月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'33･'32･'27	もうちょいやるつもりだったけど、途中で頭がクラクラ（汗）。　なんとか回復してきたので流しを入れたらメッチャ動いた。　相変わらず自分の身体が解らない。
10/02 金	10.0	50分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38･'35･'36	夜、軽く。　上手く調整できなかったけど明日はやるっきゃない！
10/03 土	13.0	中国実業団記録会5000m　　　アップ＆ダウン	15'55"82	3000m通過が9'22。　そこからタレまくった。　粘れば15'45辺りで行けてたかな〜。と思うともったいなかったが限界だった。　とりあえず最低限16分を切れたので今回はよし！　現状で練習を抜かなければならない日がどうしても出てくるので、試合でしっかり追い込んで調子を上げていくしかない。
10/04 日	10.0	10kmジョッグ	48分	昨日の疲労がけっこう来てる。　トラックを本気で走るとこんな感じ。
10/05 月	0.0	完休		夜勤初日。　今日はダルダルだった。　『ダメやな〜』と思いつつも脚は外に向かず…。
10/06 火	14.0	70分ジョッグ		夜勤4h早出。　帰宅後、練習。　ジョッグだけなら夜勤明けでも楽かと思ってたが、途中から左膝に痛みが出始める。　フォームを気にして走ってたら、痛みは引いたが身体は重くなった。
10/07 水	14.0	70分ジョッグ		夜勤4ｈ早出。　連続早出。　帰宅後、眠くて30分ほど横になっていたが、なんとか起きて走ってきた。　重たい。
10/08 木	16.0	80分ジョッグ		連続早出はきいたな〜。　今日は午後から美和に上がり、keiの運転席のシートを載せ換えて車検に出してきた。　タイロッドエンドブーツも御臨終（汗）。　古いから金が掛かる。　　　練習は子供を寝かせた後に。　こんな練習じゃマラソンなんて走れるわけない。
10/09 金	26.0	20kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:15'30	夕勤4h残業だが午前中に無謀ともいえるペース走。　最初は3'35/km辺りでいい感じだったが、次第に動かなくなりペースダウン。　止めようか悩んだが距離を踏まないと次に繋がらないと思いなんとか走り切った。　脚の状態が良くない。　　　その後の夕勤はトラブってて地獄だった。
10/10 土	0.0	完休		今日は「NHKおかあさんといっしょ」のコンサートに子供と嫁、お義父さんが行くので山口へ。　自分はタケの結婚式の2次会に呼ばれていたので、山口から電車で周南市まで。　睡眠時間2時間半での移動はきつかった。　　　着いて早々、嫁の名前もわからんのに乾杯の音頭を任される（汗）。　よう飲んだ。
10/11 日	7.0	夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　今日は平和な勤務だった。
10/12 月	30.0	30kmジョッグ	2時間27分	夕勤明けだが早起きして渡ノ瀬4周。　「自分のペースで行ってええよ！」と言われ、最初から一人だった。　左膝のご機嫌を伺いながら、徐々にペースを上げていった。　少し痛むが何とかなりそう。　4周目は33分半まで上がった。
10/13 火	27.0	20kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:09'36（3'28/km）	朝勤4ｈ早出。　切替水洗でクッソ忙しかったけど、帰宅後に時間をもらったのでやっといた。　仕事でクタクタだった割には入りが良かったので勢いに乗ってそのまま行った。　スタート前に腹具合が悪くなったがペースを楽に維持していた…が、トイレパニックになり12kmで中断（汗）。　『止めようか…』とも思ったが、せっかく良いペースを刻んでたので2本目という感覚でリスタート！　そこからも概ね3'30前後でラスト2kmは3'23→3'19。　きつかった〜！　けど、やっと納得できるペースで行えた。
10/14 水	7.0	出勤15分　帰宅20分		安全委員会で朝勤2h残業。　明日も早出で深夜3時から仕事なので通勤のみ。　しんどい。
10/15 木	0.0	完休		朝勤4h早出。　今日も切り替えド当たり！　疲労困憊で帰宅し走っとこうかと思ったが、息子が「パパと出る〜」と言うので、一緒に幼稚園の園庭に行き遊んだ。　寝かしつけて走るつもりがそのまま寝てた（汗）。
10/16 金	15.0	75分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'34･'33･'33	休み。　午前中は嫁のフィットを洗車し午後からお出掛け。　風呂から出たら20時半過ぎだった。　それから子供を寝かして行ってきた。　今は仕事が忙しくてなかなか子供と過ごせないので、休みの日はなるべく一緒の時間を作ってやりたい。　今日は商工センターのヒマラヤ行って、オートバックス寄った後に廿日市のゆめタウンに行ってみた。　着いたのが16時過ぎでゆっくり見て周れる時間が無かったので日を改めてまた行かなきゃ。　あんだけの店が入ってるなら、今度からわざわざアルパークまで買い物に出ることないな。
