はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 20.0   100分ジョッグ
天気良いのでのんびりジョッグ。 ジョッグをサボらないようにしないと。
3/02 火 12.0   12kmジョッグ
56分半
夜勤では珍しく夕方にジョッグ。 風が冷たい。
3/03 水 8.0   8kmジョッグ
38分
夜勤4h残業明け。 今日も夕方、風呂に入る前に軽く走っといた。
3/04 木 10.0   9kmジョッグ+200m流し×3本
43分+'36・'38・'35
夜勤明け休み。 newシューズ試し履き。 アシックス・ゲルフェザーグライド5。 Amazonで激安だったが、このシューズ最高かも。
3/05 金 8.0   夜・40分ジョッグ
夕勤4h早出。 早出の為、朝練はなし。 今日はまとめ買いしたもう1足のシューズを履いてみた。 アシックス・エボライド。 見掛けによらず軽い。 フォアフットを意識すればトントン前に出る。
3/06 土 20.0   朝・12kmジョッグ   夜・40分ジョッグ
55分
真面目に二部練習。
3/07 日 0.0   完休
夕勤4h残業。 午前中、バイクで錦帯橋ロードレースの応援に行ってきた。 スタート時間を間違えてて、トップ集団の応援が出来なかった。 そのままプチソロツーして午後から出勤。 休息日だが疲労困憊。
3/08 月 0.0   完休
残業明けで昼前に起床。 急遽、洗車を始めたので練習はさぼり。
3/09 火 19.0   朝・35分ジョッグ   夕・12kmジョッグ
52'50
朝勤二部練。 ジョッグだけでもやっとこう。
3/10 水 7.0   朝・35分ジョッグ
朝練のみ。 夕方は買い物に出たり、疲れもあったので…。
3/11 木 7.0   朝・35分ジョッグ
朝練のみ。 夕方は息子の逆上りの練習に付き合った。
3/12 金 11.0   50分ジョッグ+流し×3本
休日。  妻が美容院に行くので、朝飯食べてすぐにちょいと走って来た。 積み重ね。
3/13 土 16.0   16kmジョッグ
1時間18分
夜勤4h早出。 帰宅前に近所の神社の上り口でちょいと追い込み。
3/14 日 14.0   5kmT.T   アップ&ダウン
17'08
夜勤4h早出。 大竹練習会。 3'20/kmで押していければと思ってたが、行けたのは3kmまで。 連続夜勤早出でも参加したことに意味がある…と信じたい。
3/15 月 0.0   完休
連続早出の疲れでどうにもならん。
3/16 火 0.0   完休
長女の卒園式の為、練習出来ず。
3/17 水 10.0   夜・50分ジョッグ
今日から毎日、長女が家にいる。 午前中は外遊びに付き合う。
3/18 木 20.0   朝・400m×5本(rest100m)   アップ&ダウン   夜・35分ジョッグ
1'17・1'16・1'15・1'15・1'13
思い付きでスピード上げてみる。 75秒がキツイ。 現状は相当厳しいな。
3/19 金 10.0   夜・10kmジョッグ(内・200m流し×5本)
43分('36・'35・'34・'35・'33)
朝は妻が上の子2人を耳鼻科に連れていくため、末っ子の子守り。 夜練のみ。 無理矢理流しを入れたら徐々に動きが良くなった。
3/20 土 10.0   10kmジョッグ
47分
今日は一家でいちご狩りへ。 夕方、雨がほぼ降ってないと思い、風呂前に時間をもらって走りに出たら、結構本降りで普通にシャワーラン。
3/21 日 0.0   完休
朝勤4h残業。
3/22 月 12.0   12kmジョッグ
53分
朝練なし。
3/23 火 9.0   9kmジョッグ
43分
朝練なし。 夜、軽く晩酌した後なので時短練習。 最近、ガーミン先生の言う通りに走ってるので割りかしメリハリのある走り。
3/24 水 0.0   完休
休日だが娘2人の相手をしてたら練習は出来ない。
3/25 木 10.0   10kmジョッグ
48分
末っ子の1歳の誕生日。 夜勤を休暇。 日中は走りに出れないので夜に子供が寝てから。
3/26 金 16.0   16kmジョッグ
今日は午前中に出来た。 来月、長女が小学校に通うようになれば、送迎とかも無くなるので練習時間の確保は出来るかな。
3/27 土 9.0   9kmジョッグ
43分
夜勤4h残業終わって軽く。
3/28 日 0.0   完休
夜勤明けで2時間仮眠後、祖父母を呼んで末っ子の1歳の誕生会。 疲労困憊。
3/29 月 14.0   朝・20分ジョッグ   夜・10kmジョッグ
48分
夕勤4h早出。 帰宅後はチョイ長め。
3/30 火 20.0   朝・12kmジョッグ   夜・40分ジョッグ
52分
ジョッグで一度息が上がるくらいペースを上げると、その後はゆっくりのつもりでも4'30〜40/kmペースぐらいで安定する。
3/31 水 10.0   10kmジョッグ
44分
今日もガーミン先生のメニュー。 ここんとこジョッグがウェーブ走みたいな感じ。 刺激入って楽しい。
走行距離 302.0  km