月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.1	さくら通りコースJog	1:04'57"	HR Av. 127bpm　腰はイマイチだったけど、なかなか良い感じで走れたかな。とりあえず、昼に食べたケーキの分ぐらいは消費できたかな？ (なぜに正月にケーキ？)
1/02 日	17.0	洞峰公園1050mコース15周Jog +ダウン1周	1:40'54"【6'00"→5'44"/km】	HR Av. 137bpm　もうちょっとゆったり走るつもりがペース上げすぎたかな。ちょっと坐骨神経痛が出た。明日、腰痛悪化しないか心配。 (-_-;　　本日の計量：*7.0kg　これから-5kgできるよう頑張ります！　…一生5kg減の会脱会できなかったりして…。(自爆)
1/03 月	0.0			本日の計量 *6.4kg -0.6kg　夕べ突然アキレス腱が痛くなった。アキレス腱炎or周囲炎？ 1〜2週間安静が必要かも。(泣)
1/04 火	17.7	洞峰公園1630mコース 10周+ちょっと　120分　超スローLSD	2:02'54"【7'05"→6'43"/km】	↑と思ったら、一日湿布してたら痛くなくなった。念のため今日はやめとこうかな…と思ったけど、おそるおそる走ってみた。とりあえず大丈夫そう。良かった〜。　HR Av. 137bpm　飲みすぎ+風邪気味で体調不良。これ以上速く走れましぇん。(--) 本日は計量拒絶
1/05 水	6.2	万博記念公園　BU 4周	33'25"	今日から会社。どうも休みボケしてるみたいで、心拍計やら髪まとめるゴムやら帽子やらいろんなのもを持って行き忘れた。。。(--;　いつものコースの一部がまだ雪が解けてなくって凍結してるので、今日は万博記念公園にコース変更。8'07"-7'37"-7'10"-6'39" 心拍不明。一周の距離が分からないんだけど、1.4kmぐらいのような気がする。ホントはゆっくり走るはずが、なんだか調子良くてビルドアップになっちゃった。最終的には体感としてはキロ4分半ぐらいまで上がったように感じた。でも、最近ゆっくりしか走ってなかったから、きっと実際はもっと遅いんだろうなー。腰と坐骨の調子は…びみょ〜って感じ。でも久々にペース上げて走れて嬉しかった。(^o^)　本日の計量 *6.8kg -0.2kg　おとといあんなに飲み食いしたのにプラスに転じてなくてラッキー★
1/06 木	0.0			なんとなく休養日。とりあえず、ある程度ペース上げて走っても大丈夫みたい。(^-^)v　本日の計量 *6.8kg -0.2kg カロリー高いの分かっているのに夜カレー食べちゃった。(^^;
1/07 金	5.6	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	33'50"【6'00"/km前後？】	HR Av. 134bpm 8'15"-8'16"-8'30"-4'52" んーー、ちょっと腰調子悪い。。。本日の計量 *7.4kg +0.4kg (￣皿￣;;　edema期に入ったかな？
1/08 土	20.6	洞峰公園1630mコース 12周　130分　LSD	2:11'10"【6'28"→6'14"/km】	HR Av.130bpm 当初は150分の予定だったけど、根性が足りませんでした。(^_^;　腰も重かったので、無理しないで止めといた。本日の計量 *7.0kg ±0kg （´∀`;ホッ
1/09 日	2.5	ジムでトレッドミル	15'00" 【6'00"/km】	HR Av. 131bpm 会社が法人会員になってるジムに行ってきた。ジムなんてすんごーく久しぶり♪　他にバイク15分+ステップマシン15分+筋トレ。利用券あと３枚あるから、また近いうちに行こーっと。でも、昔通ってたところよりマシンの種類が少なくてちょっと不満。本日の計量 *7.0kg ±0kg ジムで体脂肪率測ったら、ウチの安物機械より5%近く低く出た。よかった、私も一応人並みだったんだ。(^^;)
1/10 月	11.7	さくら通りコース ペース走もどき	1:06'26" 【6'00"→5'14"/km】	HR Av. 146bpm Max162bpm こんなペースなのにとっても苦しいんですけど。。。(--;; まぁ、ようやくここまでペース上げられるくらい腰が復活してきたので良しとしよう。それに、もてぎで20分4本走ってきたから、きっと疲れてたんだわ〜…と言い訳。 本日の計量 *7.2kg +0.2kg ﾑﾑﾑ
1/11 火	0.0			全身筋肉痛。。。2ヵ月半でこんなに衰えるとは。(汗)　本日の計量 *7.2kg +0.2kg ｦｦｦ
