月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	完休		夕勤明け休み。　末っ子の保育所でコロナが出て、職員不足で休みになってるので1日子守り。
9/02 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　眠いけど朝練が出来ないと帰宅後は走れるかわからんし。
9/03 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
9/04 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　これをサボると最低限の練習が成り立たない。
9/05 金	12.0	12kmジョッグ(内・200m流し×3本)	56分('37・'38・'37)	朝勤明け休み。　昨日は飲みだったのでさすがに朝から練習する元気はなく、やること済ませてダラダラしていた。　夕方は復活したが、子供のスイミングの送迎があり、末っ子を寝かせた後に走りに出た。　まずまず。
9/06 土	12.0	60分ジョッグ		午前中のんびりジョッグ。　息子が大竹中で練習試合だったので、少しルートを変更して見に行ったが既に終わってた模様。
9/07 日	15.0	15kmジョッグ	1時間13分	夜勤帰宅後、久しぶりに1時間以上のジョッグ。
9/08 月	6.0	30分ジョッグ(内・100m坂ダッシュ×5本)		夜勤4h残業。　近所の神社の坂で時短で追い込む。
9/09 火	0.0	完休		夜勤4h残業。　さすがに残業疲れでダウン。
9/10 水	20.0	朝・60分ジョッグ　夜・40分ジョッグ		久しぶりに夕勤2部練。　仕事がけっこう大変だったが、帰宅後も元気だった。
9/11 木	17.0	朝・9kmジョッグ(内・200m流し×3本)　夜・40分ジョッグ	43分半('38・'37・'35)	相変わらず汗だくにはなるが、日中走るのがかなり楽になってきた。
9/12 金	18.0	朝・50分ジョッグ　夜・40分ジョッグ		夕勤二部練を三日間続けた。　少し膝が気になるので明日は休養しよう。
9/13 土	0.0	完休		朝から長女の土曜参観とかで忙しかった。
9/14 日	8.0	7kmジョッグ＋1kmT.T	33分＋3'00	朝勤4h早出。　12時間労働後に思い付きで1km。　3分切れず…
9/15 月	0.0	完休		朝起きれず。　昨日今日と割と激務だったので帰宅後もダウン。
9/16 火	10.0	10kmジョッグ	47分	目覚まし気付かず朝練できず…。　夕方、少し時間を貰って走ってきた。
9/17 水	14.0	1km×4本(re:200m)＋1km　　　アップ＆ダウン	3'27・3'25・3'27・3'29＋3'08	MSスカイ(初代)👟　休日ポイント練習。　3'30辺りで余裕を持って5本のインターバルの予定だったが、5本目スタートでラップボタンとストップボタンを押し間違い終了。　息を整えてから1本追加。　3分一桁まで上げれた。　しかし、3’30でも4本目でけっこうしんどかった。　秋に5000mに出れたら、とりあえず16分台は狙っていきたいので、この手のポイント練習は継続していこう。
9/18 木	17.0	85分ジョッグ		雨が降ると思ってたら、後半うっすら日射しが出てきて暑かった。
9/19 金	15.0	15kmジョッグ	1時間13分	夜勤4h早出。　夜勤終わって即練習。　今日は晴れてたが涼しかった。
9/20 土	15.0	15kmジョッグ	1時間16分	夜勤12時間労働後のジョッグはさすがに重かった。
9/21 日	0.0	完休		夜勤明け休み。　諸事情により完休。
9/22 月	20.0	20kmジョッグ	1時間38分	夕勤前に20km走れた。　昨日の休養が効いている。
9/23 火	9.0	45分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'37	夕勤帰宅後の深夜練習のみ。
9/24 水	6.0	朝・30分ジョッグ		夕勤2h早出。　ここ2日間の激務での疲労と強雨で深夜練習は出る気にならず。
9/25 木	0.0	完休		休日。　今日はいろいろ忙しかった。
9/26 金	8.0	40分ジョッグ(内・200m流し×3本)	’38・'38・'39	朝勤前朝練。
9/27 土	14.0	14kmジョッグ	1時間5分	今日は中学校の体育祭の為、休暇を取った。　夕方、少し空き時間が出来たので練習。　リズムよく少しづつビルドアップ。
9/28 日	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
9/29 月	19.0	12km変化走　　　アップ＆ダウン	48分	VFN％２👟　マラソンに向けての練習開始。　とりあえず現状を知る為に「マラソンの理想のペース(3'40/km)と、マラソンで垂れた時に粘るペース(4'05/km)」で変化走。　淡々と進める予定でいたが、速い方のペースはちょっと気を抜くと外してしまう。　地味にキツく10kmにしようかと思ってたが、10km通過でもう少し行けそうなので12kmまで。　この2kmがダメージでかかった。　収穫は遅い方のペースはそんなにきつい印象ではなく、今後のロング走はとりあえず4分一桁のペースから始めてみよう。
9/30 火	18.0	18kmジョッグ	1時間27分	夜勤初日。　9:00から歯医者のメンテナンスを予約していたので、帰宅してからのジョッグ。　日射しはあったが随分と走りやすくなった。　帳尻合わせで9月はどうにか300km。
走行距離	301.0  km