月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	17.0	17kmジョッグ(アップダウンコース3往復)	84'02	午前中にアップダウンコースは、日差しをモロに浴びてキツイ。 と思ってたら、台風の影響なのか時々雲が広がり、風もあって涼しく感じることも…。 まあ、汗だくにはなりましたが(汗)。 夕方、もう一度走りに出たかったが、かなり疲労を感じてたのでやめておいた。 8月は走り込むつもりだが、まだ始まったばかり。 焦らない×2！
8/02 木	22.0	22kmジョッグ（アップダウンコース片道2.3km・4往復）　内・100m流し×3本	1：46'26	今日から朝勤。　夕方からアップダウンコースで練習。　ここは17時を過ぎると、コースのほとんどが日陰になり涼しい！　給水もそこそこに行えた。　最後に100m流しを5本行うつもりだったが、直前に鼻血ブー!!　すぐに止まったので3本だけはやっといた。
8/03 金	10.0	50分ジョッグ		朝勤4h残業後、軽く走っておいた。 明日は夕方から用事があるので、久しぶりに通勤ランをやろうと思ってます。
8/04 土	8.0	出勤3km　　帰宅5km	15分　　25分	今日は夕方から兄の家に行くので、練習は通勤ランのみ。 久しぶりにリュックを背負って走った。 キツイな(汗)。 昨日、今日で練習量を落としたから、疲労抜きになるかと思ったがそうでもなさそう。
8/05 日	17.0	16kmジョッグ＋200m流し×3本	77'37　　'33・'32・'31	今日は法事で真昼間から飲む予定なので、朝7時から練習開始。　この時間の陸協のT.Tコースは、大半が日陰になってて走りやすい！　朝飯前の空腹状態で行ったので案外キツかった。
8/06 月	6.0	通勤		夜勤入り。 午前中、鍼治療に行ってきた。 かなり張ってるみたい(汗)。 午後から夜勤に備えて寝たら、寝過ぎて練習時間が無くなった。 今日は休養として、通勤ジョッグのみにした。
8/07 火	17.0	17kmジョッグ（アップダウンコース片道2.3km・3往復）　　内・30秒流し×3	84'46（11'49→11'11）	風邪気味。　でも練習。　夜勤中にこの内容がコンスタントにこなせるようになれば、地力が備わってきたと言えるだろう。　まだまだじゃけど…。　尻に違和感有り。　治療を続けながら質を上げていきたい！
8/08 水	8.0	35分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'33・'31	夜勤4h早出。　でも、出勤前に軽くやっといた。　明日は休み。夕方、アップダウンコースで距離を稼ぐ予定！
8/09 木	26.0	26kmジョッグ（アップダウンコース片道2.3km・5往復）	2：08'30（11'43→10'18）	夜勤明けで5往復！　4往復目が終わった時点で『限界か？』と思ったが、『ダメなら引き返せばいいや』って、半ば強引に5往復目にトライ！　これが良かったのか、それまで11'30前後でキツキツだった脚が動き出し、11'06→10'18で上がれた。　4往復で止めないで良かった〜。　途中、『マラソン本番は絶対、今よりしんどい』と思うことでモチベーションを維持。
8/10 金	8.0	40分ジョッグ　　内・200m流し×3本	'38〜'35	夕勤前に鍼治療。 午前練習は無しにして、帰宅後の23時20分から練習。 鍼の影響か、若干ダルかった。
8/11 土	16.0	朝・25分ジョッグ　　300m×6本（rest15秒）　　10分ジョッグ　　夜・35分ジョッグ	'54・'55・'55・'55・'54・'50	早朝からの豪雨も9時を過ぎると止んだ。　すかさず練習！メッチャ重い。　曇ってて気温は低かったが、ジメジメしてて走り辛かった。　　帰宅後の深夜、距離稼ぎ！
