とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 8.0   マイル5周
35分58 7'34 7'16 7'05 7'00 7'01
強めに追い込んでみる。
6/02 月 0.0  
6/03 火 9.6   マイル6周
50分11
八部ジム  ゆっくりジョグ
6/04 水 10.0   金沢緑道
47分40
もう少しペースを上げたかったけど体が重い。
6/05 木 35.0   朝ラン 5K
LSD 30K
30分
2時間55分 
八幡宮
金沢緑道 鳥モモ辺りにいい刺激になった。
6/06 金 0.0  
6/07 土 20.0   親水公園
藤沢駅から5K 練習会15K
SRS練習会。今日は、天気も良くてよい練習会でした。RSの旗も出来るという事で楽しみです。合宿も実現すれば参加したいな。
6/08 日 16.0   マイル10周 
10K 49'43(4'58) 16K 26'43(4'27) 1時間16分26
10Kまで@5'00 10K〜@4'30-4'40 予定通り走れたと思う。昨日R34ASさんに教えてもらった自転車走法を意識して走ってみたが、実際は、足がどう動いてるのかな?
6/09 月 19.0   ジョグ 海の公園
1時間36分 Av.5'06
午前番だったので夕方から長めのジョグ。
6/10 火 19.0   朝ラン 9K
10Kペース走
51分
47分02 Av.4'42
新杉田まで
@4'40設定、金沢緑道  暑さのためか、このところの疲れが溜まってるのかこのペースではキツかった。
6/11 水 10.0   朝ラン 10K
53分
福浦、幸浦、マイル
6/12 木 0.0  
6/13 金 20.0   海の公園
1時間40分15 Av.5'00
あさってのレースに向けて、距離を走っておく。当日と同じ9時くらいに走ったが、日差しが強いけどカラッとしてた。
6/14 土 0.0  
6/15 日 20.5   SAIKOロードレース 20.5k
1'37'58  10K 50'11
景色も良くて楽しい大会でした。気温も涼しいくらいでレース日和。 1周目は、スピードを抑えすぎたかも。でも後半、ゴールまで、初めてバテずに走れた。ラスト1K位の登り坂も、スパート出来て、ゴボウ抜きをして気持ちよかった。
6/16 月 0.0  
6/17 火 9.6   マイル6周
47分26
八部ジム
6/18 水 16.0   マイル10周
1'17'31 Av.4'51
6/19 木 8.0   マイル5周
38分07 3K 12'37
はじめの3Kを全力で。残り5Kをジョグ。 八部ジム
6/20 金 9.6   マイル6周
46分03
明日は、休足予定なのでキリサメの中走った。
6/21 土 0.0  
6/22 日 0.0   雨。ふるふるさん、書き込みありがとうございます。今度ご一緒しましょう!
6/23 月 12.8   マイル8周
1'02'54
休憩時間、八部に行こうと思ったら休みだった。久しぶりに油そばを食べに行った。
6/24 火 9.6   マイル6周
47'26 Av.4'57
6/25 水 29.0   LSD180分
2時間57分 Av.6'07
海の公園。 20K過ぎからハムストリングがつらくなる。
6/26 木 0.0  
6/27 金 0.0  
6/28 土 9.6   マイル6周
48分40
ゆっくりめのジョグ。明日は、雨みたいなので帰宅遅かったが走っておく。
6/29 日 0.0  
6/30 月 30.0   LSD180分
3時間7分 Av.6'09
海の公園。 午前中、健康診断。午後から晴れてきたので海の公園へ。 今月は、初の300K走破。足は、結構調子いい。スケジュール的にはキツイ時もあったけど、毎月これ位走れると感じがいいかも。
走行距離 321.3  km