月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	鍼治療＠西国		「風精の棲む場所」(柴田よしき) *3.3kg ▲4.5, *8.8% ▲4.2
12/02 日	0.0	お茶会＠松戸		今回は人が少なくてずっと立ったり座ったりを繰り返してたら、大腿部が筋肉痛…。ま、一日中スクワッドしてたようなもんだから、仕方ないか。。。お茶ってスポーツだったのね。(^^;) 「チーム・バチスタの栄光(上)」(海堂尊) *3.8kg ▲4.0, *0.2% ▲2.8
12/03 月	0.0	今日も走れず、、、ってか筋肉痛。(TT)		「チーム・バチスタの栄光(下)」(海堂尊) *3.8kg ▲4.0, *0.8% ▲2.2
12/04 火	4.7	Jog	25'30" 【Av. 5'25"/km】	万博記念公園 7'46"-7'29"-7'21" *3.5kg ▲4.6, *0.2% ▲2.8
12/05 水	0.0			*3.6kg ▲4.2, *0.2% ▲2.8
12/06 木	5.3	Jog	27'30" 【Av. 5'11"/km】	万博記念公園 7'25"-7'08"-6'53"-M4'57" *3.6kg ▲4.2, *9.6% ▲3.4
12/07 金	5.6	Jog	29'30" 【Av.5'16"/km】	万博記念公園 7'24"-7'01"-6'49"-M5'16" 明日、宮崎に飛びます！　当初は観光目的半分・マラソン半分だったけど、観光95%に変更。(^^;) 一時は取り止めも考えたけど、まぁ、LSD程度には走れるでしょう。たぶん。。 *3.5kg ▲4.6, *0.1% ▲2.9
12/08 土	0.0	宮崎へ移動		午後便なので昼すぎまでつくばでマッタリ。iPod touch購入♪ *4.2kg ▲3.6, *0.7% ▲2.3
12/09 日	21.1	青島太平洋マラソン (ハーフ)	1:56'13" 【ネット1:55'54"】	29'49"-28'12"-27'27"-25'25"-5'18" キロ6分程度のロングJogのつもりだったんだけど、気付けばBUになってた。。(^^;)　でも、とっても気持ち良く走れて楽しかった〜〜♪　この後、後遺症が出なければいいんだけれど、、、、 マラソンの後、青島観光→温泉→チキン南蛮賞味。すっかり癒されました。
12/10 月	0.0	宮崎観光		平和台公園を散策→宮崎神宮。いっぱい歩いた。 「天国はまだ遠く」(瀬尾まいこ)
12/11 火	0.0			諸事情により家←→駅往復ウォーク 2.5km?×2 *4.4kg ▲3.4, *9.2% ▲3.8
12/12 水	4.7	Jog	27' 【Av. 5'44"/km】	万博記念公園 8'01"-7'53"-7'57" *4.3kg ▲3.5, *9.6% ▲3.4
12/13 木	11.0	Jog	1:06'30" 【Av. 6'03"/km】	洞峰公園1050mコース 6'42"-6'26"-6'23"-6'19"-6'22"-6'16"-6'14"-6'15"-6'12"-6'13" 青島の疲労、まだ抜けてない。。。でも、後遺症といえるほどのものは出ていない。けど、、、あと1週間は危険ゾーンなので様子見かな。 今日は、今後のレースについていろいろ考えてみた。牛久10km→青梅30km　(ここまでは決定)→石岡10km→立川ハーフ？→かすみがうら10マイル　こんなとこかな〜？？　スギ花粉の減感作の効果の出具合とか体の回復具体とかでどうなるかわかんないけど、、、 *4.5kg ▲3.3, *9.6% ▲3.4
12/14 金	0.0	ストレッチ		ガチガチだった背中＆腰がだいぶ楽になった。明日は頑張って走ろ♪ *4.4kg ▲3.4, *0.0% ▲3.0
12/15 土	16.2	16kmペース走	1:28' 【Av.5'25"/km】	洞峰公園1050mコース 6'04"-5'52"-5'48"-5'43"-5'41"-5'40"-5'39"-5'39"-5'37"-5'34"-5'38"-5'39"-5'38"-5'35"-5'30" 思ったより走れた感じ。体感的にはちょいキツめ？　今回はレースの後遺症は大丈夫かも！？ *4.4kg ▲3.4, *0.1% ▲2.9
12/16 日	20.0	2h LSD	2:08' 【Av. 6'24"/km】	スカちゃんのタイヤ＆パッド交換と車検の見積もりやってもらってる間にLSD 日産ディーラーから東大通を北上、R125の突き当たりで折り返しの往復。測ったかのように片道10kmだった。 (笑)　やっぱLSDは公園の周回コースをぐるぐるするより、外走った方が気持ちがいいな〜。筑波山がキレイでした♪ *4.3kg ▲3.5, *0.6% ▲2.4
12/17 月	0.0	ストレッチ＆筋トレ		腹筋50×2。意外に背中・腰は楽だった。 *4.2kg ▲3.6, *9.6% ▲3.4
12/18 火	4.6	Jog	25'30" 【Av. 5'17"/km】	万博記念公園 7'36"-7'17"-7'06" やっぱりファ○チジンは効き悪い。。。(X_X) *4.7kg ▲3.,1 *9.8% ▲3.2
12/19 水	5.6	(昼) Jog (夜) 筋トレ	30' 【Av. 5'14"/km】	万博記念公園 7'45"-7'11"-7'05"-M4'54" 腹筋50×2、背筋30、スクワッド20。今日から筋トレも頑張る (｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ *4.9kg ▲2.9, *0.8% ▲2.2
