月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	完休		移動日。　ノーラン調整。　吉と出るか凶と出るか。　受付済ませて天神で夕食にしようとしたが、狙った飯屋が何処も貸切で入れなかった。　ホテルのある箱崎に戻り、近くにやよい軒があったので、そこでご飯おかわり無料3杯。　予定が狂って疲れたが、安くついたので良しとしよう。
12/02 日	45.0	福岡国際マラソン（42.195km）	2:38'27	凶と出た。　スタートから動きが重く余裕なし。　目標より少し遅いペースで入ったが維持もできずズルズルとペースダウン。　12km過ぎで息が上がって苦しそうなF野さんを交わす。　15km通過の5kmで18分掛かり始める。　いよいよきつくなり大集団に抜かれ、気持ちが切れかけたところにF野さんに「おう！頑張れよ！」と背中を叩かれた。　『47歳が止めないのに41歳が止めるわけにはイカン！』と、気持ちを入れ直す。　何とか�`4分弱のペースで留まったのでそこを維持。　後は潰れて落ちてきた選手を1人ずつ食っていきなんとか完走。　今回はほんとにヤバかったー（汗）
12/03 月	0.0	完休		海ノ中道の水族館で遊んでから帰宅。　取りあえず2週間で�`3分15秒で10km行けるようにしないと。
12/04 火	0.0	完休		職場忘年会。　次のフルは3月10日の鳥取に決めた！
12/05 水	0.0	完休		今回の福岡はのっけから動かなかったから、追い込めてない分ダメージが少ない。　そろそろ再開してもいいのだが、今日は嫁が休みなので一緒にお出掛け。　子供のクリスマスプレゼントを購入。
12/06 木	12.0	60分ジョッグ		この夜勤は朝勤に勤務変更。　練習再開。　ちっと張りは残ってるが今回はダメージ少ない。　遅かったもんね（汗）
12/07 金	10.0	50分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'37・'34	朝勤はやっぱり時間がない。　ちょっと練習を考えよう。　今迄通りじゃそろそろ厳しい時期になってきたのかも…。
12/08 土	14.0	刺激走1km　　　アップ＆ダウン	3'00	明日が駅伝なので刺激入れ。マラソン明けにしては動いたが、3分切りを狙っても切れないという…（汗）スピードの衰えを痛感。
12/09 日	19.0	佐北駅伝3区（4.1km）　　　アップ＆ダウン	13'48（区間4位）	13分フラット辺りでいければという感じだったが、寒さの影響か風の影響か思ったより動かなかった。　それでも何とか順位を1つ上げて襷渡し。　チームは10位でした。　アップとダウンをしっかりやって距離を稼いだ。　ちょっとスピードに慣れていかないと…。
12/10 月	15.0	1000m×5本（rest約200m）　　　アップ＆ダウン	3'20（1'05）3'16（1'11）3'21（1'06）3'16（1'11）3'10	子供がちょっと風邪気味なので夕方病院に連れて行くため、急遽夕勤前半休を貰った。　時間的に余裕があるし、昨日の駅伝の疲れも感じないのでインターバルで息を上げる練習。　少し余裕のペースで息を上げて、ラストはしっかりペースアップ。　風の影響でタイムにバラつきがあるが、3'20くらいを目標にしてたので大体狙い通り。　試合をこなしてきたからか、感覚と実際のスピードが揃ってきた。　次はもう5秒ずつ上げてやりたいかな。
12/11 火	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'35・'35	雨予報だったので家の事はちゃちゃっと終わらせて走りに出た。　出た途端に降り出したが小雨で済んだので良かった。　右足底筋に少し痛みあり。　温まってくると痛みが引く。
12/12 水	7.0	夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　メッチャ暇な早出だった。　要らんやろ。　夜練のみ。
12/13 木	14.0	3kmT.T　　　アップ＆ダウン	9'48（3'14・3'19・3'15）	強風。　刺激入れを兼ねて追い込み。　風に押されて入りの1kmは正直3'20くらい掛かったかと思ったが、そんなに遅くならなかった。　なんとか調子が上向いてきたかな。　マラソン前より確実に状態は良い。
12/14 金	14.0	朝・30分ジョッグ 夕・40分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'35・'35・'33	朝4時起きで朝練。これが普通にこなせる様になると違ってくる。
12/15 土	16.0	朝・35分ジョッグ 夕・40分ジョッグ＋400m×2本	1'09・1'05	今日も4時起き。今朝は寒かった。動き自体は悪くないがレースでどうなるか。
