月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	45.0	福岡国際マラソン42.195km	2:31'29（178位）	ラップ:17'18・34'45（17'27）・52'07（17'22）・1:09'31（17'24）・中間1:13'23・1:27'08（17'37）・1:45'20（18'12）・2:03'58（18'38）・2:22'58（19'00）・2:31'29（8'31）　　　曇りで少し蒸し暑いコンディション。　目標は「2時間半切りを目指して行けるところまで行く」　スタート後の動きも悪くなく、同じ目標のランナーを見つけたのでその大集団に入る。　10kmまでは余裕あり。　『このまま行けるんじゃね？』と思ったが、15kmを過ぎて少しづつきつくなってくる。　それでもラップタイムは落とすことなく中間まで。　そこで集団から遅れ、『ここまでか』と思ったが、20〜25kmがそんなに落ちてない。　その後はホント、ゴール出来るか不安になるくらいしんどかった。　でも、「来年は福岡に来れないかも」と息子に言ったら「え〜、また来たい！」と言ってたので、『なんとか35分を切ってゴールしないと』という思いで脚を動かした。　30km以降は潰れた感覚だったが、それでも3'50/kmを切るペースで行けていた。　最後まで気持ちが途切れなかった結果、セカンドベストでゴール。　2時間30分が少し見えてきたので、今後も諦めずにチャレンジしよう。　減酒、朝勤前朝練、夕勤後夜練なんかを続けてきた結果がようやく出てきたかな。
12/02 月	0.0	完休		さすがに休養。　今回は攻めのペースで行った為、海響後と違ってダメージがでかい。
12/03 火	5.0	30分ジョッグ		疲労抜き。　我慢が出来ずに走りに出る。　そういえば、福岡国際のMVPが誰か…みたいなツイッターでF野さんの名前が挙がってた。　48歳で26分台。　ということは、あと2年間は福岡Aスタート。　50歳でAスタートって前代未聞じゃね？　見えてる景色が違いすぎて想像もつかないが、いつかはガチの勝負で勝ちたいと思う。
12/04 水	5.0	25分ジョッグ		疲労抜き。　劇的に回復。　ちょい筋肉痛が残ってるけど�`5分のジョッグが出来るようになった。
12/05 木	8.0	40分ジョッグ		職場の忘年会前に軽く。
12/06 金	12.0	12kmジョッグ	54分半	休日。　ハイペースジョッグ。　太腿に張りはあるが動きは上々。　今回も回復が早い。　これもヴェイパー効果かな。
12/07 土	17.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・1km刺激走　　　アップ＆ダウン	2'59	定修中の夜勤が昼勤に勤務変更。　4時半に起きて朝練。　明日の駅伝に向けて夕方は刺激入れ。　自分の足で走る感覚を取り戻す為に薄底のソーティーで。　明日も薄いので行くかな。　にしても、�`3分ってこんなにきついか？　感覚的には2分50秒くらいだったのに…。
12/08 日	15.0	佐北駅伝5区（4.6km）　　　アップ＆ダウン	14'22（区間4位）	マラソン翌週の駅伝。　今回は距離も短いし、トレーニング感覚で薄底シューズ使用。　思い切って突っ込んで、後半の下りも押し切った感覚だったがタイム悪し。　だが、順位を2つ上げて襷渡し。　チームは6位入賞。　いつもは10位くらいなので、社外の助っ人使わずこの順位は上出来。
12/09 月	11.0	50分ジョッグ＋流し×3本		疲労抜き。　息子の毛筆教室の間。　17時過ぎるとすぐに真っ暗になる。
12/10 火	0.0	完休		昨日の夜から息子が発熱。　病院に連れて行ったらインフルB。　一日看病。
12/11 水	0.0	完休		息子の熱が朝から夜まで40℃前後で下がらず、今日は休暇をとり看病。　現状では嫁に全て任せることが出来ない。　夜、ようやく38℃前後まで下がってきた。