1/12 水	5.5	万博記念公園　BU 3周＋ショート1周 Jog	30分ぐらい 【5'34"→4'50"/km程度】	HR Av. 147bpm 7'48"-7'00"-6'47"-4'56" ホントは4周ビルドアップするはずだったけど、3周でいっぱいいっぱい。(X_X) なんか調子悪〜い。　本日の計量 *8.0kg +1.0kg 今日から水分貯留期なので、この程度の増加は無問題。
1/13 木	0.0		とうとう…	花粉症がきたみたい…。(ーー;; 風が強かったので、恐れをなして走れなかった。。。。これから3ヶ月、ツライなぁ。。。週末、病院行って薬もらってこよ。本日の計量 *7.6kg +0.6kg
1/14 金	18.6	昼・万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog 夜・洞峰公園1050mコース12周 Jog	31'35" 【5'49"→5'21"/km】 1:20'30" 【6'24"→5'49"/km】	HR Av. 136bpm 7'59"-7'49"-7'42"-4'17" SJコーチによると、1周1370mぐらい？らしい。大きくハズレてはなかったな。本日の計量 *8.2kg +1.2kg まだまだedema期。ゆうべ、信じられないぐらい足がむくんでた。(ーー;;; HR Av. 125bpm Max 138bpm 15周ぐらいするつもりだったんだけど、どうも貧血っぽくて調子悪かったので12周リタイア。(T_T)
1/15 土	23.6	駒沢公園2150mコース 10周 (+1周)	1:58'26" 【5'35"→5'23"/km】	HR Av. 150bpm Max 163bpm 12'01"-11'57"-11'54"-11'51"-11'42"-11'43"-11'43"-11'34"-11'40"-12'06" 8周で足終わった。。。衰えるのは早いねぇ。(T_T) 膝も痛いし来週の千葉マリン不安。　本日の計量 *7.4kg +0.4kg
1/16 日	0.0			本日は初釜。4時間正座。すんごい疲れた。(X_X) 今日はちょっと過食気味。本気でヤバイ。本日の計量 *7.2kg +0.2kg
1/17 月	5.5	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	32'05" 【5'40"〜5'43"/km】	HR Av. 137bpm 足重〜い。坐骨いた〜い。動き悪〜い。。。どうも土曜の練習がきいてるらしい。リニアートで治療してきたから多少は良くなるかなぁ。　本日の計量 *8.6kg +1.6kg うげげげげ。こんな数字見たの去年の8月以来だ。(汗)取り返しがつかなくなる前になんとかしないと。
1/18 火	5.5	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	32'11" 【5'41"〜5'49"】	HR Av. 131bpm 7'48"-7'59"-7'59"-4'35" 昨日よりはマシだったけど、どうも腰の方が調子悪い。。(T_T) 本日の計量 *8.2kg +1.2kg
1/19 水	6.1	万博記念公園　BU 4周	31'57" 【5'38"→4'41"/km】	HR Av. 150bpm Max 177bpm 7'44"-6'57"-6'34"-6'26" キツキツ〜。(＞_＜)　このぶんだと千葉マリンはキロ5分のペース走だなぁ。　本日の計量 *7.6kg +0.6kg ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ
1/20 木	0.0			歓迎会＆新年会。でもアルコール飲まなかったぞ。偉い！？ (^o^) でも食べ過ぎしててちゃダメかぁ〜。　本日の計量 *7.6kg +0.6kg 明日ｺﾜｲ。。。
1/21 金	5.5	万博記念公園　3周＋ショート1周 Jog	30分ちょい 【5'59"→5'30"/km】	HR Av. 128bpm 8'12"-8'00"-7'49"-4'24" 風が強くて寒かった〜。腰イマイチ。今日もリニアートで鍼治療。日曜は痛くなりませんように。(-人-) 本日の計量 *7.8kg +0.8kg ぬ〜ん。
