月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	完休		疲れがドッと出た。　3'30/km辺りのペース走を行うと、やっぱり少し違和感出るな。　無理は禁物。
11/02 日	10.0	50分ジョッグ		夕勤4h残業。　軽く。
11/03 月	16.0	朝･40分ジョッグ＋200m流し×3本　　　夜・35分ジョッグ	'36･'35･'34	教育で頭がパンクしそう。　しかも6日はCコース面接（汗）。　そっちの準備もしとかなきゃならないが、のらりくらりでなんとかなるか…。
11/04 火	26.0	20kmペース走　　　アップ4km　ダウン2km	1:11'48（3'35/km）	福岡用に購入したターサージャパン（昨年モデル）の慣らしを兼ねて。　強風に煽られて安定せず、そのせいで後半上げようとしたときにはスタミナが残ってなかった。　本番はこのペースで40kmまで行けないと記録更新はない。　今回、なんとしても三流ランナーから脱却したい（汗）。
11/05 水	13.0	65分ジョッグ	1:00'47	疲労抜き。　小瀬川沿い芝生周回15周（6km）。　重くて動かない感じだけどペースは速い。　17時には息子の迎えなのでこの辺が限界。　15時に仕事が終わって、15時半に練習を開始するのが目標だがちと厳しい。
11/06 木	0.0	完休		Cコース終了！　面接は空振りした（苦笑）。　でも2年目は合格基準が緩くなるからなんとか通って欲しい。　それから朝勤4h残業。　ちょうど15時から銘柄切替えになるから、教育のため自主的に残業した。　やる気があるように見せるのは得意です。
11/07 金	15.0	3km＋1km（rest2kmジョッグ）　　　アップ6km　ダウン4km	9'34（3'10･'14･'09）＋2'56（rest10分）	16日の美和駅伝に呼ばれているので予行のつもりで3kmT.T。　けっこう全力で攻めたつもりなのにタイムはイマイチ…で、終わっても少し余裕ある。　納得行かないので1kmを追加。　これもかなり攻めて3分切りしたが余裕あり。　スピードは限界なんだけど、マラソン練習の効果かスタミナは付いたか？
11/08 土	10.0	10kmジョッグ	48分	軽く。　脚はいい感じ。
11/09 日	0.0	完休		夜勤初日。　明日が夜勤明けで上棟。　一日拘束されるので今日はガッツリ休んでおいた。
11/10 月	0.0	完休		上棟で朝から忙しかった。　合間に顔を出すだけで、途中は休めると思ってたが甘かった。　しかし無事に棟は上がり、形は見えてきた。　『ホントに俺の家が建つんだな〜』って実感がようやく湧いてきた。
11/11 火	16.0	80分ジョッグ		夜勤2日目終了後の午前練習。　きつかった〜（汗）。　2日完休だったのにハムがパンパンなのは何故？
11/12 水	20.0	12kmペース走　　　アップ2kmジョッグ＋200m流し×3本　ダウン5kmジョッグ	45'21（3'46/km）	夜勤明け休み。　15時に本練スタートのつもりだったが起きたら15時前（汗）。　ソッコー、洗濯物を取り込んで準備して出たがクッソ重い。　さっさとアップして16kmの予定でスタートしたが、のっけから動かないのと強風（時々突風）で全く走れない。　ハムに張りも出てきて12kmで終了。　もう、無理にやらない方がいいかな？　『治療に行かないと』と思いつつ放置している。　日曜の駅伝が終わったら一度診てもらおう。　福岡までに2回は治療に行っておきたい。
11/13 木	14.0	70分ジョッグ		夕勤4h残業。　今日も銘柄切替えに当たるので自主的に残業した。　　　今日は強風だったし重いしでゆっくりジョッグのみ。　『楽なペース』と思って行ったら�`5分で安定。
11/14 金	14.0	70分ジョッグ		アクティブレスト。　帰宅後にも走るつもりだったが仕事が忙しくてクタクタ（汗）。　教育中で慣れない作業な上に、定修の準備で移行作業をするから何が何やらという感じ。　でも、ただ「ここをこうしろ」って指示を受けるのではなく、自分で考えながらの作業だから経験値は確実に上がってるはず。　年内が頑張りどころ！
11/15 土	14.0	400m×3本（rest200m）　　　アップ6km　ダウン6km	'72・'71･'69	刺激入れ。　夕勤最終日の午前練習にしては動きが良い！　仕事はメッチャ忙しく、飯の20分程度しか休憩できなかった（汗）。
11/16 日	19.0	美和駅伝2区（3.33km）　　　アップ＆ダウン	10'15（区間新）	ラップ：2'50・3'02・3'24・'58。　見たかコノヤロー！　『正直、難しい』と思っていた、自分が2年前に出した区間記録を8秒更新！　前半は緩やかな下りなので思い切り突っ込むことと、2.3km付近から600mの急勾配（傾斜約30〜35度（言いすぎ？））で踏ん張るという単純な作戦。　等間隔で見える選手をとにかく食っていった。　結果、「もうこれ以上は無理やろ!」って神タイム。　自分でもここまで動けるとは思わんかった。　まあ、ここであんまり調子が良くても仕方ない（苦笑）。　本番は3週間後。
11/17 月	0.0	完休		明日が朝勤4h早出なので休養日。