12/12 木	15.0	14kmジョッグ＋200m流し×3本	66分半＋'35・'33・'32	息子の熱が平熱近くまで下がったので、今日は医療センターの病児保育に預けた。　やれやれ。
12/13 金	12.0	12kmジョッグ	58分	午前中に家の事をごそごそとやってたら練習時間が短くなる。　今は我慢。　防府読売の録画を予約しとかなきゃ。
12/14 土	10.0	10kmジョッグ（内・1km刺激走）	44分（3'13）	息子の体調が万全ではないので日中は子守り。　夕方、刺激だけ入れに出た。　めちゃめちゃ重い。
12/15 日	15.0	大島一周駅伝7区（6.1km）　　　アップ＆ダウン	19'53（区間賞）	チームは4位。　毎度の事ながら強風に苦しんだ（皆）。　目標3位だったが6位で襷を受け取る。　前2チームが見えるいい位置でスタート。　すぐに1つ交わし、少し離れた学生チーム（多分）を追いかける。　しかし、そこそこ突っ込んだにも関らずなかなか追いつかない。　ちょうど中間辺りのアップダウンを越えたところで、少し差が開いたように見えた。　いつもならそこからずるずると惰性で行きそうになるのだが、今回は気持ちが途切れることなく集中できた。　後半、2個目のアップダウンを越えたら明らかに差が詰まってる。　そのうち3位のチームまで見えてきたので、なるべく差を詰めて繋ぎたいとラストは限界まで脚を回した。　結果、9年前とほぼ変わらないタイムで区間賞。　大島で区間賞はなかなか獲れないのでうれしい…が、閉会式は参加せずにとっとと帰宅。
12/16 月	10.0	50分ジョッグ		疲労抜き。　子供の硬筆の間に。
12/17 火	0.0	完休		残業がなくなったが練習はサボり。
12/18 水	14.0	70分ジョッグ		色々と急がしい休日。　早い時間にちょっとだけ走る。
12/19 木	16.0	70分ジョッグ＋200m流し×5本	'37･'37･'35･'34･'30	今日も朝の早い時間でサッと。
12/20 金	0.0	完休		補強。
12/21 土	0.0	完休		夜勤4h残業明けで飲み。　広島ですごいメンバーと。
12/22 日	0.0	完休		雨。　補強のみ。
12/23 月	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		今朝は頭痛がひどかった。　とりあえず二度寝した後に軽く走る。　仕事は今日もまずまず大変。　何で俺ばっかり忙しいポジションなんだ？
12/24 火	9.0	夜・45分ジョッグ		夕勤4h早出。　朝は時間がなく練習できず…。
12/25 水	4.0	朝・20分ジョッグ　　　夜・補強		夕勤4h早出。　出勤前の時短練習。　近所の神社の坂道4往復で筋肉負荷と息だけ上げとく。　夜は補強という名のサボり。
12/26 木	18.0	90分ジョッグ		レース明けから久しぶりにまともなジョッグをした気がする。　雨の中、トンネルに行ったが排気ガスがきついので、ソッコー出て濡れながら外を走った。
12/27 金	7.0	朝・35分ジョッグ		帰宅後は息子のスイミング。
12/28 土	7.0	朝・35分ジョッグ		帰宅後は洗車。
12/29 日	9.0	朝・40分ジョッグ＋流し4本		今日は10分早く目が覚めたので、10分長く朝練できた。　夕方から妻の実家へ。
12/30 月	12.0	60分ジョッグ		東広島ラン　妻の実家から今坂トンネル越えて志和回りのアップダウンコース。　途中、美味しそうな坂を見つけたので頂いといた。　短い時間で追い込むには丁度良い。
12/31 火	10.0	50分ジョッグ		夕方、和木に帰宅。　年越しそばを食べてゆっくりと思っていたが、子供が寝てからちょっと走ってきた。　2019年終了。　練習はほぼ例年と変わらずだったが、今月は試合で結果を残せたので良かった。　来年こそは…と思いつつ、生活リズムがどうなるかわからないので何とも言えない。　現状維持くらいはできるようにやって行きたい。
走行距離	301.0  km