月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	11.0	55分ジョッグ（内・200m流し×3本）	‘35・’36・‘37	夜勤終わって母親の病院付き添いの為、今日の夜勤は休暇。　疲れで昼からダウン。　しかし、せっかく休暇を取ったので晩御飯終了後、妻の許可を貰って軽く走っといた。　今月も週一ペースでポイント練習しながら、休養も入れつつやっていきたい。
6/02 木	20.0	100分ジョッグ		ゆっくり長めのジョッグ。　本格的な梅雨に入る前に暑さへの耐性を付ける。　しかし今日は、日射しはあってもカラッとしてたのでそこまでしんどくなかった。
6/03 金	15.0	75分ジョッグ		夜勤明け休み。　寝る前に軽く走っとくつもりだったが、せっかくの休みで平地をチョロっと走るだけじゃ勿体無いので、途中から関ヶ浜〜瀬田のアップダウンコースへ。　思い掛けずよく走った。
6/04 土	18.0	朝・10kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	51分半	朝はアップダウンコースで脚造り。　夜も気合いで出てきた。　明日の午前中は家に家族が居るし、夜は雨になりそうなのでランは休養して補強とケアに充てるかな。
6/05 日	0.0	完休		今日は端から完休にすると決めていたので、風呂上がりにストレッチとセルフケア＋軽めの補強。　いいリフレッシュ。
6/06 月	17.0	朝・45分ジョッグ（内・200m流し×3本）　　　夜・40分ジョッグ	'37・'35・'34	夕勤最終日はしんどい。
6/07 火	6.0	30分ジョッグ		夕勤明け休み。　ポイント練習したかったが起床が遅く怠かった。　昼からバイクに乗って練習無しかと思ったが、皆が寝室に上がってから30分だけジョッグしといた。　練習効果は無いに等しい気休め程度。
6/08 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　昨日は夜練したが、朝はいつも通り起きれた。
6/09 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　いつもより寝不足。
6/10 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　この朝勤は低空飛行。　今日は夜に3回目ワクチン接種。
6/11 土	0.0	完休		ワクチン接種翌日なので走らず。　副反応でダルさあり。　昼に鎮痛剤を飲んで少し回復。
6/12 日	0.0	完休		副反応で左腕が痛い。　夜勤初日の今日は様子見で休養。　午前中、洗車した。
6/13 月	12.0	60分ジョッグ		夜勤4h残業が終わって軽く。　左のワキが痛い。　腕を振るというより、肩甲骨を動かすイメージで走ると痛みが軽い。
6/14 火	15.0	75分ジョッグ		小雨の中ジョッグ。　軽く済ますつもりが思い付きで三ツ石の峠を越えてた。　日射しが無いのはありがたい。
6/15 水	15.0	45分ファルトレク（2分疾走＋1分緩走）　　　アップ＆ダウン含トータル15km	65分	夜勤明け休み。　昼過ぎに起床。　そう言えば今月に入って、ワクチン3回目の接種があったりでポイント練習やってない事に気付く。　息子が帰ってくる15時過ぎまでに充分な練習時間はないので、時短で出来るファルトレクを実施。　�`4分と�`5分のセットで以前はキツく感じる事もあったが、今回は余裕持って続けられた。　11本目からは意識してペースを上げ、ラストは3‘20/kmペースまで上げた。　体調上向きか？
6/16 木	11.0	11kmジョッグ	57分半	小学校の参観日の為、休暇を取った。　朝、日射しが出てくる前に走っといた。　昨日の練習の影響で脚が重かったので、アップダウンコースをじっくりとジョッグ。
6/17 金	19.0	朝・11kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	56‘44	昨日と同じコース。　仕事終わってからはめちゃ怠かったが気合で行ってきた。
6/18 土	10.0	10kmジョッグ	51分	昼前になったから日射しがきつかった。　日陰を求めて近所の神社裏のコースへ。　夏場のファルトレクトレーニングはここがいいかも。
6/19 日	0.0	完休		珍しく家族のいない日曜日の休日。　梅雨の中休みで天気が良く、今日はランは休養にしてバイクで走りに出た。　ちょっと遠乗りで温井ダムまで。　お土産とか買う余裕はなかったが、またじっくりと周辺を回りたい良いコースだった。
6/20 月	8.0	8kmジョッグ（内・200m流し×3本）	38分半（'37・'36・'35）	朝勤前朝練。　流しも実施。　動き良し。
6/21 火	0.0	完休		朝勤4h早出。
6/22 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
6/23 木	17.0	3km＋2km＋1km（rest1kmジョッグ等）　　　アップ＆ダウン	10’13（3’25・’24・’24）/6‘36（3’19・’16）/3’00	昨日は早々に寝落ちしたので今日は早起きだった。　お陰で午前中にやりたかった練習が出来た。　日射しがあり暑かったので設定は落として余裕持ってこなす事で自信を付ける。　3kmは3’30/km、2kmは3’25/km、1kmはフリーのつもりで行ったが、設定より5秒以上速く行けた。　3kmは終始余裕あり。　2kmは後半向かい風に耐えてたらキツくなった。　最後の1kmは感覚的にはギリ3分10秒切りだったが、予想外の3分フラット。　そこそこ蒸し暑く汗だくだったが良い練習になった。
6/24 金	18.0	18kmジョッグ	1時間39分	ちょっと蒸し暑さがある中、昨日の疲労もあるのでゆっくりジョッグ。　心拍数が上がりすぎないように意識しながら。　内臓に余裕はあったが脚が重かった。
6/25 土	0.0	完休		夜勤4h残業。　残業から帰宅後、雷雨になり練習は断念。
6/26 日	15.0	14kmジョッグ＋流し×3本	1時間08分	今週の日曜も家族はお出掛けしていったので、夜勤終わって午前中に走りに行けた。　曇ってて走りやすいかと思ったら途中から日射しが出てきた。　でも動きはまずまず。
6/27 月	15.0	75分ジョッグ（内・45分ファルトレク）		夜勤明け休み。　めっちゃ眠かったので早々に休もうかと思ったが、気が変わって走ってきた。　近くの八幡山遊歩道のアップダウンコースを利用しファルトレク。　汗だく。
6/28 火	12.0	朝・20分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　梅雨明け。　この時期は寝汗でベトベトするので、なるべく朝は走ってシャワーを浴びたい。　仕事はスンゲー疲れたが、帰宅後は気分転換兼ねて行ってきた。
6/29 水	19.0	朝・55分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'35・'34・'33	暑いが日陰を選べば走れる。　しかし、30分を過ぎるとしんどくなる。　トンネルを通過するコースでちょいと回復。
6/30 木	7.0	1km×2本（rest350m）　　　アップ	3’15・3’15	刺激入れ。　流石に日射しがある中走るのは無駄に体力を削るので、午前練習は避けた。　帰宅後の深夜に刺激入れ。　走りの感覚は悪くない。　6月終了。　ワクチン3回目の接種があったりで、ちょいちょい休養したが久しぶりの300km超え。　梅雨明けして厳しい暑さだが、7月は1割増しくらい走りたい。
走行距離	308.0  km