月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0			*5.4kg ▲2.4, *1.7% ▲1.3
7/02 月	0.0			*5.9kg ▲1.9, *1.4% ▲1.6
7/03 火	4.7	Jog	24'30" 【Av. 5'10"/km】	万博記念公園 7'32"-7'18"-7'04" *5.7kg ▲2.1, *1.3% ▲1.7
7/04 水	5.6	BU	28'40" 【5'28"→4'47"/km】	万博記念公園 7'34"-6'55"-6'37"-M4'36" *5.8kg ▲2.0, *2.3% ▲0.8
7/05 木	5.3	Jog	28'30" 【Av. 5'22"/km】	万博記念公園 7'32"-7'25"-7'20"-M5'09" *5.5kg ▲2.3, *2.4% ▲0.6
7/06 金	0.0			*5.2kg ▲2.6, *2.0% ▲1.0
7/07 土	16.2	16kmペース走	1:30' 【Av. 5'35"/km】	洞峰公園1050mコース　6'12"-6'08"-6'03"-5'59"-5'58"-5'52"-5'53"-5'54"-5'50"-5'50"-5'48"-5'46"-5'40"-5'39"-5'22" 今日はこのペースで16km走っても、全然脚にこなかった。だいぶ筋持久力が戻ってきたかな？ *5.1kg ▲2.6, *2.3% ▲0.7
7/08 日	19.9	2h LSD	2:13' 【Av. 6'43"/km】	つくば遊歩道を2往復弱。 かの有名な？遊歩道を今頃デビュー(笑)　センター以北と洞峰公園から赤塚公園の間、初めて通った。(^^;) 新しいつくばを発見！？　1往復目は勢い余って筑波大に侵入 (^^;) 微妙なアップダウンもあって、LSDやるには丁度よいかなぁ。最近公園ばっかりだったけど、やっぱ外の方が楽しいなー。 *4.5kg ▲3.3, *2.3% ▲0.7　祝・最低値更新！！
7/09 月	0.0			本日は会社の壮年者健診。バリウムのおかげで夜になってもお腹が……。相変わらず骨密度高し。グラフ振り切れてたョ (^o^)v 「MISSING」(本多孝好) *4.3kg ▲3.5, *2.1% ▲0.9 さらに記録更新〜♪
7/10 火	5.6	Jog	32' 【Av. 5'42"/km】	万博記念公園 8'02"-7'41"-7'43"-M5'19" 足腰激重。おまけに昨日のバリウム後遺症で下腹痛 (>_<) *5.0kg ▲2.8, *2.1% ▲0.9
7/11 水	0.0			*4.4kg ▲3.4, *2.1% ▲0.9
7/12 木	5.0	Jog	27"30" 【Av. 5'30"/km】	万博記念公園 7'40"-7'13"-7'01" *5.6kg ▲2.2, *2.5% ▲0.5
7/13 金	0.0			「リミット」(野沢尚) *5.3kg ▲2.5, *1.6% ▲1.4
7/14 土	21.8	2.5h LSD	2:25' 【Av.6'36"/km】	洞峰公園1630mコース 10'52"-10'49"-10'50"-10'45"-10'45"-10'44"-10'47"-10'45"-10'37"-10'52"-10'42"-10'36" 「ALONE TOGETHER」(本多孝好) *4.7kg ▲3.,1 *2.5% ▲0.5
7/15 日	14.2	1.5h LSD	1:32' 【Av. 6'28"/km】	洞峰公園1630mコース 10'31"-10'42"-10'37"-10'36"-10'36"-10'37"-10'37"-10'33" 2hの予定だっだけど……エネルギーが切れた感じ(TT) *3.9kg ▲3.9, *1.4% ▲1.6
7/16 月	0.0			*4.1kg ▲3.7, *1.4% ▲1.6
7/17 火	0.0			「グラスホッパー」(伊坂幸太郎) *5.1kg ▲2.7, *1.3% ▲1.7
7/18 水	5.6	Jog	30' 【Av. 5'19"/km】	万博記念公園 7'41"-7'14"-7'07"-M5'02" *5.7kg ▲2.1, *1.4% ▲1.6
7/19 木	5.6	BU	29' 【5'25"→4'34"/km】	万博記念公園 7'29"-6'48"-6'18"-(M5'20") *6.0kg ▲1.8, *2.1% ▲0.9
7/20 金	16.6	(昼) Jog (夜)　11km Jog	30'30" 【Av. 5'26"/km】 1:03' 【Av. 5'42"/km】	(昼) 万博記念公園 7'50"-7'28"-7'14"-M5'08" (夜) 洞峰公園1050mコース　6'12"-6'08"-6'08"-6'00"-6'02"-5'58"-5'57"-5'55"-5'53"-5'26" *5.2kg ▲2.6, *1.0% ▲2.0
7/21 土	14.5	Jog	1:31' 【Av.6'18"/km】	もてぎ山道コース
7/22 日	0.0
7/23 月	5.6	Jog	30'30" 【Av. 5'25"/km】	万博記念公園 7'37"-7'35"-7'22"-M5'03" *5.9kg ▲1.9, *0.9% ▲2.1
7/24 火	5.3	Jog	28' 【Av. 5'18"/km】	万博記念公園 7'35"-7'10"-6'59"-M4'57" *5.7kg ▲2.1, *1.4% ▲1.6
7/25 水	11.0	(昼) ストレッチ (夜) Jog	1:05'30" 【Av. 5'57"/km】	(昼) 腹筋50×2 (夜) 洞峰公園1050mコース　6'26"-6'17"-6'19"-6'16"-6'15"-6'12"-6'13"-6'13"-6'11"-5'58" *5.7kg ▲2.1, *0.7% ▲2.3
7/26 木	0.0	お休み		ちょっと疲労がたまってる感じ。。。 *5.8kg ▲2.0, *1.1% ▲1.9
7/27 金	5.6	Jog	31' 【Av. 5'32"/km】	万博記念公園 7'51"-7'35"-7'25"-M5'07"? *5.7kg ▲2.1, *1.1% ▲1.9
7/28 土	0.0	ヴィッツ練習＠富士		オーバーレブしたorz 買ったばかりのエアゲージ壊したorz *6.2kg ▲1.6, *0.8% ▲2.2
7/29 日	21.5	2.3h LSD	2:21'30" 【Av. 6'34"/km】	洞峰公園1630mコース 10'33"-10'42"-10'45"-10'44"-10'43"-10'44"-10'44"-10'49"-10'48"-10'47"-10'42"-10'41" 「呼人」(野沢尚) *5.1kg ▲2.7, *1.9% ▲1.1
7/30 月	10.9	Jog	1:04' 【Av. 5'53"/km】	洞峰公園1050mコース　6'19"-6'13"-6'13"-6'11"-6'16"-6'15"-6'11"-6'04"-6'02"-5'59" *5.3kg ▲2.5, *1.3% ▲1.7
7/31 火	0.0	ストレッチ		腹筋50×2　とりあえず200km到達したので今日はお休み。しっかりストレッチしたらだいぶ楽になった。 *5.4kg ▲2.4, *0.1% ▲2.9
走行距離	200.5  km