月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	21.4	ｊｏｇ		疲れを取るＪｏｇでした
11/02 木	0.0	rest		休養日とします
11/03 金	0.0	rest		今日は体が走りたくないと言ってたのでお休みです
11/04 土	30.1	ジョギング		来週のいびがわに向けて○○公園でペース走4分25秒/ｋで30.1ｋｍ走った
11/05 日	10.0	jog		ゆっくりｊｏｇでした
11/06 月	5.4	jog		疲れを残さないようにしよう
11/07 火	0.0	rest		12時からインプラントの差し歯治療で歯医者に行った何回も通院。。と思ってたけど良かったＢｕｔ違う歯の虫歯治療が必要に
11/08 水	10.7	jog		ウエイトオーバー注意です
11/09 木	5.3	jog		ウエイトが、、、、、この一週間で4ｋｇ増　まいったな〜
11/10 金	6.4	jog		コンディション作り大変です
11/11 土	0.0	rest		明日揖斐川マラソン目標→3時間06分〜10分
11/12 日	43.0	いびがわマラソン		スタート時今日は寒かったです後半35ｋｍ過ぎからスピードダウン、、、まだまだ練習不足です　どうにか10分は切れたので良しとします
11/13 月	5.3	jog		軽くジョギングした
11/14 火	0.0	rest		休養日とします
11/15 水	10.7	ｊｏｇ		だんだん寒くなってジャケットが必要になってきた
11/16 木	3.2	jog		ボジョレー解禁日今夜ワインを楽しみにしてます
11/17 金	0.0	rest		昼から本社に出張　往復渋滞でした
11/18 土	0.0	rest		ふくらはぎに違和感あり　休養日とします
11/19 日	0.0	rest		東京国際女子マラソンを見て感動　外は小雨が降ってるので走るの中止　いびがわで士気が尽きて。。。。　走るのを義務化すると精神的に疲れるので　あっ！！来週10ｋｍ大会入ってた
11/20 月	10.7	jog		昼から雨も止んできたのでＪｏｇに行きましたまだ少し痛みがあるけど、、、無理しないようにします
11/21 火	21.4	jog		今日は良い天気で走りやすかった周りはすっかり秋（紅葉）です
11/22 水	10.7	jog		お昼長年使用してるお気に入りのジョギングパンツに穴が開いて、かみさんにアイロンで修理出来る優れものがあると言うので直してもらってたらな、なんと生地が解けてしまった　かみさん寿命と言う事でしょうの一言
11/23 木	0.0	rest		休養日とします
11/24 金	10.7	jog		ダッシュ200×3含む
11/25 土	0.0	rest		明日は近くの10ｋｍ大会にエントレー　練習不足で棄権も考えたがとりあえず走ってみようと思います　目標38分〜39分台
11/26 日	12.0	大会		家の出発が遅くおまけに会場の駐車場が一杯でした色々と廻ってどうにか止める事ができた　スタートから３分50ペースで4ｋｍまで走り３８分台に収めれると思ったが8ｋｍ手前とラスト1ｋｍ手前からの登りでタイムロス結果39分台になってしまった
11/27 月	10.8	jog		200×4ダッシュ　だんだんジョギングする人が減ってきたな〜
11/28 火	0.0	rest		休養日です
11/29 水	7.5	jog		200×5ダッシュ　右ふくらはぎ違和感あり早めに終了
11/30 木	0.0	rest		治療中
走行距離	235.3  km