10/17 土	36.0	30kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:57'40（3'55/km）	今日から夜勤だが、午前中に自由な時間が出来たのでやっといた。　多分、今シーズン最初で最後の30km。　序盤から�`4分弱のペース。　かなり余裕が有り『仕事だしあんまり追い込んでもしょうがない』と、そのまま淡々と脚を動かす。　12km辺りまで乱れずそのまま行けたが、中間を過ぎてから動きが悪くなってきた。　20kmからは惰性で走る。　25kmからは地獄のキツさ（汗）。　20kmまでの練習しかしてないから仕方ないのだが、ここまで走れないとは…。　マラソン本番に不安を残す結果に終わった。　T.Tコースからの帰りの2kmジョッグはフラフラだった。
10/18 日	8.0	8kmジョッグ		夜勤4ｈ早出。　出勤前に軽く。　昨日の疲労はあんまない。
10/19 月	13.0	65分ジョッグ		今日は眠かった〜。　もう少しやりたかったけど風呂の時間が迫ってたので終了。　膝に疲れがたまってる感じ。　明日、治療に行く予定。
10/20 火	0.0	完休		治療。　尻周りが張ってて「よくこれで走れてますね」と言われた。　でも疲労が溜まってるだけで故障してる感じはないみたい。　あとは速い動きを入れていけば動くようになってくるそうだ。　　　嫁が最近ラーメンモードになってたので、夜は南岩国のスエヒロに行ってきた。　中華そば大盛りのねぎ＆背脂！　息子がサイドメニューのフライドポテトばかり食べて、ラーメンが半分以上残ってそれも処理する羽目に（汗）。　さすがの俺も腹パンパン。　満足だったが山を二つ越えてまで食べに行く程ではないな…。
10/21 水	22.0	朝・300m×10本（rest100m）　アップ＆ダウン　　　夜・40分ジョッグ	'55･'55･'54･'54･'53･'53･'53･'53･'54･'49	小瀬川川土手にて。　風がけっこう強かった。　重かったが5本目辺りから動き出した。　10月も終わりに近づいてきたが日差しが強くまだまだ暑い。
10/22 木	15.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・35分ジョッグ		夕勤2h早出。　疲労抜き。　重たい（汗）。
10/23 金	7.0	夜・35分ジョッグ		夕勤4h早出。　早出を更に早めに出社し、定期健康診断に行ってきた。　今日は座りっぱなしで監視業務だった。　長かった。
10/24 土	10.0	1000m走　　　アップ＆ダウン	2'58	刺激入れ。　Ｉ津邸に行き、渡ノ瀬をゆっくり1周して1000mを1本！　脚がフワフワしてたが刺激が入って重くなるだろう。　明日は行けるか？
10/25 日	21.0	笠岡べいふぁーむ駅伝1区（6.43km）　　　アップ＆ダウン	20'40（区間4位）	チームは3位。　スタート直後から牽制し合い、なかなか前に行かないので飛び出した。　動きが良かったので『後半潰れても構わないから行けるところまで行こう！』と腹を括った。　後続とは少し離れたが中間過ぎのアップダウンで取り込まれ、そこからはポジション入れ替えながらの競り合いに。　ラスト1kmでギアを上げて前に出たが離せなかった。　2区のＦ永にいい所で襷を繋ぎたかったので、なんとか食らいついて秒差でリレー。　2区Ｆ永がトップに立ち2区間トップを維持したけど、5区監督で5位に落ちアンカーＫ賀が3位に上げてゴール。　久しぶりの駅伝は楽しかった！　区間賞とは行かなかったが身体の状態は良く、なかなかの走りが出来たので自信になった。　来週の海響マラソンは目標を上方修正しても良さそう。
10/26 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤4h残業。　疲労抜き。
10/27 火	0.0	完休		朝勤4h残業。　残業終わって職場の送別会。　3時に帰宅。　飲みすぎた。
10/28 水	0.0	完休		飲みすぎからか、朝方に強烈なこむら返りで目が覚める。　歩くのも引きずる程に痛めた。　治療の予約をしていたので診てもらったが、飲んだ影響だけでなく疲労もあるみたい。　重点的にやってもらって、ミネラル補給のサプリも出してもらった。　なにやってんだか…（汗）。　日中は息子と遊んでました。
10/29 木	12.0	60分ジョッグ		夜勤初日。　今日はなんか気分が悪くずっと寝てた。　夕方、痛めた右ふくらはぎの様子を見ながら軽く走った。　日曜はベストな状態とは行かないが、なんとか走れるようにもって行きたい。
10/30 金	16.0	16kmジョッグ	78分	のんびり行ったつもり。　重たい。
10/31 土	6.0	300m×5本　　　アップ＆ダウン	60秒前後	軽く調整。
走行距離	375.0  km