月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	30.0	24kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:37'54（4'05/km）	休養明けで体調が良かったので仕事前だがペース走。　途中、2分半のトイレ休憩を挟んだので、実際のペースは4分弱と言ったところ。　マラソンに向けて少しづつ距離を伸ばしていこう。
10/02 火	30.0	150分ジョッグ		休み。　20kmくらいの予定だったが、気付いたら弥栄を上ってた。　ラスト30分が相当しんどかった。　故障しないように気を付けよう。
10/03 水	9.0	40分ジョッグ＋100m流し×5本		職場の送別会の為、帰宅後は軽めの練習。　とはいえ、この2日間の練習で激重。　温まってくると幾分マシになる。
10/04 木	13.0	朝・15分ジョッグ　　　夜・50分ジョッグ		朝勤4h残業。　久しぶりに通勤ラン。　仕事が忙しい。
10/05 金	6.0	30分ジョッグ		残務処理で少し帰りが遅くなる。　子供を迎えに行くまでの少しの時間で。　10月から17時帰宅になったので余裕が無い。
10/06 土	0.0	完休		幼稚園の運動会の予定が、台風接近により8日に延期。　今日はずっと家族と過ごした。
10/07 日	21.0	100分ジョッグ＋200m流し×3本	'37･'36･'35	嫁が午後から出かけるというので午前中に洗車。　久々にワックスでピカピカに磨いた。　手間は掛かるが、きれいに磨いてやると気持ちがスッキリする。　やっぱ車好きなんだな〜。　こういう気分のリフレッシュも、仕事と競技を両立させる為には必要かも。　午後からちょっとのつもりで走りに出たが、せっかくなのでしっかり練習しといた。
10/08 月	11.0	50分ジョッグ＋流し×5本		子供の運動会。　2度の延期でようやく行えた。　夜勤終了後、30分の仮眠で登園してビデオ撮影席を確保。　今年は娘が年小、息子が年長でお遊戯＆かけっこと引っ切り無しに出番が来るので、ほとんど休憩出来なかった。　息子はかけっこでスタート直後に転倒。　インを取ろうとして後ろの子の足が掛かったようにも見えた。　結果はドベだったけど、すぐに立ち上がり最後まで諦めずに走り切った。　俺に似てかけっこは得意ではないので、こけた時点で諦めるかと思ったが一生懸命に前を追いかける姿に感動してしまった。　後で話を聞くと「まだ追いつけると思った」と話してたので、『何事も簡単に諦めたらダメだな〜』と今更ながら思った。
10/09 火	12.0	60分ジョッグ		夜勤4h早出。　早出だし、夜勤は毎度の事だが腹具合が悪くなるので軽めに。　右ふくらはぎの具合が良くない。
10/10 水	10.0	50分ジョッグ		夜勤明け休み。　朝、子供を皮膚科に連れて行き、夕方は息子のスイミングに付き添い。　風呂前にちょっと走る時間を貰った。　右脚の状態が良くないのでトコトコリハビリジョッグ。
10/11 木	20.0	100分ジョッグ		夕勤前の午前練で距離稼ぎ。　まだ右脚に痛みが出るが、ゆっくりやってたら気にならなくなる。　とりあえず痛みが引くまでこんな感じでやっとこう。
10/12 金	21.0	朝・70分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		右脚はだんだんと良くなってきてるので今は無理は禁物。　ジョッグは出来る。
10/13 土	24.0	120分ジョッグ		夕勤4h残業。　残業なので午前中にたっぷり走っとく。　まだ右脚に違和感が残ってるのでペースはゆっくり。　ジョッグばかりでまともな練習が出来てないが今は我慢。
10/14 日	5.0	25分ジョッグ		残業明けで9時に起床。　10時から久しぶりに治療。　帰宅後、風呂掃除→keiの洗車。　15時前から廿日市ゆめタウン。　風呂前に少しだけ走ってきた。　くたくた。
10/15 月	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'35・'32	帰宅後、ソッコーで練習。　治療の効果があったのかなかったのか、微妙な重さ。
10/16 火	7.0	35分ジョッグ		仕事の後から子供の迎えまでの間だと時間が取れない。　久しぶりロンタイ履いて出たら、女子中学生に「脚細！」って言われた。　もっと、もっと見てくれ〜！（変態）
10/17 水	14.0	70分ジョッグ		朝勤4h残業。　帰宅後、夕食を家族と一緒に済ませて、子供を寝室に送ってから練習。　残業前に会社の健診に行ってきた。　特に問題はないが毎度のことだが血圧が高め。