8/12 日	16.0	16kmジョッグ　　内・30秒流し×5本	76'57	夕勤の午前練習にしては長い距離を走ったが、曇りで涼しく楽に行えた。　まあ、楽にって言っても、いつもに比べるとってだけだが。　こんだけやると仕事に支障がありそう（汗）。
8/13 月	30.2	30kmビルドアップ	2：16'52（4'32/km）	午前9時過ぎからIsamuさんと練習。　大竹駅→渡ノ瀬→大竹駅の30kmをビルドアップ！　行きの上りも�`5分ペースで押して行き、平地は�`4分30秒。　下りに入って�`4分。　下り切ってからの残り5kmで「これからが練習だ！」というIsamuさんの一言で火が付いた！　いや〜、この時期一人じゃ絶対出来ない練習だわ。　無事にIsamuさんの練習相手を勤めれた＆良い練習が出来た満足感で、その後はしこたま飲んじゃった（汗）。
8/14 火	0.0	完休		朝勤4ｈ残業。　設備トラブルで仕事がメチャ忙しかった。　終わって実家に帰りのんびりしました。
8/15 水	13.0	13km高速ジョッグ	51'14	仕事が終わって、Isamuさんから「酒が余ってるから飲みに来い！」とのお誘いが…。　急いで練習を終わらせたかったので高速ジョッグ！　つか、ペーランだな。　ノーアップで�`4分ちょいから入って、終わってみれば3'56/km。
8/16 木	17.0	17kmジョッグ (アップダウンコース片道2.3km・3往復)	82'41	今日はゆっくり。　平地でやりたかったが、夕方は涼しいアップダウンコースへ向かった。　最初から最後まで激重！　サテューシィーと合流したおかげで気が少し紛れた。
8/17 金	10.0	6kmジョッグ　　　1000m　　　3kmジョッグ	3'08	明日はひろしまクロスカントリー（8km）！　午前中に治療を行い、夕方の練習で刺激入れ。　動きは上々！　広めのストライドでぐいぐい進む感じ。　正直、軽く3'03〜'05くらいで行けてる感覚だったが、タイムはイマイチだった。　まあ、刺激入れなのでタイムは気にせず、良い感覚とイメージを持って明日は走ります！
8/18 土	14.0	ひろしまクロスカントリー　8km　　　アップ4km　ダウン2km	28'27（一般男子35〜49歳・5位入賞）	スタート前から微妙に腹具合が悪く、スタートしてからも流れに乗れなかった。　3'30/kmで入り、中盤は3'36/km辺りで推移。　ラスト3kmから、前に見える�T津兄を必死に追いかけペースアップ！　なんとかラスト700mからの上りで抜いてゴールできた。　動きがイマイチだったが、がた落ちせずに走れたので良かった。
8/19 日	8.0	40分ジョッグ		試合の疲労抜き…と、言いたいところだが、実のところ疲労はあまり感じない（汗）。
8/20 月	17.0	17kmジョッグ　　（アップダウンコース片道2.3km・3往復）　　内・30秒流し×3本	82'48（11'41→10'56）	夜勤。　あんまり寝れなかったが、16時から練習開始。　クロカンの影響もあんまりなく、坐骨の状態もまずまず。　かなり抑えたつもりだったが、5'00/kmペースから余裕で入れた。　明日は夜勤明け休み。　4〜5往復、距離稼ぎしたい。
8/21 火	22.0	22kmジョッグ　　（アップダウンコース片道2.3km・4往復）　　内・100m流し×5本	1：44'52（11'31→9'25）	13時まで寝て15時から治療へ行き、16時過ぎから練習。　欲を言えば5往復行きたかったが、土曜日が試合なので4往復にしといた。　だが、ジョッグのつもりがビルドアップになり、結局はかなりの追い込み練習に…。　明日からは疲労を抜き、土曜の5000mに備えます！
8/22 水	8.0	40分ジョッグ		夕勤終わりの23時半から軽く。　アクティブレスト。　明日も軽めで様子を見よう。
8/23 木	8.5	40分ジョッグ＋100m流し×3本		午前10時半から治療の予約をしていたので、早めに起きて軽めに動いといた。　この2日は落としたが、慢性的な疲労が抜け切れたとは思えんな（汗）。　明後日が試合なので、明日は一応刺激を入れときます。