12/20 木	12.0	Jog 筋トレ	1:13'30" 【Av.6'08"/km】	洞峰公園1050mコース 6'42"-6'29"-6'27"-6'28"-6'24"-6'23"-6'24"-6'23"-6'24"-6'24"-6'20" 腹筋50×2、背筋30、スクワッド20 *4.6kg ▲3.2, *9.7% ▲3.3
12/21 金	0.0	(昼) ストレッチ＆筋トレ (夜) 筋トレ		腹筋50×2、背筋30、スクワッド30 3連休に備えて体のメンテ。。 腹筋50×2、スクワッド20 *4.6kg ▲3.2, *9.9% ▲3.1
12/22 土	23.0	(AM) 鍼治療＠西国 (PM) 2.5h LSD (夜) 筋トレ	2:32' 【Av. 6'37"/km】	つくば遊歩道 2往復＋α 腹筋50×2、背筋30、スクワッド20 *5.4kg ▲2.4, *0.1% ▲2.9 何故か激増
12/23 日	12.0	(夕) Jog (夜) 筋トレ	1:13'30" 【Av.6'07"/km】	洞峰公園1050mコース 6'28"-6'21"-6'20"-6'24"-6'26"-6'29"-6'27"-6'27"-6'26"-6'28"-6'29" 腹筋50×3、背筋20×2、スクワッド20 *4.4kg ▲3.4, *0.3% ▲2.7
12/24 月	23.2	(昼) Jog (PM) 20kmペース走 (夜) 筋トレ	20'ぐらい 1:46' 【Av.5'15"/km】	(昼) 全日本大学女子選抜駅伝観戦。第1中継地点のM学園(笑)前まで、午後のペース走のアップを兼ねて？往復Jog。1.55km×2 (PM) 洞峰公園1630mコース 8'55"-8'43"-8'37"-8'35"-8'30"-8'24"-8'28"-8'31"-8'31"-8'31"-8'29"-8'17" 当初の予定ではキロ5分半のはずだったんだけど、ちゃんとアップしてたのが良かったのか、最初からいいペースで入っちゃって、あれよあれよとペース↑。とりあえず行けるところまで行こうと思って走ったら、ビルドダウンもせずに走りきれちゃった。自分でもびっくり。これなら牛久10kmは50分切れるな〜 (目標低すぎ？ 笑) (夜)酔っ払いつつ腹筋50×2、背筋20 *5.0kg ▲2.8, *0.6% ▲2.4
12/25 火	0.0	(昼) ストレッチ (夜) 筋トレ		3連休いっぱい走ったので今日はRUN休み 腹筋50×3、背筋30×2、スクワッド20×2　今日は頑張ってみた。 *3.7kg ▲4.1, *0.7% ▲2.3
12/26 水	5.6	(昼) Jog (夜) 筋トレ	32'30" 【Av. 5'48"/km】	万博記念公園 8'11"-7'58"-7'49"-M5'30" 腹筋50×3、背筋30、スクワッド20 *4.2kg ▲3.6, *0.7% ▲2.3
12/27 木	4.4	(昼) ちょっと速めのJogのはずがペース上げすぎた、、BUもどき？ (夜) 筋トレ	21'30" 【5'11"→4'43"/km】	万博記念公園 7'11"-6'39"-6'32" 胃炎良くなってきたとは言え、ここまでペース↑だと胃が拒否反応 (X_X) 明日から10連休〜♪　明日は雨が降る前に2.5〜3h LSD予定。早起きできるかなー!? 腹筋50×3、背筋30×2、スクワッド20 *3.7kg ▲4.1, *0.5% ▲2.5
12/28 金	27.5	(昼) 3h LSD (夜) 筋トレ	3:00' 【Av. 6'32"/km】	つくば遊歩道 2往復＋起点-赤塚公園 往復＋時間合わせに洞峰公園Cコース1周 2時間半までは元気だったけど、最後の30分が結構キテたな〜。でも、青梅までに少なくとも1回は3h LSDやらなきゃって思ってたけど、年内にこなせて良かった♪　あと1ヶ月でもうちょっと楽に3h走れるようになりたいな。 腹筋50×2、背筋20 *3.7kg ▲4.1, *0.8% ▲2.2
12/29 土	10.2	(夕) Jog	1:07' 【Av. 6'37"/km】	洞峰公園1050mコース 7'01"-6'55"-6'56"-6'58"-6'53"-6'59"-6'57"-6'58"-6'52" *3.6kg ▲4.2, *0.9% ▲2.1
12/30 日	21.8	(PM) 20kmペース走 (夜) 筋トレ	10' 1:46' 【Av.5'14"/km】	(PM)アップ1.63km 洞峰公園1630mコース 8'49"-8'37"-8'35"-8'33"-8'33"-8'31"-8'33"-8'32"-8'33"-8'29"-8'24"-8'19" 昨日まですごく疲れが残ってて、ペース走を明日にスライドするか迷ってたんだけど、今日になったらスッキリしてて予定通り敢行。まだ完全には回復してないみたいで前回よりキツかったけど、最後までしっかり走れて良かった o(^o^)o これにて本年の練習は終了〜♪ 腹筋50×3、背筋30×2、スクワッド20 *3.7kg ▲4.1, *0.6% ▲2.4
12/31 月	0.0	お休み		今年はなんとか走れるようになってホント嬉しかったです。来年は本格復帰して、頑張ります！！ *3.4kg ▲4.4, *0.1% ▲2.9
走行距離	238.5  km