月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'33･'33･'32	8月に突入。　ちょっと本気で頑張りたい。　今日は普通に練習できた。　明日はどうなることやら。
8/02 木	17.0	朝・35分ジョッグ＋100m坂ダッシュ×5本　ダウン　　　夜・35分ジョッグ	'23〜'21	今日も日陰のコース。　午前中の1時間弱でもすぐに汗だくになる。
8/03 金	20.0	100分ジョッグ		ホントは2時間行きたかった。　蜂ヶ峯に上がり木陰をジョッグ。　徐々に苦しくなり80分過ぎに給水と塩タブレットが切れたところで帰宅。　この時期は小銭持ってないと危険だな。
8/04 土	0.0	完休		5年9か月ぶりにスマホを機種変。
8/05 日	9.0	35分ジョッグ＋100m坂ダッシュ×5本　　　ダウン	'22〜'21	朝勤から帰宅後、限界来て1時間ほど仮眠。　17時半からちょっと走ってきた。　このくらいの時間になるとかなり日陰が多くなるが、まだまだ暑くて汗だくになる。
8/06 月	13.0	1000m×5本　　　アップ＆ダウン	3'25（1'08）3'25（1'10）3'26（1'07）3'21（1'05）3'04	朝勤4h早出終了からのポイント練習。　重くて全く動かない。　ペースも息も上がらない。　3本で止めようかと思ったが、惰性で4本目を行ったら後半の動きが良くなったので5本目も行ってみる。　感覚はあんまり変わらないのにペースは上がって、ちょっとはまともな練習になったかな。
8/07 火	0.0	完休		家族で海。　昨日の練習で腰が痛い。　子供を引いてトレーニングになった。
8/08 水	26.0	朝・120分ジョッグ　　　夕・息子の練習		午前中、蜂ヶ峯。　今日は意外と涼しく距離を踏めた。　夕方、息子と少しだけ練習。
8/09 木	12.0	朝・50分ジョッグ　　　夕・息子の練習		夜勤初日終了後、眠気に勝てず30分ほど仮眠。　それから軽くジョッグ。　今日も夕方は息子の練習に付き合う。　少しは走れるようになってきた。
8/10 金	0.0	完休		夜勤残業明け。
8/11 土	16.0	3km走　　　アップ＆ダウン	9'45（3'08・3'16・3'20）	夜勤明け。　夕方、美和で練習。　3km＋2km＋1kmの予定で開始。　3kmは3'20/kmペースで余裕を持っていくつもりだったが、夜勤明けで重かったせいで少し頑張ったら速すぎた。　なんとか3'15辺りで粘りたかったが、2km過ぎて限界が来て終了。　ちょっと感覚狂ってだめになるのは追い込みに慣れてない証拠。　コンスタントにポイント練習出来るように高いモチベーションを保っていきたい。
8/12 日	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		午前は美和ラン。　なかなか走る気になれなかったが、昼飯前に最低限。　仕事はなかなか忙しかったが、帰宅後は＋α。
8/13 月	16.0	朝・40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'38・'35・'35	嫁と子供が盆休みで帰省中で、家に一人なので朝は用事をこなしてると時間が無くなる。　ガッツリやりたいがそうもいかない。
8/14 火	13.0	朝・65分ジョッグ		瀬田〜室の木。　いつもより少し足を伸ばす。
8/15 水	16.0	16kmジョッグ	1時間23分	I津練習。Isamuさんに付き合って30kmやろうかと思ったが、土曜日試合ならやめとけとI津監督からストップがかかった。
8/16 木	0.0	完休		今日は刺激入れの予定だったが、身内に不幸があり練習なし。
8/17 金	9.0	9kmジョッグ（内・1000m刺激入れ）	43分（3'08）	葬儀の前にちょっとだけ。明日は予定通り走れそう。
8/18 土	18.0	広島クロカン8km　　　アップ＆ダウン	28'10（3'25・3'24・3'27・3'34・3'33・3'36・3'39・3'27）	息子の初レース。　1kmを伴走。　普通のジョギングペースだったが、練習の時みたく、弱音を吐いたりすることなくしっかり走り切った。　んで、自分はいつもどおり8km。　3'30/kmペースで行ければと思ってたので、概ね目標どおりで部門4位だった。　I津兄の調子が良く25秒くらいやられた。　まあ、去年が悪すぎたのでこれだけでも走れたのは良かった。　やっぱり芝生のクロカンは力が逃げるのかペースが上がらない。
8/19 日	0.0	完休		せっかくの日曜なので家族でお出掛け。　柳井のぶどう狩りに行った。　食べ放題だったのでしこたま食べたらお腹壊した。
8/20 月	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'35･'34･'34	せっかくの休みなので、気になるところがあり病院に行く。　取り敢えず薬を出してもらい様子見。　練習は夕方軽く。　クロカンで左足を挫いたのか、走り出しが少し痛い。
8/21 火	18.0	90分ジョッグ		蜂ヶ峯。　集中できず、休憩取りながら。
8/22 水	8.0	40分ジョッグ		夜勤4h早出。　疲労抜き。
8/23 木	6.0	20分ジョッグ＋200m流し×5本	'35・'35・'34・'34・'31	夜勤明け残業。　帰宅後、昼まで家のことして、それから寝たら夕方になった。　風呂前に少しだけ身体を動かす。　たった30分だけど汗だく。
8/24 金	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　昨日は早くに就寝したので、早出でもしっかり走れた。
8/25 土	22.0	朝･75分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		交替勤務してるとどうしても練習が単調になるな。　今日でなんとか今月300km。　あと6日の過ごし方を考えたい。
8/26 日	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　仕事前は練習出来ず…。
8/27 月	15.0	1000m×5本（rest200m）　　　アップ＆ダウン	3'16（1'09）3'16（1'12）3'19（1'12）3'22（1'15）3'08	暑くてグダグダで終わった。　ホントは長い距離をやりたかったけど、昼食後に猛烈な睡魔に襲われて昼寝。　練習時間が無くなった。　暑かったのもあるが1本目から消極的過ぎた。
8/28 火	0.0	完休		今日はやる気が出なかった。
8/29 水	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'34･'32･'32	朝勤終わりで帰宅後に。　暑かったがコースを選べば給水無しで充分走れる。
8/30 木	16.0	75分ジョッグ		朝勤4h早出。　早出して12時間、トラブルもありなんだかんだ大変な1日だった。　が、帰宅後は練習。　速めのジョッグでヘロヘロに。
8/31 金	24.0	20km持久走　　　アップ＆ダウン	1:29'10（Ave.4'27/km）	ペースを考えずに距離を踏む。　2分のトイレットブレイクを含む20km。　ホントはもっと行きたかったが、のっけから重く『いつやめよう…』ばかり考えてた。　気温は30度以上の猛暑でも、取り敢えず走っただけでいいことにしようか。　徐々に距離を伸ばして、12月にはフルマラソンを走り切れるようにしよう。
走行距離	378.0  km