はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 0.0   完休
昨日、今日と家族と一緒に充実した休日を過ごした。 走るのはお休み。 今後はこんな感じで練習量は落ちていくと思う。 …が、月間200km程度の距離でも内容を詰めれば、5000mを15分台は充分出せるので質に拘っていきたい。
4/02 月 15.0   朝・40分ジョッグ   夜・35分ジョッグ
夕勤4h早出。 2日休んで身体は軽いが、脚が回復してるとは思えない。 ここはじっくりとガマン。
4/03 火 16.0   朝・40分ジョッグ+200m流し×3本 夜・35分ジョッグ
'35・'35・'33
やっぱり右のふくらはぎに痛みが出る。 そんなに気にはならないけど無理は禁物だな。
4/04 水 16.0   朝・40分ジョッグ+200m流し×3本 夜・35分ジョッグ
'34・'34・'34
昨日と同じメニュー。 仕事の変化で気疲れするのか肩がメッチャこる。
4/05 木 13.0   400m×10本(rest約120m)   アップ&ダウン
'76〜'75(ラスト'71)
さかえ公園でインターバル。 前半は余裕を持って入ったら終わってみるともう少し行けたかな?という感じ。 週一ペースで続けたいと思ってるので、次は最初からもうちょい行ってみよう。
4/06 金 12.0   60分ジョッグ
疲労抜き。 走り出しは重かったが後半は徐々に良くなった。
4/07 土 10.0   50分ジョッグ
寒い上に雨に降られる。
4/08 日 12.0   60分ジョッグ
朝勤はやっぱり少なめの練習量になるのはしょうがない。
4/09 月 0.0   完休
車を磨いてたら1日潰れた。
4/10 火 17.0   75分ジョッグ+200m流し×5本
'34・'34・'33・'32・'30
夜勤初日。 悟と合流していつもと違うコース。 流しはよく動いた。
4/11 水 10.0   45分ジョッグ+200m流し×3本
'34・'33・'32
夜勤4h残業明け。 さすがに超重い。
4/12 木 0.0   完休
夜勤明けで娘の入園式。 終わって、息子の誕生日なのでプレゼント買いに出たら、岩国には無くアルパークまで行くことに。 さすがに帰りの運転は代わっってもらった。
4/13 金 14.0   60分ジョッグ+200m流し×5本
'33・'32・'31・'31・'27
休み。 昨日は子供と21時就寝。 午前中、会社の健康診断に行って午後から練習しようかと思ったが、昼飯食ってガッツリ昼寝。 夕方、チョロっと走っといた。 流しでクッソ動いた。
4/14 土 0.0   完休
夕勤4h残業。 午前中に走るつもりでいたが、どうにも怠くて寝てしまった。 仕事は超忙しかったので休んで良かったかな。
4/15 日 7.0   夜・35分ジョッグ
残業明けで朝は走れず…帰宅後にちょっとだけ。
4/16 月 7.0   夜・35分ジョッグ
この夕勤は大変だった。 ストレスなのか疲労なのか肩から首がコリまくり。
4/17 火 24.0   12kmペース走   アップ&ダウン
42'56(Ave3'35/km)
3'30/km狙いだったがのっけから重くてペースが保てない。 息が上がるのではなくて、とにかく脚が動かない。 これでは今月末のハーフは厳しいなあ。 夕方、久しぶりに治療へ。 骨盤周りが動かなくて血流が悪くなってるのが原因かも。
4/18 水 14.0   70分ジョッグ
激重。 昨日の治療の揉み返しかな?
4/19 木 14.0   70分ジョッグ
朝勤4h早出。 腹具合が悪くて大変だった。 早出とかやると体調が一気に悪くなる。
4/20 金 13.0   60分ジョッグ+流し×3本
重いが動きは悪くない。 とにかく回復しないな。
4/21 土 0.0   完休
家族でお出掛け。
4/22 日 21.0   20kmジョッグ+200m流し×3本
1:37'57
久しぶりにI津練習。 中電工陸上部OBのK原君が今月から参加。 半年のブランクがあるがあんまり関係なさそう。 しかし、松ヶ原はやっぱりしんどい。
4/23 月 7.0   30分ジョッグ+200m流し×3本
'35・'35・'33
夜勤初日4h残業。 メッチャ重いけど少しだけやっとく。
4/24 火 8.0   40分ジョッグ
夕方に雨が上がったと思って出たら、本降りにあってずぶ濡れになる。
4/25 水 17.0   社内駅伝4区(2.0km) アップ 70分ジョッグ
夜勤明けで社内駅伝。 駅伝の2kmだけだと練習にならないので、駅伝前にさかえ公園で70分ジョッグ。 社内駅伝は順位とか関係ないので手を抜いてもいいのだが、やっぱり限界近くまで追い込んでしまう。 終わってから気管のダメージがハンパない。
4/26 木 13.0   60分ジョッグ+200m流し×3本
'34・'33・'33
昨日の駅伝が良い刺激になってるようで動きは上々。
4/27 金 12.0   60分ジョッグ
良い感じで脚が張ってる。
4/28 土 10.0   1000m走 アップ
2'59
朝からメッチャ動きそうな感覚があったので、刺激を入れて重くしとく。 久しぶりに3分切った。
4/29 日 28.0   よしか・夢・花マラソン(ハーフ)
1:16'47(12位)
暑いのは覚悟してたが今回も強風。 にしても悪すぎた。 前半から息苦しく早々に後退。 後半、巻き返しを図ったが時すでに遅し。
4/30 月 0.0   完休
昨日の試合が終わってから、あることで左足の踵を痛めた。 歩くのも痛い。
走行距離 330.0  km