11/18 火	11.0	11kmジョッグ	53'27	朝勤4h早出。　疲労抜きで小瀬川沿い芝生周回（10周）。　帰宅後、すぐに風呂掃除して練習に出た。　嫁が17時には食事に出掛けるというのでそれまでの短い時間で。　それから子守り。
11/19 水	15.0	15kmジョッグ	1:14'12	小瀬川沿い芝生周回（20周）。　連日の休転工事移行作業でクタクタ（汗）。　明後日からの夜勤は昼（8時〜16時）に勤務変更。　少しは体力回復するかな？　福岡国際直前の夜勤も昼に変更するので、万全の体調で福岡に臨みたい！
11/20 木	26.0	20kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:10'00（3'30/km）	5km毎：17'51･35'18･52'46･1:10'00。　福岡前の最後の20kmペース走。　やっと目標通りのタイムで行えた。　今日のために3日間禁酒し体調を整えた。　…が、前半は安定せず3'40掛かるところもあった（汗）。　6km過ぎてから3'30/kmを切りはじめ3'27〜3'31/kmで安定。　12kmからは気合で攻めて、なんとか70分フラット！　一人の20kmでベスト更新！　慢性疲労はハンパないけど走れる。　　　来週からはジョッグを基本とし、29日（土）の広島市記録会5000mに参加予定。　調整のつもりだが15分40秒辺りを狙い、あわよくば自己ベストを出したい。　あとは週に一度の治療かな。
11/21 金	12.0	60分ジョッグ		小瀬川沿い芝生周回（10周）。　疲労抜き。　今日からの夜勤は8時〜16時までに勤務変更。　主な仕事は工事監視。　楽だけど時間が経たん。
11/22 土	16.0	80分ジョッグ		美和ラン。　17時前からの練習で終了時には真っ暗になる。　足元見えんし飛ばせない（汗）。　まあ、疲労抜き期間なのでいいか。
11/23 日	15.0	15kmジョッグ（渡ノ瀬コース2周）	80分	今日は錦川清流駅伝だが、自分は昼イチで危険物（乙5種）の試験なので不参加。　その代わり、8時スタートの石津教に参加。　1周目は皆とおしゃべりしながら45分で、2周目は一人で走って35分。　　　昼からの試験は微妙（汗）。　乙4を持ってるから法令と特化免除で10問だけだったので少し舐めてた（と言っても、同僚に貰ったテキストの問題は完璧に出来るようにしていた）。　広島で試験を受けて、終わるとそのまま電車で嫁の実家へ。
11/24 月	0.0	完休		嫁の実家でフィットの洗車。　最近、忙しくて全く洗えてなかった。　夜中から雨という予報なので気合でワックス掛けまで行った。　　　帰宅後、18時からイケメン加T君の治療を受けた。　「疲労がすごく溜まってます」だと！　2ヶ月放置してたからなあ。　福岡までにもう一度治療に行く予定。
11/25 火	7.0	夜・35分ジョッグ		午前中は雨だったので走らず。　普通ならやるのだが、福岡国際まで2週間を切ってるし、ここで雨に濡れて風邪でも引いたら一発アウト。　昨日の治療の反動がかなりキツイ。　帰宅後、様子見で軽く。
11/26 水	15.0	70分ジョッグ＋200m流し×3本	'33･'34･'34	睡眠時間たったの4時間で息子に起こされる。　でも、そのお陰で午前練習が余裕で行えると思えばいいか。　身体の状態はかなり良い！　　　清流駅伝や各記録会の結果を見ると、仲間やライバルがかなりの好記録を出している。　自分だけ取り残されているようで焦るわ〜。　でも、シーズンはこれからが本番！　三流ランナーから二流半ランナーへのステップアップを計りたい！
11/27 木	14.0	400m×3本（rest200m）　　　アップ6km　ダウン6km	'72･'72･'71	刺激入れ。　今日も睡眠時間4時間で起こされる（起こされるというより、俺が起きなきゃ息子が起きないので起きなければならない）。　本来、明日が夕勤明けの休みだが、集合教育で出勤日なので今日が振替休日。　さすがに昼過ぎに眠くなりガッツリ昼寝。　寝起きで走りに出たが、その割にしてはよく走れたほう。　ここ数年「今、調子良いぜ！」と言い切れるような状態がほぼ無いが、最近は上向いてきた気がするので今シーズンは花を咲かせたい。
11/28 金	8.0	8kmジョッグ	39分	今日は一日集合教育。　その後、懇親会なので朝6時に起きて軽く朝練のみ。　懇親会はノンアルコールで我慢する代わりにしこたま食ってやった！
11/29 土	16.0	広島市記録会5000m　　　アップ6km　ダウン5km	15'58"71（3'05・'10･'14･'15･'12）	広スタ名物の強風に苦しめられたがなんとか16分切り！　組のレベルがちょうど良く3000m以降も競り合えてガタ落ちしなかった。　久々にとんでもなくしんどかったけど、福岡の調整としてはちょうど良かったか?　これで自信を持ってマラソンに挑める！
11/30 日	9.0	45分ジョッグ		疲労抜き。　雨だったので油見トンネルまで車で移動して、トンネル内を往復ジョッグ。　ここまできて風邪を引きたくない。　排気ガスにやられるのでマスク着用。
走行距離	351.0  km