とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 9.6   ジョグ60分
9.6K 57分 @9'33
マイル6周。21:30
1/02 土 16.0   ミドル走16k
1'07'06 Av.4'11
マイル10周。20:00
1/03 日 9.6   ジョグ60分
9.6K 58分 @9'37
マイル6周。21:30
1/04 月 0.0   筋トレ
こもれび。14:00
1/05 火 24.9   インターバル1000 6本
ジョグ
9.6K 48分
15.3K 97分 @Av.6'01
マイル6周。5:00
初詣。七福神巡りラン。9:00
1/06 水 11.2   ビルドアップ走
51分 @8'09-@6'20
マイル7周。20:00
1/07 木 9.6   ジョグ60分
58分 @9'42
マイル6周。20:30
1/08 金 0.0   筋トレ
こもれび。10:30
1/09 土 35.3   35K走
2'37'58 Av.4'29
eA新横浜。10:30
1/10 日 14.5   ジョグ90分
96分 Av.6'37
市民マラソンの為の練習会。11:00
1/11 月 9.6   ジョグ60分
57分 @9'31
マイル6周。20:00
1/12 火 20.6   ミドル走16K ジョグ4K
16.6K 1'08'05 Av.4'06
湘南海岸。12:00 
1/13 水 0.0  
1/14 木 8.0   ジョグ50分
48分 @9'39
マイル5周。20:00
1/15 金 40.0   40K走
3'12'18 Av.4'48
マイル25周。9:00
1/16 土 0.0  
1/17 日 0.0  
1/18 月 6.4   3000M走
3.2K 12'47
マイル4周。22:30
1/19 火 14.4   ジョグ90分
1'26'06 @9'34
マイル9周。20:00
1/20 水 0.0   筋トレ
こもれび。11:00
1/21 木 18.6   ミドル走16K ジョグ2.6K
16K 1'06'14 Av.4'07
湘南海岸。11:00
1/22 金 22.5   LSD160分
158分 Av.7'03
金沢緑地。9:00
1/23 土 0.0  
1/24 日 16.1   藤沢市民マラソン 10マイル
16.1K 1'04'41 Av.4'01
後半の強風で、ペースが落ちるも、それ以前に、脚が重く、思うように走れず。アキレス腱痛もまだ治ってないようだ。8:30
1/25 月 23.0   トレイル
2'42'41 Av.7'04
鎌倉アルプス。9:00
1/26 火 0.0  
1/27 水 21.0   ペース走20K@4'15
21K 1'30'46 Av.4'19
金沢緑地7周。9:00
1/28 木 0.0  
1/29 金 0.0   筋トレ
こもれび。9:30
1/30 土 40.0   40K走
3'24'28 Av.5'07
マイル25周。14:00
1/31 日 0.0  
走行距離 370.9  km