月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	20.0	朝・12kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	59分	今月どんだけ距離踏めるか…
12/02 土	0.0	完休		子供の英語の付き添い。　ヒマラヤのセールでズームペガサス40を約1万円引きで購入。
12/03 日	0.0	完休		末っ子の発表会。　今日も成り行きで休養。
12/04 月	9.0	45分ジョッグ		朝勤前朝練。　目覚まし前に起きれたので10分長めに走れた。
12/05 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
12/06 水	34.0	30kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:55'20(Ave.3'50)	長男インフルで午前中の予定がなくなった。　回復してきて妻も居るので午前中に距離走。　右足首は相変わらず違和感がある為、行けるところまでという気持ちで…　トンネル工事のダンプが多い為、ちまちま折り返さずに一気に距離を稼いで2往復程度で終わるようなコースを取った。　12月の30kmは過去にやっとことがなかったが、気温が低いからか20kmくらいまでは余裕を持てた。　途中、約2分のトイレットブレイク。　残り10kmは意図的にペースを上げて3'40/km前後、トイレの時間を除いたらAve.3′46/kmといったところで、10月よりもペースは上げて行けたが、気温を考えたら調子は上がっているというより落ちてはいないという感覚。　足首は走ってたら気にならなくなったが、走り終わってからやっぱり少し痛みが出る。
12/07 木	10.0	50分ジョッグ		長女、次女発熱。　妻も調子を崩し、自分以外全員ダウン。　長男はほぼ復活したが、今週は休み。　昨日、距離走やっといてよかった。　新しいガーミン着弾。　夕方、少し時間もらってジョッグ。　右足首注意だな。
12/08 金	18.0	90分ジョッグ		夜勤終了後の午前練習。　定修中でこの夜勤までのんびり休めるので距離稼ぎ。　いつ発熱するかわからないので走れるときにしっかりとやっておく。　ガーミンを新調しフォアアスリート45→55にした。　どちらもエントリーモデルで55は後継機になるが、正常進化し機能が充分になっている。　計測中画面は4分割に設定できる。　ペース計測が45はザックリ5秒刻み→55は1秒刻みでかなり正確。　トラックラン機能が追加。　当然、バッテリーの持ちはいいし、45はバッテリー残量もザックリだったが55は1％刻み。　1回のジョッグで10％近く消費するが、フル充電で10時間持つと思えば充分かな？　VO2MAXから予想タイムが出る。※これはあんまり当てにならん。　肝心の走りは右足首の状態をみながら手探りで…
12/09 土	14.0	70分ジョッグ		夜勤帰宅後のジョッグ中、どうも身体が重いと思ったら38.6℃の発熱。　とうとう自分にもうつったか…
12/10 日	0.0	完休		インフルA感染。　大竹の休日診療へ。　薬もらって寝てたが39℃の熱。
12/11 月	0.0	完休		解熱した。　奇跡的に呼吸器系にはダメージなし。
12/12 火	0.0	完休		今日も休養。
12/13 水	12.0	朝・50分ジョッグ　　　夕・息子の練習1.5km		練習再開。　身体が軽い。　発熱のダメージがどれだけ残っているか…
12/14 木	0.0	完休		今日まで休み。　なんかめちゃめちゃ怠かった。
12/15 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
12/16 土	8.0	40分ジョッグ		朝勤前朝練。　明日は試合だが調整なしで走れるのか…
12/17 日	13.0	大島一周駅伝4区(4km)　　　アップ＆ダウン	13'09(区間4位)	大和走ろう会に呼ばれて参戦。　助っ人が脚を引っ張る訳には行かない。　東広島市チームとほぼ同時に襷を受け取り、最初の1kmで思い切って前に出る。　上りに入り強烈な向かい風。　そんなに落としたつもりはなくても�`4分近くまで落ちる。　下りに入り一度離した東広島市に追いつかれ、抜きつ抜かれつで残り1km。　苦しくともスパートし引き離して次の区間へ。　チームは4位で区間も4位だったので、なんとか最低限の仕事は出来たかな。　しかし今回も爆風だった。
