月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	6.4	(昼) Jog (夜) リニアート (夜) 筋トレ	39'30" 【Av. 6'11"/km】	万博記念公園 G9'03"-8'41"-8'41"-8'38" <SN> 腹筋[直20斜10横10]×2、中臀右30×3左30×2、PB *6.1kg 0.0, *0.3% ▲1.3
7/02 水	18.0	(朝) 筋トレ (夜) 2.2h LSD	2:12' 【Av. 7'19"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20×2、PB 洞峰公園1630mコース 11'51"-11'58"-12'02"-12'00"-11'57"-11'58"-11'51"-11'57"-12'02"-11'49" <DS> *6.2kg 0.1, *0.5% ▲1.1
7/03 木	3.5	(朝) 筋トレ (昼) NW (夜) ジム	36'	腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20、PB バイク20' マシン6set、中臀30×2左20 *5.4kg ▲0.7, *0.8% ▲0.8
7/04 金	11.2	(朝) BUもどき (PM) 韋駄天	1:05' 【6'04"→5'36"/km Av. 5'49"/km】	洞峰公園1630mコース 9'54"-9'40"-9'26"-9'22"-9'12"-9'08" <DS> *5.8kg ▲0.3, *0.6% ▲1.0
7/05 土	0.0	Joy耐オフィシャル (夜) 筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20、PB *5.2kg ▲0.9, *0.5% ▲1.1
7/06 日	19.6	(朝) 2.4h LSD Joy耐オフィシャル	2:23' 【Av. 7'16"/km】	もてぎ起伏コース往復 <DS>
7/07 月	12.0	(夜) Jog (夜) 筋トレ	1:13'30" 【Av.6'07"/km】	洞峰公園1050mコース 6'54"-6'37"-6'35"-6'33"-6'28"-6'25"-6'23"-6'20"-6'17"-6'10"-6'00" <DS> 腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20、PB *6.3kg 0.2, *0.5% ▲1.1
7/08 火	6.4	(昼) Jog	39' 【Av. 6'04"/km】	万博記念公園 G8'45"-8'35"-8'26"-8'29" <SN> *5.9kg ▲0.2, *0.2% ▲1.4
7/09 水	21.8	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 2.7h LSD	2:42' 【Av. 7'26"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20 洞峰公園1630mコース 12'01"-12'22"-12'18"-12'17"-12'18"-12'12"-12'10"-12'09"-12'08"-12'05"-11'56"-11'56"-11'58" <DS> *5.8kg ▲0.3, *0.7% ▲0.9
7/10 木	0.0	(朝) 筋トレ (夜) ジム		腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20、PB バイク20' マシン6set、中臀30×4左20×2 *5.4kg ▲0.7, *9.8% ▲1.8
7/11 金	16.3	(PM) 病院 (夕) 16kmペース走	1:30' 【Av. 5'34"/km】	洞峰公園1630mコース 9'34"-9'19"-9'05"-8'58"-8'54"-8'53"-8'56"-8'57"-8'53" <DS> 「まひるの月を追いかけて」(恩田陸) *5.9kg ▲0.2, *0.3% ▲1.3
7/12 土	9.8	(PM) Jog (夜) ジム	1:00' 【Av. 6'09"/km】	洞峰公園1630mコース 10'19"-10'00"-9'58"-9'50"-9'52" <DS> バイク20' マシン4set、中臀30×2左20 *5.4kg ▲0.7, *0.3% ▲1.3
7/13 日	24.6	(夜) 3h LSD	3:00' 【Av. 7'19"/km】	洞峰公園1630mコース 11'59"-11'50"-11'48"-11'55"-11'57"-12'06"-12'00"-11'57"-11'54"-11'54"-11'59"-11'54"-11'50"-11'43" <DS> *4.7kg ▲1.4, *0.6% ▲1.0
7/14 月	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20 *5.0kg ▲1.1, *0.3% ▲1.3
7/15 火	6.4	(昼) Jog (夕) リニアート	39'30" 【Av. 6'11"/km】	万博記念公園 G9'10"-8'46"-8'36"-8'30" <SN> *5.8kg ▲0.3, *0.2% ▲1.4
7/16 水	20.2	(夜) 20kmペース走	1:53' 【Av. 5'35"/km】	洞峰公園1630mコース 9'02"-9'00"-9'06"-9'01"-9'03"-9'06"-9'03"-9'08"-9'14"-9'19"-9'17"-9'07" <DS> *5.5kg ▲0.6, *1.2% ▲0.4
