金	0.0	完全休養		*4.1kg ▲0.7, *9.8% 0.1
9/06 土	5.0	陸連講習会＠ナショナルトレーニングセンター		前半) ピッチ＆ストライド　 400m �@ Jog 2'11" HR136 ピッチ186 �Aピッチ↑を意識して 1'54" HR138 ピッチ208 �Bストライドも意識して 1'42" HR151 ピッチ196 後半) ドリル＆スキップ　 スキップ、モモ上げ、流し *5.2kg 0.4, *9.0% ▲0.7
9/07 日	25.4	(昼) 3h LSD	3:03'30" 【Av. 7'13"/km】	HR Av.125 Max144 つくば遊歩道2往復＋デイズタウン手前まで往復 <DS> *5.5kg 0.7, *9.8% 0.1
9/08 月	10.8	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) Jog 　ドリル、WS100m×4	1:02' 【Av. 5'58"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 HR Av.124 Max140 洞峰公園1630mコース 9'59"-9'44"-9'45"-9'50"-9'39"-9'19" <DS> *5.2kg 0.4, *9.7% 0.0
9/09 火	5.0	(昼) Jog	29' 【Av. 5'51"/km】	HR Av.132 Max148 万博記念公園 G8'33"-8'13"-8'03" <DS> とうとうスキンズ購入♪ o(^-^)o *4.8kg 0.0, *9.7% 0.0
9/10 水	5.0	(昼) Jog (夜) 飲み会	28'30" 【Av.5'42"/km】	HR Av.135 Max153 万博記念公園 G8'18"-8'03"-7'56" <DS> Rさん送別会。調子に乗って飲みすぎた…。酔っ払って帰りに転んだし、いい歳して何やってんだか。orz ま、脛をすりむいたぐらいで済んでヨカッタ。 禁酒まであと3日。 *5.3kg 0.5, *9.4% ▲0.3
9/11 木	14.8	(夜) 12kmペース走 　アップ2.3＋ダウン0.5	1:02'09" 【Av. 5'10"/km】	HR Av.148 Max156 洞峰公園1050mコース 5'31"(136)-26"(145)-25"(147)-24"(149)-26"(150)-29"(150)-27"(150)-31"(150)-28"(150)-31"(150)-25"(151)-2'00"(155) <CS(R)> あんなに飲んだのに二日酔いにならず。私の肝臓もまだまだ捨てたモンじゃないw 夜は土砂降りラン。。。イマイチだったのはやはり飲みすぎのせい！？
9/12 金	0.0	(PM) 会議@本社		ヨーロッパとの電話会議。会議室は日本人だけなのに皆で英語喋ってるのって何かヘン(^^;) 会議自体は2時間半だったのに、凄く疲れたー。 *5.1kg 0.3, *8.7% ▲1.0
9/13 土	17.9	(AM) 2h LSD (PM〜) 同窓会＠ＴＯＫＹＯ	2:04' 【Av. 6'56"/km】	HR Av.119 Max130 洞峰公園1630mコース 11'12"-11'21"-11'22"-11'24"-11'26"-11'12"-11'04"-11'13"-11'22"-11'16" <DS> 大学の同窓会。1次会は45人くらい集まって大盛況。4年前の前回は参加できなかったので、凄く久々に会えた人多数。みんなから「痩せたね〜！！」って言われた (^^;) まぁ、大学時代はなんもスポーツしてなかったし顔パンパンだったよなー(汗) 結局3次会まで参加し高速バス通常便の最終で帰宅。さて、これにてつくばまで禁酒だぁ〜！ *5.3kg 0.5, *9.5% ▲0.2
9/14 日	15.0	(夕) Jog	1:26'30" 【Av. 5'45"/km】	HR Av.136 Max150 つくば遊歩道1往復＋R354まで往復 <DS> SKINS効果か脚が軽い♪ *5.4kg 0.6, *9.6% ▲0.1
9/15 月	30.1	(AM) ジム (夕) 30kmペース走	2:45'30" 【Av. 5'30"/km】	マシン5set、中臀左右30×4 HR Av.145 Max155 洞峰公園1630mコース 8'45"(135)-50"(141)-49"(143)-51"(144)-50"(145)-49"(146)-47"(148)-48"(148)-49"(147)-48"(147)-49"(144)-53"(147)-57"(147)-9'04"(147)-10"(144)-22"(144)-31"(144)-16"(150) <DS> また失速してしまった。。。(ToT) 平均ペースは予定通りだけど内容悪すぎ。ここ3週間トレ強度落としたのがテキメンに現れてる感じ。 *4.6kg ▲0.2, *0.4% 0.7
9/16 火	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		中臀右30左30 *3.4kg ▲1.4, *9.8% 0.1
9/17 水	6.4	(昼) Jog (夜) リニアート	36' 【Av. 5'39"/km】	HR Av.138 Max155 万博記念公園 G8'13"-7'58"-7'54"-7'52" <DS> 練習日記に会社の同期発見。 *4.3kg ▲0.5, *0.1% 0.4
9/18 木	20.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 16km ペース走 　アップ2.3＋ダウン1.7	1:21'45" 【Av. 5'06"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×4左30×2 HR Av.150 Max167 洞峰公園1050mコース 5'32"(134)-26"(140)-26"(142)-22"(146)-22"(148)-21"(149)-23"(149)-22"(151)-27"(151)-25"(151)-22"(153)-21"(155)-22"(156)-20"(158)-03"(163) <CS(R)> *4.3kg ▲0.5, *9.9% 0.2
