月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	8.1	(昼) ストレッチ (夜) BU 5周 　ダウン 2周	28' 【5'42"→4'41"/km】 16'30"	洞峰公園1050mコース 5'59"-5'38"-5'22"-5'08"-4'55"-6'27"-6'31" <CS(R)> PBのみ *5.2kg 0.5, *1.2 0.8
2/02 土	0.0	(PM) 鍼治療＠西国		鍼のあとそのまま立川前泊。その前に前日受付。 *5.0kg 0.3, *0.8% 0.4
2/03 日	21.4	青梅マラソン中止 (T_T) (PM) 2.3h LSD (夜) 筋トレ	2:18' 【Av. 6'27"/km】	前泊までしてアホっぽい私。。。(ToT) 計測リグ持って帰ってきちゃったので郵送しなきゃ。 洞峰公園1630mコース 10'25"-10'38"-10'33"-10'32"-10'38"-10'36"-10'34"-10'35"-10'31"-10'30"-10'36"-10'29" <DS(O)> 来週、駒沢でリベンジ30kmしようかな(笑) 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド10×2、PB
2/04 月	5.5	(昼) Jog	32'30" 【Av. 5'54"/km】	万博記念公園 8'24"-8'04"-7'51"-M5'40" <SN> まだ所々雪が残ってて走りずらかった。それにしても青梅走ったわけでもないのに体激重。(T_T) PBのみ *5.1kg 0.4, *0.2% ▲0.2
2/05 火	0.0	定休日 (夜) 筋トレ		今日・明日と昼休みに組合の集まりがあって走れず (ー"ー;) ま、今日は月イチ定休日なので丁度良かったけど。。。 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド20×2、PB *6.0kg 1.3, *0.7% 0.3
2/06 水	11.2	(夜) Jog	1:08'30" 【Av. 6'07"/km】	洞峰公園1050mコース 6'31"-6'27"-6'29"-6'29"-6'27"-6'27"-6'24"-6'23"-6'19"-6'13" <ヘリオス> 激しく不調 (ToT) 先週はあんなに軽かったのに。。。。 *5.8kg 1.1, *0.8% 0.4
2/07 木	0.0	臨時休業		今日は本社(の隣のビル)で会議。早く帰れそうだから夜走るぞ〜！　と思っていたのに、、、、帰宅は9時になってしまった。(ToT)　今度本社で会議あるときは、ちゃんとラングッズ持って行って皇居ランしよう。
2/08 金	4.8	(昼) Jog (夜) 筋トレ	31' 【Av. 6'27"/km】	万博記念公園 G9'51"-9'16"-9'10" <SN> ここ3日間ほど足のむくみが酷くて辛い。。。走れば少しは楽になるかな…って思って超スローJogしてみたら、午後は嘘みたいに軽くなった (^o^) ようやく人間の脚になった感じ。(苦笑)　でも、夕方からまたむくんできたので、リンパマッサージソックスと足裏専用ツボ刺激ジェルシートを買ってきた。(^^;)　ソックス、なかなかいい感じ♪　これで明日は駒沢行けるかな？？ 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド20×2、PB *6.7kg 2.0, *0.4% 0.0 ←増加分は全てむくみのためと思われ…ってどんだけぇ (＠＠;)
2/09 土	31.8	(昼) ひとり青梅マラソン (^^;) (30kmペース走) アップ1周	2:39'30" 【Av.5'17"/km】 10'	洞峰公園1630mコース 8'55"-8'44"-8'41"-8'40"-8'38"-8'38"-8'32"-8'32"-8'32"-8'35"-8'28"-8'26"-8'29"-8'29"-8'32"-8'37"-8'51"-8'43" <CS(Y)> 寝坊して駒沢行けず(^^;) 　先々週の駒沢より余裕アリだったけど、ラスト5kmがキツキツ (ーー;)　まぁ、昨日の脚の状態考えれば30km走りきれただけでも上出来かな。 夜、医療費控除の書類作成してたら筋トレするヒマなし。 *6.5kg 1.8, *1.1% 0.7
2/10 日	11.2	(PM) もてぎ行き (夕) Jog	1:13' 【Av. 6'31"/km】	MOSC総会＆シーズンインパーティー。ビンゴで4つリーチがかかったのに当たらなかった。。。(ーー;) 洞峰公園1050mコース 7'01"-6'51"-6'53"-6'57"-6'53"-6'45"-6'42"-6'44"-6'41"-6'36" <SN> 3年ぶりの30km疲労大。(^^;) *5.6kg 0.9, *1.0% 0.6