12/16 日	14.0	大島一周駅伝8区（8.1km）　　　アップ	27'13（区間4位）	アップから雨。　それでもなんとか身体を温める。　5位で受け取り前が見える状態。　動き出しは軽く行けそうな感じだったが、冷たい雨と水溜りでシューズがずぶ濡れになり次第にペースダウン。　目標は27分カットでもう20秒速く走りたかった。　が、中盤から一人で走って、このコンディションでこのタイムなら悪くはないかな。　ラストで後ろに気配を感じたが、順位は落とさず5位でゴール。
12/17 月	18.0	90分ジョッグ		疲労抜き。　60分くらいにしとこうかと思ったが、気付いたら三ツ石の峠を上ってた。　今は走るのが楽しい。
12/18 火	0.0	完休		マラソン明けの練習再開から休みなしだったので、久しぶりに休みを入れてみる。　家の寝室の窓とベランダの掃除。　金魚の水換え。　年内にやりたかったことを少しずつ片付けた。
12/19 水	15.0	1000m×5本（rest約200m）　　　アップ＆ダウン	3'11（1'08）3'13（1'09）3'18（1'12）3'18（1'12）3'13	夜勤明けだがどうしてもインターバルをやっときたかった。　3'20くらい掛かることを覚悟してたが、1本目から思った以上に良い。　『やっと走れるようになってきたか？』と思ったが、3本目から相当苦しくなり落っこちる（汗）。　4本目をイーブンでラストちょい上げ。　3、4本目を3'15くらいで行けてたら満足いく内容だったんだけど…。　まあ、夜勤明けにしては良く走れた。
12/20 木	14.0	60分ジョッグ＋200m流し×5本	'37・'36・'36・'34・'34	疲労抜き。
12/21 金	0.0	完休		急遽、夜勤残業。　帰宅後、家の中を片付けて2時間弱仮眠を取り、息子を大島まで言葉のトレーニングに連れて行く。　自分のトレーニングは風呂上がりの補強のみ。
12/22 土	18.0	朝・60分ジョッグ　　　夜・30分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'37・'39・'39	どこかの学校が大竹駅伝の試走をしていた。　今日は生暖かい。　週末だからか酔っ払いがちらほら。
12/23 日	7.0	夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。
12/24 月	36.0	180分ジョッグ		走りながら思い付きでコースを決める。　和木→愛宕山→平田→錦帯橋→新岩国→旧関戸→和木。　アップダウンコースを混ぜながら…終わり間際の旧関戸はホントにエグイ。
12/25 火	13.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'11（1'04）3'14（1'09）3'16（1'02）3'14（1'07）3'06	昨日のロングジョッグの影響でバネが死んでる状態でのインターバル。　スピード出てない印象だけどタイムはまずまず揃ってきた。　ラストが3分一桁まで上げれたのがいい。　もう3秒ずつ上げたい。
12/26 水	12.0	60分ジョッグ		朝勤4h早出。　激重！
12/27 木	16.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・40分ジョッグ＋200m流し×3本	'33･'32･'32	朝4時過ぎから走ってたらパトカーが並走してきた。　真面目に練習してるだけじゃい！
12/28 金	16.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・1000m走　　　アップ＆ダウン	3'05	刺激入れ。　3分切るくらいのつもりで目一杯行ったが、強風に押されてこれが限界。
12/29 土	10.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'36･'36･'35	明日は選考会。　前日に動かしとかないと当日走れないのは実証済みなので速い動きも入れておく。
12/30 日	17.0	選考会10km　　　アップ＆ダウン	33'43（3'09・3'23・3'23･3'25・3'29・3'21・3'20・3'30・3'27・3'11）	ちょっと寒くて風もあったがコンディションは悪くない。　スタートから『速えなあ』と思いながら少し抑えてしまった。　結果、2kmも付いて行けず。　それでも3'30/km掛からないように行けば、何処かで捕まえれると前を追ったが7〜8kmで落ちたペースを残り2kmで取り戻すことが出来なかった。　このままではメンバー入り出来ないので、来週のラスト選考会でしっかり走れるように調整しよう。
12/31 月	14.0	70分ジョッグ		夜勤明け。　今日から4日間、年末年始のお休み。　しっかり疲れを抜いて、体調を崩さないように注意しよう。　2018年は記録的にパッとしない1年だった。　自己記録更新は難しい年齢になってきたが、そう言って諦めたら終わりなので限界は決めずに挑戦していこう。
走行距離	401.0  km