月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	完休
7/02 日	0.0	完休
7/03 月	0.0	完休
7/04 火	10.0	60分ジョッグ		練習再開。　とは言え、脚の状態はあまり良くなってないのでゆっくりと。　�`6分ペースでも左のハムストが痛む。　悪化しないように気を付けながら、少しづつ動かして回復を計りたい。
7/05 水	11.0	11kmジョッグ	1時間3分	夜勤終了後。　今日もゆっくり。　痛みはあるが昨日よりましかな。　左脚の付け根（お尻の下）をグリグリやったら楽になる。
7/06 木	7.0	7kmジョッグ	39分	今日は末っ子の参観日だったので、夜勤が終わって走れる準備をして保育園へ。　全部見ると休む時間が無くなるので、途中で妻とは別行動しジョッグで帰宅。　左脚はなかなか良くならない。　近いタイミングでもう一度治療に行きたい。
7/07 金	10.0	10kmジョッグ	51分50秒	夜勤明け休み。　雨が降るかと思ったが、走り始めたら晴れてきて暑かった。　左の坐骨神経痛は徐々に回復しているがまだ痛い。
7/08 土	12.0	12kmジョッグ	1時間3分	後半、また痛みがぶり返してきた。　調子に乗らない方がよい。
7/09 日	8.0	8kmジョッグ	41分	朝練サボリ。　脚が痛いのにずぶ濡れになって走る必要もない。　帰宅後の深夜ラン。　やっぱり左のハムに嫌な痛み。
7/10 月	0.0	完休		あまりにも脚の状態がよくないので休養。
7/11 火	0.0	完休		今日も休養。
7/12 水	6.0	6kmジョッグ	33分半	朝勤前朝練。　�`5分半ペース。
7/13 木	6.0	6kmジョッグ	33分半	朝勤前朝練。　�`5分半ペース。　自然に治っていく系の故障ではないので治療を予約しよう。
7/14 金	6.0	6kmジョッグ	33分半	朝勤前朝練。　今日もリハビリジョッグ。　状態はよくない。
7/15 土	10.0	10kmジョッグ	54分	早起きして朝練。　リハビリジョッグ。　ようやく痛みがなくなってきた。
7/16 日	11.0	11kmジョッグ	1時間2分半	アップダウンコースでリハビリジョッグ。　回転を速めると痛みが出そうになるが、このペースなら大丈夫そう。　週末のナイターに間に合うか？
7/17 月	13.0	13kmジョッグ	1時間13分	夜勤初日4h早出が終了後、直接監督邸に行きアップダウンコースでリハビリジョッグ。　F永と2人で話しながらだったので気が紛れて楽だった。　終わってからは少し脚に疲労感があった。　ケアは必要。
7/18 火	12.0	11kmジョッグ＋流し3本	59分	夜勤終了後、アップダウンコースでリハビリジョッグ。　かなり脚の状態が回復したので、ゆっくり目の流しを入れてみた。　まだ違和感はある。
7/19 水	0.0	完休		夜勤疲れで休養。
7/20 木	12.0	1km×2本（re:200m）　　　アップ＆ダウン	3'22（1'01）3'08	今のところ土曜日の記録会に参加予定なので刺激入れ。　1本目は恐る恐る。　出力上げれそうだったので2本目はそれなりのペースで行けた。　走ってる途中は違和感だけだったが、走り終わってからは坐骨神経痛特有の鈍痛が出る。　まだまだ注意が必要。　レースベースになると壊れる可能性もあるため、最悪DNFを頭に入れて走ったほうがよさそう。
7/21 金	0.0	完休		今日と明日は廿日市市で職長教育。　気が重い。
7/22 土	11.0	岩国市ナイター3000m　　　アップ＆ダウン	9'40（3'06・'14・'19）	職長教育が15時には終わる予定だったのでナイター申し込んどいた。　脚は治らないままだったが一か八かで参加。　結果、追い込んだ練習が全く出来なかった影響で、1200m以降崩れまくった。　ずっと左回りなのもよくなく、終了後はまた痛みがぶり返した。　うまく行かんな。
7/23 日	0.0	完休		寝てたらあちこち攣りまくって、寝起きは歩くのが辛かった。　洗車してたら少しほぐれた。
7/24 月	8.0	8kmジョッグ	42分	朝勤前朝練。　朝勤4h残業。　先月末、故障したての時よりはまし。
7/25 火	7.0	7kmジョッグ	36分	朝勤前朝練。　朝勤4h残業。
7/26 水	7.0	7kmジョッグ	35分半	朝勤前朝練。　この朝勤はよう早起きできたな。
7/27 木	10.0	50分ジョッグ		今日は家族で海へ行くので、早起きして早朝ジョッグ。　�`5分ペースだがまだキツイ。　海で泳いでたら解れてきていい感じに。
7/28 金	11.0	11kmジョッグ	58分	夜勤初日。　アップダウンコースでリハビリジョッグ。
7/29 土	0.0	完休		一昨日、海で壊れたスマホの代替機が届くので練習なし。
7/30 日	0.0			夜勤4h残業。
7/31 月	0.0
走行距離	188.0  km