月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	7kmビルドアップ	33分50秒	朝勤前朝練。　どんどんペースを上げてラストは3'40くらい。　ダウンジョッグをちょっと入れて8km弱。
11/02 日	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
11/03 月	8.0	40分ジョッグ		休暇。　家族で出掛けるので早朝練習。　だが、二度寝してしまい短め。
11/04 火	12.0	11kmジョッグ(内・200m流し×3本)	52分半(‘36・’35・‘35)	休日。　昨日は深酒せずにしっかり寝て、今日はロングの予定だったが、妻が体調を崩したので取りやめ。　空き時間が1時間ほど出来たので時短で練習。
11/05 水	14.0	70分ジョッグ		夜勤初日。　午前中練習しようかと思ってたが、チャリのメンテナンスし始めたらあれもこれも気になり始め、しまいには子供のチャリまで手入れし出して昼になった。　午後にのんびりと走ってきた。　定修に入ってるので夜勤中はのんびりできるハズ。
11/06 木	16.0	80分ジョッグ		夜勤終わってのんびりとジョッグ。　右の坐骨神経痛が悪化。
11/07 金	16.0	16kmジョッグ	76分	夜勤終わってリズムよくジョッグ。　4'40/km辺りのペースだが心拍数は平均130bpmに抑えれた。
11/08 土	11.0	1km×5本(re:200m)　　　アップ＆ダウン	3'22('55)3'18('55)3'20('56)3'20('55)3'15	MSスカイ(初代)👟　夜勤明け休み。　仮眠を取って午後から練習に充てようと思ってたが、少し起きるのが遅くなり用事を済ませて夕方に時短で練習。　久しぶりのスピード練習。　繋ぎの200mを重視した。　1kmの設定は10年前より10秒落ちたが、繋ぎが10秒程度短く行けたのでトータルタイムは変わらない。　この効果が結果にどう影響してくるのか？　マラソンまで1ヶ月切ったので、ここらでちょっとロングも入れたいところ。
11/09 日	8.0	8kmジョッグ	38分半	夕勤帰宅後の深夜練習のみ。　昨日のスピード練が効いてるのか脚が軽い。　左足の甲に変な痛みがある。　ぶつけた記憶もない。
11/10 月	12.0	朝・60分ジョッグ		夕勤帰宅後はやる気が出なかった。　風呂から出て、軽く筋トレと身体のケアはしておいた。
11/11 火	15.0	70分ジョッグ＋流し2本		急に冷えてきた。　体調を崩さないように注意。
11/12 水	0.0	完休		「今日こそ距離走を」と思っていたが、昨日の夕方から息子が発熱。　朝には40℃まで上がり病院に付き添い、検査の結果インフルA。　基本は自分の部屋に隔離しているが、さすがに放置は出来ないので家で待機。　ここで罹るとダメージでかい。
11/13 木	7.5	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　昨日休んだからか、左足の甲の痛みが少し軽くなった。
11/14 金	7.5	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　息子の熱が下がった。　このまま他の誰も感染せずに乗り切りたい。　体力維持に早寝してるので朝はしっかり起きれる。
11/15 土	8.0	40分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'38・'37・'38	朝勤前朝練。　目覚ましより早く起きたのでちょい増やした。　昨日の夕方から、今度は長女が発熱。　みなしインフルで水曜まで休み。　妻は出勤予定なので、定修中で比較的休みやすい自分が看病する事に。
11/16 日	13.0	美和駅伝4区(2.63km)　　　アップ&ダウン	8‘52(区間新)	MSスカイパリ👟　今日は美和駅伝。　数え切れないほど参加してるが、初めて走るコース。　大半が登りでラスト少し下りの、距離は短いけどきついコース。　最初の1kmを3’15で通過。　既に息が上がってる。　そこから更に勾配がキツくなり、3‘40近くまでペースダウン。　下に入りスパートを掛け、前に見える2人を交わして襷渡し。　チームは2位。　終わってから左膝が少し痛む。
11/17 月	16.0	80分ジョッグ		回復ジョッグ。　左膝の様子を見ながら恐る恐る。　最初、少し痛んだが、動かしてると気にならなくなった。
11/18 火	12.0	60分ジョッグ		今日も軽めに。　夕方、治療。
11/19 水	14.0	70分ジョッグ		治療の効果か、右の坐骨神経痛はかなり回復。
11/20 木	0.0	完休		今日、マラソンに向けて最初で最後の距離走をやる予定だったが、昨日から奥歯に痛みが出始め、だんだん痛みが酷くなり夜は寝れないほどに。　急遽、治療に行ってきた。　応急処置をしてもらったが、麻酔が切れると暫く痛みが続くので走れる状況ではなかった。　今月、距離走やるつもりだった日がことごとく都合が悪くなり、全くロングをしないまま防府本番を迎えることになりそう。
11/21 金	14.5	8kmペース走＋1kmT.T　　　アップ＆ダウン	29'42(3'42/km)・3'10	VFN%2👟　夕勤2h早出だがポイント練習してきた。　奥歯はまだ少し痛むので痛み止め服用で凌ぐ。　8kmでマラソンペースの確認。　本番は3'40〜3'45/km辺りで進めたいと思っていたが、そんなに余裕はなかったので設定の下方修正が必要かも。　その後の1kmは少し余裕をもってこなせた。　駅伝を2回走って、短い距離はうまく対応できるようになった気がする。
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	219.5  km