2/11 月	14.1	(AM〜) お墓参り→温泉♪ (夕) 1.5h LSD	1:31' 【Av. 6'27"/km】	祖父の命日でお墓参り＠水戸。その後大洗で温泉〜♪　ランを先にしたかったけど、起きられず (^^;) 洞峰公園1630mコース 10'26"-10'29"-10'36"-10'36"-10'28"-10'27"-10'25"-10'17" <SN> ホントは2hの予定だったけど、左足底が痛くなってきちゃったので、大事を取って中断。 (´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ　大したことないと良いけど。。。 *6.3kg 1.6, *0.5% 0.1　最近デブ化してるのでダイエットするぞ！
2/12 火	0.0	(夜) 筋トレ		腹筋50×4、背筋30＋40、スクワッド20×2、PB *6.2kg 1.5, *0.5% 0.1
2/13 水	0.0	(昼) ストレッチ (夜) 筋トレ		風が強くて寒かった〜。こんな日に走らず外にいるのはツライ。(X_X) 腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド20×2、PB *6.4kg 1.7, *0.8% 0.4
2/14 木	0.0	(昼) ストレッチ (夜) 筋トレ		もうそろそろ走れそうだけど、とりあえず今日は自重。 腹筋60×4、背筋30×2、スクワッド20×2、PB *6.1kg 1.4, *1.0% 0.6
2/15 金	4.8	(昼) Jog	29'30" 【Av.6'10"/km】	万博記念公園 G8'49"-8'40"-8'42" <SN> とりあえず足底は問題ナシ。それよりシンスプのほうがヤバ目。まぁ、日曜の石岡は走れるでしょう。(^-^) ムコスタに替えてドグ●チール処方。でも副作用が出やすいみたいなので飲みたくないんですけど。これ以上太りたくないし。。。って、ウチの会社の薬じゃん。(^^;) *6.2kg 1.5, *1.6% 1.2
2/16 土	12.0	(昼) Jog (夜) 筋トレ	1:14' 【Av. 6'09"/km】	洞峰公園1630mコース 10'00"-10'05"-10'05"-9'59"-9'59"-9'57"-9'57" <SN> さすがに3日も休むと疲労は抜けるな〜。体感的には＋20"ってトコロ。明日の10kmが楽しみ。でも、やっぱり足底に違和感ありでちょい不安。。。 まゆみさん、エー○イじゃなくてア●テラ●です。(^^;)　明日は雪じゃなかったら(爆)上白＋下赤の会社のユニで走りま〜す。スタート前最前列探しに行こう♪ 腹筋50×3、背筋30、スクワッド10、PB *5.6kg 0.9, *1.0% 0.6
2/17 日	12.0	石岡つくばねマラソン (10km)	45'27"	目標は45分切りだったんだけど、届かなくて残念 (T_T)　ちょっと突っ込みすぎたかな〜。でも、速い人があんまり出てなかったので年代別3位入賞。こんなタイムで表彰台乗るのも気恥ずかしかったけど、賞状とメダル、MIZUNOのバッグと味噌をGET (^-^)v　<CS(Y)> *5.5kg 0.8, *1.7% 1.3
2/18 月	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	31' 【Av. 5'55"/km】	万博記念公園 ラップなし <SN> 腹筋50×5、背筋30×2、スクワッド10＋15、PB *5.4kg 0.7, *1.5% 1.1
2/19 火	5.2	(昼) Jog	29' 【Av. 5'32"/km】	万博記念公園 G8'14"-7'54"-7'47"-C1'56" <SN> どういうわけか意味もなく好調。でもとうとう本日花粉ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ;)━━━━━━ !!!!!なので、調子は今日をピークに↓↓↓になる予感。 *6.3kg 1.6, *1.0% 0.6
2/20 水	16.4	(昼) Jog (夜) Jog	30' 【Av. 5'44"/km】 1:09'30" 【Av. 6'11"/km】	万博記念公園 G8'35"-8'09"-7'57"-C2'00" <SN> 洞峰公園1050mコース 6'49"-6'36"-6'33"-6'29"-6'27"-6'26"-6'24"-6'24"-6'20"-6'18" <ヘリオス> 今日・明日と測定機器の点検で実験できないので早く帰って昼夜2部練。夜届いたばかりのNewウォッチを早速使ってみた♪ (Polarは石岡スタート前にベルトが切れた ^^;) *5.4kg 0.7, *1.3% 0.9