1/22 土	22.2	洞峰公園1630mコース 13周　135分　LSD + WS×3	2:14'27" 【6'12"→5'55"/km ラスト1周5'22"/km】	HR Av. 131bpm 9'51"-10'06"-9'58"-9'50"-9'49"-9'47"-9'49"-9'47"-9'40"-9'46"-9'47"-9'39"-8'46" 強風〜。(X_X) 明日のハーフは考えずのLSD。さすがに150分やるとヤバそうだったので、このくらいで。。。ラスト1周キロ5分に上げたらキツかった。。(800mしかもたず ^^;) 本日の計量 *7.4kg +0.4kg ｺﾚｶﾗ
1/23 日	21.1	千葉マリンハーフマラソン	1:38'44" 【4'43"-4'41"-4'40"-4'39"-4'28"/km】	HR Av. 166bpm Max 178bpm 23'39"-23'27"-23'24"-23'19"-4'55"　駐車場渋滞で(なんと1時間20分！！)、スタートに間に合わず。。。グロスは多分1分ぐらい加算になるかな。(T_T)　でもアップなしと体の調子を考えると、思った以上走れたって感じかな。本日の計量 *6.6kg -0.4kg
1/24 月	4.7	万博記念公園　3周 癒しのスローJog	30'39" 【6'31"〜6'19"/km】	HR Av. 117bpm 8'57"-8'49"-8'40" 筋肉痛〜〜。(;＞_＜;) 腰痛も悪化したーー。こんな時に限って一日デスクワークでツライんだわさ。　本日の計量 *7.2kg +0.2kg
1/25 火	0.0			休養日。筋肉痛は格段に減った。私もまだまだ若いわよん。(自分で言うな)　腰痛もかなり軽減♪　明日はしっかり走ろう。しかーし、日曜の心拍データをうっかり消してしまってかなりショック。(T_T)　数値だけはExcelに書いといて良かった。。。　本日の計量 *7.8kg +0.8kg ｳﾋｬ
1/26 水	13.1	洞峰公園1050mコース12周Jog	1:22'06" 【6'38"→5'56"/km】	HR Av. 122bpm 6'58"-6'36"-6'36"-6'36"-6'37"-6'32"-6'30"-6'35"-6'32"-6'30"-6'22"-6'14" 朝起きたら雪だった。こりゃ、帰りは車置いて帰宅ラン？と思って準備していったら、午前中でやんじゃってすぐ溶けちゃった。せっかくだからと、夜に洞峰公園に行ってきた。筋肉痛はなくなったけど、まだちょっと脚にダメージ残ってる感じ。寒くてトイレに行きたくなって最後の1周は思わず速くなっちゃった。(^^;) 本日の計量 *7.4kg +0.4kg なかなかマイナスにならない…
1/27 木	9.6	さくら通りコースJog	1:04'19" 【6'30"〜6'50"/km程度？】	HR Av. 117bpm 久々に大寝坊した。(X_X) 　夜リニアートに行こうと思ったら休みだったので、腰はイマイチだったけど夜ゆっくり走ってみた。明日は治療に行くぞ。本日の計量 *7.6kg +0.6kg
1/28 金	6.1	万博記念公園　4周	30'05" 【4'52"→4'45"/km】	HR Av. 158bpm Max171bpm 6'41"-6'39"-6'39"-6'32" 今日は「ちょっと」速めJog…と思っていたら、なんだか速くなりすぎた。ぜーぜーはーはーの割にはスピード出てなかったけど、微妙にアップダウンのあるコースだからということにしておこう。リニアート予約取れず。(T_T) 月曜まで我慢。。。本日の計量 *7.6kg +0.6kg 高値安定。。。
1/29 土	28.7	洞峰公園1630mコース 17周　180分　LSD	3:02'35" 【6'25"〜6'12"/km】	HR Av. 126bpm 10'16"-10'28"-10'27"-10'27"-10'26"-10'24"-10'25"-10'22"-10'15"-10'16"-10'08"-10'11"-10'07"-10'09"-10'08"-10'07"-10'11" 腰重い。(X_X) 速くなり過ぎないように注意。今日は曇り→雨→晴れと忙しい天気だった。LSDといえど、3時間は結構キツイど〜。　本日の計量 *7.2kg +0.2kg
1/30 日	10.0	勝田マラソン応援ラン　たぶん合計10kmぐらい		ラスト5km試走。あのアップダウンいやかも…。でも楽しかった〜。てるてるさん、今度一緒に練習しましょうね！ 本日の計量 *7.0kg ±0kg
1/31 月	0.0			明日からの団体戦・走りこみ月間に備えて休養＆リニアートで鍼治療。勝田応援でモチベーションも上がったし、がんばるぞっと♪　本日の計量 *6.6kg -0.4kg そして1ヶ月たって進歩のない私…
走行距離	277.2  km