月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	25.0	朝･12kmペース走　　　アップ＆ダウン　　　夜・35分ジョッグ	43'20（Ave3'36）	昨日は子供と一緒に早く寝て朝はすっきりだったので、仕事前の午前練でペース走。　これまでの練習内容を考えると、いきなり20kmとかははっきり言って無理なのでとりあえず12km。　脚のダメージを嫌ってVFN％を練習用にしたのが良かったのか、思ったより楽に行けた。　今シーズンはあまり練習に時間が裂けないので30kmとかは無理。　限られた時間でどんだけ造っていけるか。
10/02 金	21.0	朝・60分ジョッグ＋流し（120m）×4本　　　夜・40分ジョッグ	'22〜'23	昨日の練習の疲労で脚が張ってる。　ゆっくりペースで疲労抜き。　帰宅後の夜練追加で距離稼ぎ。
10/03 土	0.0	完休		午前中は洗車。　午後は子供の英語教室に付き添い。　ちょっとでもやろうかとも考えたが、なんか体調が優れないので早めに休んだ。
10/04 日	10.0	朝・50分ジョッグ		昨日は早くに就寝し今朝は3時半に起きれたので、朝勤前朝練の距離を10kmまで伸ばせた。　体調は喉と鼻の調子が悪いくらい。　子供の風邪と同じ症状なのでどうやらもらったっぽい。　夕方は子供の遊びに付き合ったので練習なし。
10/05 月	20.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・12kmジョッグ＋流し4本	50'45	朝勤前朝練。　帰宅後、子供の硬筆教室の間に走ってきた。　時間が限られているのでどんどんペースアップ。　気持ちのいいペースでジョッグできた。
10/06 火	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　この朝勤はサボりなし。　夕方は走れず。　夜やろうかとも考えたが早目に休むことにする。
10/07 水	18.0	90分ジョッグ		休み。　午前中、リビングの床のワックス掛け。　午後、バイクでプチソロツー。　んで、夜にラン。　やりたかったことを全てやった1日になった。
10/08 木	12.0	12kmジョッグ	約63分	夜勤初日。　めっちゃ身体が重かったので、アップダウンコースを入れながらゆっくりジョッグ。　小雨で少し肌寒い。
10/09 金	0.0	完休		夜勤初日4h残業の為、完休。
10/10 土	14.0	1km走　　　アップ8km＆ダウン5km	3'09	夜勤終わって刺激入れ。　重いのでとにかく可動域を広げるイメージで。
10/11 日	17.0	5kmT.T　　　アップ＆ダウン	17'23（3'05・'18・'25・'49・'45）	夜勤明けでT.T。　ジョッグの感じからすると、まずまず行けそうな気がしたが駄目だった。　3kmでリタイア。　そこから落としてなんとか5km。
10/12 月	15.0	朝・14kmジョッグ＋流し（170m）×3本	1:06'35＋'31〜'30	仕事でクタクタになり夜は走らず。
10/13 火	24.0	朝・16kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	75分	アップダウンコース。　ゆっくり行ったつもりでも、コースにメリハリがあるからまずまずいいペース。　この時期になると楽に感じるな。
10/14 水	17.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'34（1'11）3'31（1'11）3'33（1'09）3'30（1'10）3'07	今日は美和の後輩と練習。　後輩に合わせて4本目まで。　ちょっと設定が甘かったのか余裕あり。　後輩もフリーの5本目は3'12で上がってた。　まあ、一人でやる1000のインターバルでは3'35で行けなかったらしいので、引っ張り役がいれば3'25あたりで行けそうな感じ。　自分としては脚も呼吸も余裕でペース走感覚だったので、このくらいの設定で20kmくらいは一人で出来るように準備したい。
10/15 木	0.0	完休		今日は久しぶりに妻と買い物。　下のちっちゃいのが漏れなく付いてくるけど。　夕方は息子とバドミントンの練習。
10/16 金	20.0	20kmジョッグ	1時間32分	思いがけず練習時間が確保できたのでしっかり走っといた。　防府落選。　これで、今シーズンのフルマラソン無しがほぼ確定。
10/17 土	11.0	1km走　　　アップ＆ダウン	3'12	思い付きで1km。　メッチャ重い。
10/18 日	12.0	12kmジョッグ	56分半	今日も走れた。　この朝勤は朝練なし。
10/19 月	0.0	完休		午前中は末っ子の子守。　午後はプレマシー車検前のホイールスペーサー取り外し。　タイヤメッチャ引っ込んだ。
10/20 火	7.0	25分ジョッグ＋200m流し×5本	'33・'32・'31・'31・'29	午前中、プレマシーの車検の為、車を預けに。　午後から夜勤に備えて昼寝。　夕方、軽く練習。
10/21 水	20.0	20kmジョッグ	1時間42分	夜勤終わってのんびりジョッグ。　しんどくならないペースで行ったが、これでも後半脚に来た。
10/22 木	11.0	400m×3本（rest100m）　　　アップ＆ダウン	'75・'73・'72	昼に3時間程度しか寝れず、夕方に雨の中走りに出た。　明日、タイムトライアルの予定なので刺激入れ。　72秒設定だったが思いの外進まず、フォームとリズムだけ意識。　夜勤明けだけどどこまで走れるか。
10/23 金	15.0	3000m＋1000m　　　アップ＆ダウン	9'32（3'06・'10・'16）＋2'56	55フィールドでタイムトライアル。　3000mは9'20を狙い前に出てくれたF田君に付いて行ったが、2000m手前から腕が痺れはじめ、前回同様激垂れ（汗）。　ラスト200mは腿も痺れスパートできず。　せめてラスト1000mをイーブンで行ければ前回よりタイムアップできたが、前回から3秒落とした。　やっぱ夜勤明けは動かないのか？　追加の1000mはやろうか迷ったが、練習がてら行ってみたら思いの外余裕あり。　ラスト1周でF永の前に出ようかと思ったが、残り200mまで我慢。　コーナー外側から仕掛けて捲るも直線に入る前に捲り返される。　3分切りに不安があったが、ラストは流しても余裕だった。　上げるイメージで終われたので良かった。
10/24 土	12.0	朝・60分ジョッグ		昨日の疲労でパンパンに張ってる。　久しぶりの感覚。
10/25 日	0.0	完休		身体のあちこちが筋肉痛。　回復しないので休養。　股関節に少し違和感有り。
10/26 月	7.0	夜・35分ジョッグ		朝寝坊。　精米に行ってきたので午前練習はなし。
10/27 火	15.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'13（1'11）3'15（1'10）3'13（1'09）3'18（1'10）3'11	3日間、疲労を抜くことに専念したので、せっかくのスピード感覚を鈍らせない為久しぶりにインターバル。　慣れる為にメタレーサーで。　偶数本は向かい風の影響があったが4本目は普通に垂れた。　終始、息苦しかったがまずまず粘れたほうかな。　繋ぎがほぼ70秒で行けたので良し。　今週いっぱいは疲労をぬいて、日曜のタイムトライアルに挑みたい。
10/28 水	8.0	40分ジョッグ		疲労抜き。　身体メッチャ怠い。
10/29 木	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/30 金	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/31 土	0.0	完休		10月終了。　最終日は子供の写真を撮りに写真館へ。　次女は直前から機嫌悪くなり泣いてばかり。　兄妹一緒に撮るときにようやく機嫌良くなった。　これでほぼ半日潰れて、〆に一発刺激を入れとこうかと思ってたが走るの止めた。
走行距離	352.0  km