はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 16.0   16kmジョッグ
76'39
今日と明日の朝は、夜勤上がりの残業の予定だったが、今朝は生産のスタート待ちで仕事がほとんど無いから帰って良いという事に。 『今日は完休か…』と思っていたけど、今日も練習できた! まあ、ジョッグだけなんだけど。 終わって軽くダッシュと、動きを入れといた。 明日の朝こそ残業。
9/02 日 14.0   14kmジョッグ(内・1000m×1本)
69'09(3'00)
夜勤残業明けの休み。 午前11時に仕事が終わり帰宅。 風呂と飯を済ませて就寝。 15時頃に起きて、少しでも距離を稼いでおきたかったが、16時半まで寝てしまった。 お茶を1杯だけ飲んで練習開始。 『空腹時の追い込みがマラソン後半の粘りに繋がる』と、途中の1000mを上げてみた。 動きは上々…だが、3分切れず(汗)。 もう少し気持ちに余裕を持って、思い切り突っ込んで行ける自信が欲しい。
9/03 月 0.0   完休
午前中に鍼治療。 夕勤から帰宅後に練習するつもりだったが、仕事が忙しくほぼ立ちっぱなし&鍼の影響で足腰が重かったので、超回復を狙って完休にした。 軽い補強とストレッチはやっといた。
9/04 火 20.0   朝・60分ジョッグ+200m流し×3本   夜・35分ジョッグ
'33・'34・'33
今週末が山口ナイターなので、疲労を溜めないペースでゆっくりジョッグ。 出勤前&帰宅後の2部練で距離を伸ばした。 週末の試合は、仲間は皆、仕事や故障で不参加らしく、久しぶりに俺一人での参加になりそう。
9/05 水 20.0   朝・60分ジョッグ+200m流し×3本   夜・35分ジョッグ
'35・'35・'36
昨日と同じ。 嫁に会社まで送ってもらい、夜練は帰宅ランを長めに行った。 この2日間、夕勤にしては距離を踏むことが出来た。
9/06 木 16.0   アップ6kmジョッグ   1000m×2本(rest200m)   ダウン8kmジョッグ
3'00('63)2'59
明後日、山口ナイターの5000mなので刺激入れ! 直近で一番良い動き。 余裕を持って行えた。 2本目は前半向かい風で、中間を1'33で通過したが、意識して3分を切りに行った! 今日の動きがそのまま試合に出せれば、15'50は切れるはず。 なかなか上手く行かないんじゃけど…。
9/07 金 12.0   60分ジョッグ
アクティブレスト。 明日こそ行けるか!?
9/08 土 14.0   山口ナイター陸上 5000m   アップ4km ダウン5km
15'51"24(シーズンベスト)
やっと…やっと16分が切れました! こんなタイムで喜んでちゃいかんのじゃが、それだけ今までが悪すぎた。 少し風はあったけどコンディションはよく『タイムを出すなら今日しかない!』という気持ちで挑みました。 ちょうどいいペースの集団に引っ張ってもらい落ちてきたら前へ、の繰り返しで、3000mを9'23で通過。 3〜4000mを3'18。 4〜5000mを3'08。(足したら15'49になるが、コンマ数秒の積算で15'51) 中弛みもそこそこ抑えることが出来た。 やっと長いトンネルの出口が見えてきたか? 再来週の呉市記録会で、更なるタイムアップを目指そう!
9/09 日 30.0   30kmジョッグ
2:18'55
昨日が試合だったにも関らず30km! 『やっぱり!』って感じで動きは良かった。 トラックの試合後はいつもこうだ(汗)。 20km以降はきつかったが、ジョッグにしてはペースを上げて追い込んだ。 故障しそう(汗)。
9/10 月 16.0   80分ジョッグ
今日も距離を踏みたかったが、右のハムが異常に張ってるので積極的休養とした。 ソフトクリームを食ったせいか、腹具合が悪くなってトイレに駆け込んだ(汗)。
9/11 火 13.0   60分ジョッグ+200m流し×3本
'36・'34・'32
ここ数日の疲労が抜けてるとは思えないので、今日も軽めの練習にしといた。 夜勤前でだるかったってのもあるけど…。 右のハムの張りはほとんどなくなったが、まだ少し違和感有り。
9/12 水 17.0   17kmジョッグ(アップダウンコース片道2.3km・3往復)
83'51(11'47→11'09)
夜勤初日が終わってメチャ眠かったが、15時過ぎに起きて風呂掃除をした後に練習開始。 『4往復行ければ…』と思っていたが、身体激重&左膝に違和感有りのため、3往復で止めといた。 来週末も試合の予定だし、ここで故障する訳にはいかん。 まあ、次の夕勤は連続早残の予定なので、そこで練習量を落として回復を狙おう。
9/13 木 17.0   17kmジョッグ(アップダウンコース片道2.3km・3往復)