2/21 木	16.4	(昼) Jog (夜) Jog	30' 【Av. 5'46"/km】 1:06' 【Av. 5'55"/km】	万博記念公園 G8'36"-8'07"-8'01"-C2'02" <SN> 洞峰公園1050mコース　ラップ消去(TT) 6'50"〜5'45"くらい <DS(O)> *5.5kg 0.8, *1.5% 1.1
2/22 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 筋トレ		腹筋50、背筋30 腹筋50×3、背筋30×2、スクワッド20、PB 気づけば1週間休みナシだったので、週末に備えてレスト。 火曜は突然鼻水タラーで花粉症キターーーと思ったが、それ以降はほとんど症状なし。減感作は今日で1/1000がラストになりそう。さすがにmax volume 0.5mLの注射は痛かった。(X_X) 次回からは濃度10倍↑でvolume↓。しばらく楽になるな〜。 *6.0kg 1.3, *0.8% 0.4
2/23 土	17.5	(昼) 鍼治療＠西国 (夜) 2h LSD	2:01' 【Av.6'53"/km】	強風のため電車ストップ (ーー;) なかなか帰れなかった。。。 洞峰公園1050mコース 7'16"-7'21"-7'11"-7'12"-7'13"-7'11"-7'10"-7'20"-7'20"-7'16"-7'17"-7'15"-7'14"-7'12"-7'13"-7'07" <DS>←New! *5.7kg 1.0, *0.1% ▲0.3
2/24 日	29.9	(PM) 28kmペース走 　アップ1周	2:28' 【Av. 5'14"/km】 10'20"	洞峰公園1630mコース 8'47"-8'43"-8'32"-8'33"-8'30"-8'28"-8'22"-8'25"-8'24"-8'22"-8'23"-8'26"-8'26"-8'29"-8'28"-8'40"-9'02" <CS(Y)> アカン、撃沈してもーた (;>_<;) 30km行けなかった。。。こんだけ風強いときはもっと抑えて入ってかないとダメらしい。(ToT) 「女優」(筒井ともみ) *5.2kg 0.5, *0.4% 0.0
2/25 月	0.0	(昼) ストレッチ (夜) 筋トレ		腹筋50×4、背筋30×2、スクワッド20×2、PB *4.4kg ▲0.3, *9.8% ▲0.6
2/26 火	5.2	(昼) Jog	33' 【Av. 6'21"/km】	万博記念公園 G9'15"-9'09"-8'57"-C2'15" <SN> 団体戦の目標距離達成♪ (^-^)v *5.1kg 0.4, *0.3% ▲0.1
2/27 水	14.7	(AM) 確定申告 (PM) 12kmペース走 　アップ2周＋ダウン400m (夕) スポーツアロママッサージ	57'42" 【Av.4'48"/km】 17'	有休取って医療費控除のため税務署へ。思いの外早く済んだ。休み取るほどのことでもなかったかも。。でも有休余ってるし、まっいいか。 (^^ゞ 洞峰公園1050mコース 5'13"-5'02"-5'01"-5'01"-5'02"-5'04"-5'04"-5'02"-5'04"-5'01"-5'02" <CS(R)> どうしてポイントの日に限って強風〜 (ToT) 予定よりもチト速かったけど、この風じゃあペースのコントロール不可能。。。 アロママッサージ、すんごい気持ち良かった♪　お高いのでそんなに頻繁には行けないけれど、また機会をみて行ってみよーっと。 *5.0kg 0.3, *0.6% 0.2
2/28 木	5.2	(昼) Jog (夜) 筋トレ	31' 【Av. 5'57"/km】	万博記念公園 G8'36"-8'26"-8'30"-C2'10" <SN> もみ返しで足重め、風強め (ー"ー) 腹筋60×5、背筋30×2、スクワッド20×2、PB *4.5kg ▲0.2, *1.0% 0.6
2/29 金	8.8	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) BU 5周 　ダウン 3周	27'30" 【5'39"→4'26"/km】 22'	腹筋60×2、背筋30 洞峰公園1050mコース 5'56"-5'28"-5'11"-4'58"-4'39"-6'42"-6'49"-6'53" <CS(R)> ウィンウィンさん、菜の花さん、団体戦お疲れ様でした！ *4.7kg 0.0, *1.6% 1.2
走行距離	261.4  km