12/18 月	18.0	18kmジョッグ	1時間28分	休み。　距離走しなきゃと思いつつジョッグで済ませる。　アップダウンコース選んでちょいと追い込み。
12/19 火	15.0	70分ジョッグ＋流し3本		夜勤初日。　小雨ポツポツしてたがまあまあ走れた。　途中で新コース開拓と山の方に入ってみたが、どえらいコースだった。
12/20 水	0.0	完休		夜勤終わって母の病院付き添い。　帰りにエディオン寄れと言われて昼前に帰宅。　今日から小学校が昼までなので、すぐに子供が帰ってくる。　さすがにしんどい。
12/21 木	18.0	90分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'36・'36・'34	寒いのでゆっくりじっくり。　流しで動き作り。
12/22 金	11.0	50分ジョッグ(内・30分ファルトレク)	2min⇆1min	夜勤明け休み。　13時半まで寝てた。　軽く食事をとり、子供らのスイミングまでの時間で練習。　小瀬川添いの遊歩道でファルトレク。　雪が降ってて厳しいコンディションだったが内容は悪くなかった。
12/23 土	10.0	50分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'38・'38・'38	夕勤4h早出。　早起きしたが、出勤前は家のことをしてたので練習なし。　帰宅後、いつもより少し長めに練習。
12/24 日	8.0	40分ジョッグ		午前中は年末の掃除を進めたので、夕勤後の深夜ジョッグのみ。
12/25 月	8.0	40分ジョッグ		職場会議で2h早出。　冬休みで子供が家に居るので午前練習は避けた。　玄関を掃除した。　帰宅後の深夜練習。
12/26 火	3.0	息子の練習1km　　　アップ＆ダウン	5'37	休日。　何かしらのポイント練習をしたかったが、息子が家で一人退屈そうにしていたので練習に連れ出した。　自分のペースで1km走らせてみた。　実力的には4分前半の力はあるはずだが、ペース配分がまだわからないみたい。　長距離走に慣れていないせいか脇腹痛もある。　まあ、しっかりビルドアップ出来ていたのでよし。
12/27 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
12/28 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
12/29 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日は半休で帰宅しバイクを洗車。　夜は近郊のランナーの忘年会。　楽しかった。
12/30 土	17.0	1km×3本(re:200m)　　　アップ＆ダウン	3'17(1'00)3'18(1'02)3'10	今日は昼前から家族で常磐公園までお出掛けするので、朝8時半から練習開始。　明日がT.Tの予定なので、刺激を兼ねて久しぶりのスピード練習。　もっと余裕をもって行きたかったが、2本目、3本目はかなり目一杯。　最近、ジョッグしかしてなかったからなあ〜。
12/31 日	25.0	朝・10kmT.T　　　アップ＆ダウン　　　夜・通勤ジョッグ(3km)	33'48	大晦日恒例の10kmT.T。　朝から雨の微妙な天気だったが、5人のランナーが集まった。　ここ最近の調子からすると33分台で行ければ御の字。　周りの力もあり入りの2kmは上々。　しかし、すぐに余裕がなくなり3km持たずにペースダウン。　3〜5kmが3'30/kmペースまで落ち「こりゃ、ダメか〜」と思ったが、折り返しからリズムを取り戻す。　〜6kmを3'22、〜7kmが3'19まで上がり、ラスト3kmを粘って粘ってどうにか33分台を達成。　今年4月のよしか10kmのタイムを少し更新しシーズンベスト。　一度離れた所から追い付ける力はなかったが、見える位置で粘れたので良かった。　今年はノロからコロナに始まり、調子が良くタイムが狙えそうな時に故障し、締めはインフルと体調的に良くないことが多かった。　しかし、マラソン、駅伝、記録会と大きく外すことはなかったと思う。　来年はまず、2月の別大で記録を狙う。　そのためには1月の過ごし方を考えて調子を上げていかなければ！
走行距離	306.0  km