8/24 金	9.3	アップ5kmジョッグ＋流し3本　　　1000m　　　ダウン3kmジョッグ	3'07	明日はナイター陸上5000m！　そのための刺激入れ。　起床後30分で練習開始。　さすがに体は起きてなかったが、まずまず走れた。　1000mはゆったりしたフォームでスムーズに動く。　欲を言えばこれで3'05を切りたかったが、刺激入れなのでタイムにはあんまりこだわらなくていいじゃろ。　この3日間は調整に徹してみたが、久しぶりに試合前の調整をまともにした気がする。
8/25 土	15.0	呉市長距離記録会（ナイター）　5000m　　　アップ　ダウン	16'09（手時計）	またまた16分が切れなかった。　…が、身体の状態、感覚、感触はかなり戻ってきたと思います。　それなりに手ごたえはあった。　まずは3000m通過で9'30を切らなければ！　ってか、ラスト400mは'70で上がってた。　最後にそこまで出せる脚が残ってるなら、中盤に頑張れば落ち込みを抑えれたはず！　とりあえず、脚の状態も良くなってるし、貧血とかでもなさそうなので安心です。
8/26 日	8.5	40分ジョッグ＋100m流し×3本	'15・'17・'16	昼前からBBQの予定だったので、早起きして走ろうとしてたら寝坊。　チョロっと走って終了です。
8/27 月	6.0	通勤		嫁が息子を予防接種に連れて行く為に車を使うので、久しぶりに通勤ラン。　帰宅後、少し子守りと家事をして練習に出ようと思ったが、突然のめまいと発汗。　脱水か？熱中症か？　やばそうなので走らずに横になってた。
8/28 火	14.5	10kmビルドアップ　　　アップ2km＋流し3本　ダウン2km	37'41（3'57・'59・'53・'56・'57・'46・'37・'41・'34・'17）	15時に仕事が終わり、車にガソリンを注いで、ドラッグストアで買い物を済ませて帰宅。　16時から治療へ行き17時から練習開始。　18時過ぎには息子を風呂に入れなきゃならんので『限られた時間で効率よく』と、大竹T.Tコースでビルドアップ！　4'20/km辺りから始めるつもりが、思ったより突っ込んでしまった。　折り返しまで維持して、そこからペースアップして行き、ラストはしっかり上げた。　後半、ゆったり大きなストライドを意識してたら、7km手前からいきなり楽になった。　これが俺の本来のフォームだ！　雨だったので涼しかった。
8/29 水	8.0	40分ジョッグ		朝は家事を済ませ、嫁と息子を連れて買い物。　午後から散髪。　帰宅後、来客。　気づけば17時過ぎ。　18時過ぎには息子を風呂に入れなきゃならないので、完休にしてもよかったのだがちょっとだけだがやっといた。　さすがに、怪我でも風邪でもない休日に走らん訳にはいかんじゃろ！　覚悟はしとったけど、自由な時間が少ないわ（汗）。
8/30 木	16.0	アップ30分ジョッグ　　　2000m＋1000m（rest1kmジョッグ）　　　ダウン30分ジョッグ	6'18（3'10・'08）＋3'00	午前9時から治療へ行き、10時から練習開始。　久しぶりのスピード練習。　2000mは入りの突っ込みを意識したが、1000mを3'10で通過したので、後半けっこう頑張ってペースアップをした。　なんとか6'20切り！　この調子で1000mは3'00切りと行きたいところだったが、かなりもがいてスパートをかけたにも関らず3'00フラットに終わった。　しかし、先月よりずいぶん良くなった。　ベストとは行かないが、調子はかなり戻ってきたと思う。
8/31 金	17.0	17kmジョッグ　（アップダウンコース片道2.3km・3往復）　内・30秒流し×4本	82'31（11'34→10'58）	今日で8月も終わり。　月初めは『走り込もう！』と意気込んでいたが、月間距離は400kmちょい。　完休が1日だけだったにしては伸びんかったな（汗）。　まあこの程度の練習量でも、マラソンは2時間30分台では行けるイメージはある。　これから2時間30分を切るための練習をして行きたい！
走行距離	413.0  km