7/17 木	5.0	(昼) Jog (夜) ジム	31' 【Av. 6'13"/km】	万博記念公園 G9'11"-8'44"-8'25" <SN> バイク20' マシン5set、中臀30×4左20×2 *4.7kg ▲1.4, *1.1% ▲0.5
7/18 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左20 *5.0kg ▲1.1, *0.7% ▲0.9
7/19 土	25.1	(夜) 3h LSD	3:02' 【Av.7'15"/km】	HR Av.113 rest45 洞峰公園1630mコース　11'55"-12'10"-12'03"-11'56"-11'50"-11'54"-11'55"-11'57"-11'46"-11'58"-12'00"-11'49"-11'47"-11'45"-11'31" <DS> *5.0kg ▲1.1, *0.6% ▲1.0
7/20 日	10.4	(PM) Jog (夕) ジム (夜) エイガ	1:02' 【Av. 5'57"/km】	HR Av.134 rest50　洞峰公園1630mコース　9'55"-9'46"-9'39"-9'37"-9'34" <DS> マシン4set 「クライマーズ・ハイ」 *4.5kg ▲1.6, *0.8% ▲0.8
7/21 月	25.1	(夕) 25kmペース走	2:22' 【Av. 5'38"/km】	HR Av.143 Max161　洞峰公園1630mコース 9'10"(132)-9'07"(135)-9'03"(138)-9'12"(139)-9'12"(140)-9'15"(140)-9'18"(140)-9'15"(141)-9'14"(143)-9'11"(146)-9'16"(147)-9'12"(150)-9'10"(155)-9'15"(157)-9'25"(158) <DS> *4.6kg ▲1.5,*0.3% ▲1.3
7/22 火	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ		中臀右30左30 *3.8kg ▲2.3, *1.0% ▲0.6
7/23 水	6.4	(昼) Jog (夜) ジム	39' 【Av. 6'05"/km】	HR Av.137 万博記念公園 G8'51"-8'38"-8'26"-8'23" <SN> バイク20' マシン5set、中臀30×2左30 腹筋[直20斜10横10]、PB *5.2kg ▲0.9, *0.6% ▲1.0
7/24 木	6.4	(昼) BU (夜) リニアート	37'30" 【6'05"→5'29"/km】	HR Av.138 Max163 万博記念公園 G8'35"-8'24"-8'16"-7'44" <DS> *4.8kg ▲1.3, *9.6% ▲2.0
7/25 金	16.6	(昼) ストレッチ＆筋トレ (PM) 病院 (夜) 2h LSD 　　WS 150m×2	2:02' 【Av. 7'30"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀右30×2左30×2 HR Av.105 洞峰公園1630mコース 12'14"-12'23"-12'17"-12'15"-12'20"-12'16"-12'12"-12'10"-12'11" <DS> *5.2kg ▲0.9, *9.9% ▲1.7
7/26 土	25.8	(PM) 25kmペース(ダウン)走	2:34' 【Av. 5'57"/km】	HR Av.143 Max159 駒沢公園 12'34"(132)-12'29"(139)-12'30"(141)-12'34"(144)-12'33"(146)-12'50"(144)(暴れ犬による停止含^^;)-12'49"(143)-12'54"(142)-13'10"(143)-13'13"(145)-13'16"(146)-12'53"(157) <DS> 「西の魔女が死んだ」(梨木香歩) *4.3kg ▲1.8, *9.3% ▲2.3
7/27 日	0.0	(PM) ジム (夜) 筋トレ		バイク20' マシン5set、中臀左右30×2、swim少し 腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2、PB 「ムネオ流マラソン術」(鈴木宗男) 笑 *3.4kg ▲2.7, *9.7% ▲1.9
7/28 月	6.4	(昼) Jog (夜) 飲まない飲み会	37' 【Av. 5'45"/km】	HR Av.138 Max157 万博記念公園 G8'26"-8'07"-8'00"-7'54" <DS> *4.0kg ▲2.1, *9.5% ▲2.1
7/29 火	6.4	(昼) Jog	40' 【Av. 6'14"/km】	HR Av.125 Max143 万博記念公園 G9'02"-8'53"-8'46"-8'33" <DS> *5.0kg ▲1.1, *0.6% ▲1.0
7/30 水	25.6	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 3.1h LSD	3:07' 【Av. 7'18"/km】	腹筋[直20斜10横10]、中臀左右30×2 HR Av.108 Max122 洞峰公園1630mコース 12'04"-12'09"-11'58"-11'52"-12'05"-12'05"-11'57"-11'57"-11'53"-11'54"-11'49"-11'55"-11'48"-11'48"-11'43" <DS> *5.3kg ▲0.8, *0.1% ▲1.5
7/31 木	0.0	(日中) 会議＠日本橋本社 (夜) 筋トレ		中臀左右30×2 *3.8kg ▲2.3, *9.7% ▲1.9
走行距離	335.4  km