10/18 木	36.0	32kmペース走	2:07’54(4‘00/km)	ロング。　この日のために3日間禁酒。　朝9時過ぎにスタート。　ガツガツ行き過ぎないよう集中。　『行けるところまで行く』つもりで20km辺りまで余裕でこなす。　それから少し重くなってきたが、呼吸は楽なので徐々にペースアップ。　35kmは行こうと思ってたが、30km地点で折り返した時に左足が攣りかけたので32kmで終了。　給水と道路工事で止まったので、実質3’58/kmといったところ。　これ以上行ったら故障しそうな感じだったので、今日はとりあえずこれでOK。
10/19 金	20.0	100分ジョッグ		newシューズの慣らし。　去年は履き慣らさずに福岡出て血豆作って大変な目にあったので、今回は早くに購入し慣らしを始めた。　昨日の疲労はあるが痛めた感じはないので一安心。
10/20 土	12.0	400m×3本	1’08・1‘06・1’02	刺激入れ。
10/21 日	18.0	笠岡べいふぁーむ駅伝5区（7.64km）	25‘38(区間3位)	チームは3位。　日射しが強く微妙なコンディション。　4位で襷を受け取り、長い直線で前が見えるという位置。　早々に追い上げたかったがペースが上がらず。　中盤辺りから右のひらめ筋が痛み出す。　ペース走ではなんとも無かったのにスピードを上げたら悲鳴を上げた。　なんとか1つ順位を上げたがラスト1km切ったところで後ろのチームに抜かれ、そのまま襷渡し。　アンカーが頑張ってくれて3位入賞。　今月はもう無理はするまい。
10/22 月	0.0	完休		右脚療養中。
10/23 火	12.0	60分ジョッグ		リハビリジョッグ。　悪化はしてないが少し痛みはある。
10/24 水	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	‘36・’34‘・’36	右脚違和感ありだが少しづつ回復。
10/25 木	15.0	75分ジョッグ		徐々に戻して行く。
10/26 金	0.0	完休		午前中、息子を病院に連れて行く。　ようやく水疱瘡の治癒証明をもらえた。　そのまま息子と午後から大島へ言葉のトレーニングへ。　貨物船が衝突して橋が片側通行になってるから、余裕もって出たら思いのほかスムーズでメッチャ早く着いた。
10/27 土	14.0	70分ジョッグ		朝勤4h早出。　やっと右脚の違和感がなくなってきたと思ったら、残り10分くらいで再発。　無理は禁物。
10/28 日	0.0	完休		帰宅後、子供と祭りの神輿を見に行ってたのでサボり。　明日も朝勤4h早出だし。
10/29 月	16.0	80分ジョッグ		朝勤4h早出。　帰宅後は家事と子供の迎え。　子供の寝かし付けで一緒に寝てしまったが、21時過ぎに何とか起きて最低限の練習。　今日は右脚は大丈夫だった。　様子見しながらだがそろそろ何らかのポイント練習をやりたいかな。
10/30 火	20.0	4kmペース走（予定10kmをリタイア）＋300m流し×5本　　　アップ＆ダウン	14'10（3'37・3'31・'3'34・3'27）＋'54･'55・'53・'51・'51	久しぶりにポイント練。　�`3分30秒ペースで余裕を持ってというつもりだったが、入りの1kmで『このくらいだろ』と思ったペースが遅かった。　取り返そうとペースを上げたがキープできずに3kmで諦めた。　『せめて息だけでも上げとこう』と4kmまでをスパート掛けて終了。　トボトボとジョッグでスタート地点に戻ったが、せっかく準備してランシャツ＆ランパン姿になったので追加で300m行ってみる。　最初はクソ重くて動かなかったが、3本目から動くようになり、なんとかスピードを上げて終われた。　夜は治療。　右脚のひらめ筋の状態は良くないようでむやみに触らんほうがいいみたい。
10/31 水	18.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本　　　出勤ジョッグ	'36・'35・'36	夜勤初日。　昨日の治療の影響で身体は重いが、脚の状態は良くなった。　まあ、まだ無理は出来ないけど。　身内の不幸で明日から練習できなさそうなので通勤ランをプラス。　10月終了。　500kmを目標にしてたが、駅伝で脚を痛めたので後半が伸びなかった。　でも、ここで距離に拘りすぎると痛い目を見ることは解ってるので、このくらいに抑えれたのは良かったと思う。　結果にどう繋げていくか…だな。
走行距離	438.0  km