81分(11'37→10'20)
昨日より動きは良かった。 膝は練習後のアイシングで少しは良くなったが、まだまだ違和感がある。 日に日にアイシングのポイントが増えていくな(汗)。 明日は夜勤明けの休みだけど、サークル活動の発表会で15時から出社しなければならない。 明後日からの夕勤は初日が早出、二日目が残業と練習時間が少なくなるので、休養期間として痛めた箇所の回復に努めよう。
9/14 金 10.0   50分ジョッグ+動き
今日は15時には出社しなくてはならないので、夜勤が終わってすぐに練習開始。 今日から3日は休養期間なので(状態によっては延びるかも…)軽めに。 つっても、夜勤上がりなので重い×2! 明日からもこの程度で様子を見ます。
9/15 土 0.0   完休
夕勤4h早出(11時〜23時)。 帰宅後に軽く走っとこうと思ったけど、小雨が降り出し気持ちが萎えた。 補強&ストレッチのみ。
9/16 日 10.0   50分ジョッグ+動き
夕勤4h残業(15時〜翌3時)。 午前中に軽く。 明日は通常の夕勤だが、さすがに3時に帰ってから就寝して、午前練習は出来ないと思う。 休養期間として疲労を抜こう。 補強とストレッチはしっかりやっときます。
9/17 月 7.0   35分ジョッグ
帰宅後、軽く走っといた。 台風の影響で風が強かった。 ここ数日はかなり落としたので、左膝は良くなったと思う。
9/18 火 30.0   20kmペース走(24km崩れ)   アップ6km ダウン4km
77'31(3'52/km)
サテューシィーとマラソン練習。 昼飯を食ってすぐに昼寝をしたからか、走り出しは胃が重く脇腹痛に(汗)。 12km辺りで余裕が出てきたが、17kmを過ぎた頃から右足親指の付け根にいやな痛みが出始めた。 脚もかなりキテたので、20kmで止めにした。 まだまだマラソンを走れる身体になってません。
9/19 水 10.0   10kmジョッグ(内・30秒流し×5本)
46'35
朝勤から帰宅後、急な睡魔に襲われて仮眠Zzz。 一時間も寝てしまった。 風呂掃除を済ませ、昨日の疲労抜きに軽く走っときました。 右足親指の痛みは土踏まずに響いてる(汗)。
9/20 木 0.0   完休
あまりの汚さに堪えれず、仕事が終わって洗車をしたら、時間もやる気も無くなった。 試合前だし、丁度いい休養になってくれ!
9/21 金 12.0   アップ30分ジョッグ   1000m×1本   ダウン25分ジョッグ
2'57
明日は呉市記録会の5000m。 昨日、完休にしたので今日は刺激入れ。 脚は重かったが余裕を持ってこのタイム。 ハーフパンツだったことも考えると、状態は良いのか? 今シーズンのトラックの締めのレースになるので、明日は思い切り行きます!
9/22 土 14.0   呉市長距離記録会 5000m   アップ6km ダウン3km
16'04"33
結果は微妙。 マラソン練習にシフトする前に、9月いっぱいは疲労を抜こうと思います。 今シーズンのトラック5000mがこの中途半端な結果で終わるのは納得いかないので、タイミングが合う記録会があればスピード練習がてら出てみようかなあ…。
9/23 日 6.0   30分ジョッグ
休養。 やる気ありませんOrz。
9/24 月 16.0   16kmジョッグ
78分
実家にて。 美和のジョギングコースはどっちに向いてもアップダウンがあり、ゆっくりペースでもタフだ! 左膝に相変わらず違和感あり。 今週は疲労抜き。
9/25 火 16.0   16kmジョッグ
77分
今日も実家。 左膝は相変わらず。
9/26 水 16.0   16kmジョッグ
75分
もうチョイ距離を伸ばしたかったが、膝に相変わらず違和感があるのでやめといた。 治らなくともこれ以上悪化させないようにしないと(汗)。
9/27 木 9.0   通勤
やる気出ない。
9/28 金 7.0   35分ジョッグ
午前練習はサボり。 疲労取りで落としているのだが疲労は溜まる一方…。
9/29 土 10.0   10kmジョッグ+流し×3本
48'50
明日は早朝より周南市24hリレーマラソンの助っ人に行くので、今日も調整で軽め。 膝の違和感は相変わらず…。 良くなるんか?
9/30 日 23.0   周南市24hリレーマラソン   1.6km×12本   アップ・ダウン5km
5'03〜'30
午前7時過ぎから参加。 昨夜から降り続いた雨の影響で土のトラックはぬかるみ状態。 トラックではペースダウンしないと転倒しそうになる(汗)。 コンディションさえ良ければ何本かは5分を切れただろう。 チームは2位。 脚の状態もそんなに悪くなかったし良い練習になった。
走行距離 401.0  km