とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 9.6   ジョグ60分
55'07 @9'11
マイル6周。21:30
5/02 水 0.0  
5/03 木 9.8   ジョグ60分
61分 Av.6'15
八幡宮。17:00
5/04 金 30.0   30K走
2'30'34
金沢緑地。9:00 湿度が低く、走り易かったが、2ヶ月ぶりのロング走で、ふくらはぎが、パンパンになり、ハムも痛くなった。
5/05 土 0.0  
5/06 日 0.0  
5/07 月 0.0   筋トレ
こもれび。11:30
5/08 火 0.0  
5/09 水 9.6   ビルドアップ走
マイル6周。20:30
5/10 木 8.0   ジョグ40分
44'04 @8'48
マイル5周。22:00
5/11 金 0.0   筋トレ
こもれび。12:00
5/12 土 0.0  
5/13 日 9.6   ジョグ50分
52'13 @8'42
マイル6周。4:30
5/14 月 7.6   トレイル
78分 
長者ヶ岳。4:45
5/15 火 22.8   LSD160分
2'43'13 Av.7'19
金沢緑地。8:30
5/16 水 0.0  
5/17 木 0.0   筋トレ
こもれび。11:00
5/18 金 17.8   階段トレ
1'58'14
野島。階段8本。15:30
5/19 土 27.0   27K走
2'26'25 Av.5'25
金沢緑地。9:00
5/20 日 8.0   ジョグ45分
45'35 @9'07
マイル5周。21:00
5/21 月 11.2   ビルドアップ走
52'16
マイル7周。20:30
5/22 火 8.0   ジョグ45分
44'38 @8'55
マイル5周。21:30
5/23 水 0.0   筋トレ
こもれび。14:00
5/24 木 21.0   階段トレ
2'18'16 5'40
野島。階段10本。9:00
5/25 金 16.0   ジョグ16K
1'30'23 Av.5'40
マイル10周。4:40
5/26 土 14.4   インターバル 1000 x 3
3'53 3'53 4'00
マイル9周。4:30
5/27 日 30.3   30K走
2'40'04 Av.5'17
マイル19周。9:00
5/28 月 0.0  
5/29 火 8.0   ジョグ8K
45'36 @9'07
マイル5周。5:00
5/30 水 0.0  
5/31 木 16.0   LSD120分
1'54'56 Av.7'10
金沢緑地。8:30
走行距離 284.7  km