9/19 金	0.0	完全休養		マスの修理で遅くなったのでジム行けず。。。 *4.0kg ▲0.8, *9.8% 0.1
9/20 土	30.1	(夕) 30kmペース走	2:44'17" 【Av.5'27"/km】	HR Av.141 Max154 洞峰公園1630mコース 8'54"(136)-50"(141)-54"(143)-57"(143)-57"(144)-52"(144)-53"(144)-56"(144)-57"(141)-58"(138)-52"(138)-56"(137)-51"(138)-52"(140)-54"(138)-54"(141)-53"(144)-42"(147) <DS> 今日も筑波大生が練習してた。キロ4で20kmぐらい。その後1周キロ3程度で何本かやってたっぽい。彼らは女子マネ給水もついてて良いな〜w 私も今日は余裕持って最後はちょいアゲで終われて良い練習できた♪ 「ナイチンゲールの沈黙」(海堂尊) *4.4kg ▲0.4, *0.0% 0.3
9/21 日	14.9	(夕) Jog	1:34' 【Av. 6'17"/km】	HR Av.112 Max122 洞峰公園1630mコース 10'17"-10'17"-10'09"-9'58"-10'00"-10'04"-10'20"-10'15" <DS> なんか疲れてる…。明日ポイントできるかな？ *3.8kg ▲1.0, *0.4% 0.7
9/22 月	18.9	(昼) お買い物 (夕) 16kmペース走 　アップ2.3＋ダウン0.6	1:20'41" 【Av. 5'02"/km】	散財しすぎた…。 HR Av.149 Max157 洞峰公園1050mコース 5'33"(132)-24"(142)-20"(147)-18"(148)-20"(148)-16"(150)-18"(151)-16"(152)-15"(153)-13"(153)-13"(153)-18"(152)-17"(152)-14"(152)-13"(154) <CS(R)> アップJogしてみたら軽かったので予定通りポイント敢行。ちょーしに乗って飛ばしすぎたかも (^^;) でも、ようやく練習がうまく回ってきたのを実感♪ *4.1kg ▲0.7, *0.6% 0.9
9/23 火	18.5	(PM) 2h LSD	2:06' 【Av. 6'49"/km】	HR Av.112 Max128 つくば遊歩道1往復＋メディカルセンターまで往復 <ケージ> ホントは3h行きたかったけど、脚の調子が少々悪かったのと、とんでもない空腹で2hでヤメといた (^^;) これで4連休中の自宅内プチ合宿終了。一関に向けて今週残りはちょい抜きかな。 *3.7kg ▲1.1, *0.2% 0.5
9/24 水	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) リニアート		中臀右30左30×2 今日のマッサージは強烈だった (;>_<;) *4.2kg ▲0.6, *9.9% 0.2
9/25 木	6.4	(昼) Jog (夜)ジム	41' 【Av. 6'24"/km】	HR Av.121 Max134 万博記念公園 G9'21"-9'00"-8'55"-8'49" <ケージ> マシン4set、中臀左右30×2 昨日のもみ返しで脚重重。。。 *4.8kg 0.0, *9.0% ▲0.7
9/26 金	9.8	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夕) BU 5周 　アップ2.3＋ダウン2.2	25'58" 【5'31"→4'29"/km】 14'30"＋14'20"	腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 HR Max166 rest41 洞峰公園1050mコース 5'48"(130)-5'28"(139)-5'07"(148)-4'53"(157)-4'43"(163) <CS(R)> 公園入ったところでIZOさんに遭遇。(^^) まだ脚重かった割には走れた方かなぁ？？　さて一関はどうなることやら。まだ右ヒラメの張りが気になる、、、 *5.2kg 0.4, *0.0% 0.3
9/27 土	0.0	一関に移動		無事、一関に到着♪　ホテルのPCでカキコ。こっちは肌寒いョ〜。 *4.5kg ▲0.3, *9.2% ▲0.5
9/28 日	23.8	一関国際ハーフマラソン アップ2.4＋WS80m×4	1:40'43" (ネット1:40'33") 【Av. 4'46"/km】	女子総合42位、年代別20位 HR Av.161 Max168 22'40"-24'10"-24'03"-24'20"-5'20" <RS> 全く根拠はないが100分は切れると思ったんだけどなー。そう上手くはいかないか…。現時点ではハーフのペースだと脚の筋力が全然足りない。おかげで心肺はちょぴっと余裕あってあまり追い込めなかった。(;_;) ま、2度目の復帰から3ヶ月だとこんなもんか。 レース中、「ア●テラ●さん頑張れ！」と声を掛けてくれた男性は一体誰だったんだろう？？
9/29 月	6.2	(昼) Jog	37' 30" 【Av. 6'02"/km】	HR Av.121 Max135 万博記念公園 8'28"-8'09"-8'21"-8'05" <DS> 今日の雨中ランは寒かった、、、 *4.6kg ▲0.2, *9.8% 0.1
9/30 火	0.0	完全休養		明日からの団体戦(＆オクトーバーラン)に向けて休養。でも、思ったほどハーフの疲労がきてないな〜。 *5.5kg 0.7, *9.3% ▲0.4
走行距離	328.2  km