月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.0	40分ジョッグ		朝勤前朝練。　初出勤日。　あけましておめでとうございます。
1/02 金	0.0	完休		妻の実家へ移動。　夕方から大雪になり走れず。
1/03 土	0.0	完休		残雪が凄くて走る気にならなかった。
1/04 日	14.0	13kmジョッグ＋200m坂ダッシュ×3本	63分	妻の実家にて。　団地の坂で追い込む。
1/05 月	0.0	完休		妻の実家から帰宅。　さすがに疲れた。
1/06 火	16.0	80分ジョッグ		夜勤最終日。　のんびりジョッグ。　寒い。
1/07 水	0.0	完休		夜勤明け休み。　子供ら冬休み最終日。　ちょっと走ろうかとも思ったが、疲れて昼過ぎまで就寝。　午後はバイクを洗車。
1/08 木	15.5	2km×3本(re:400m)　　　アップ＆ダウン	7'08(1'56)7'13(1'55)7'10	VFN％2👟　夕勤前にポイント練習。　設定3'30/kmだったが冷たい強風もあり少し外したが、カツカツに追い込むのではなく余力を残して終われた。　時間があるときに5本に挑戦しよう。
1/09 金	8.5	8kmジョッグ	39分	夕勤帰宅後の深夜練習のみ。
1/10 土	9.0	9kmジョッグ(内・200m流し×3本)	43分半('40・'38・'38)	今日は暖かい。
1/11 日	0.0	完休		吹雪の中、ライブ参戦！
1/12 月	3.5	3.5kmジョッグ	18分	今日はインストアライブ参戦！　2日間遊び倒したので帰宅後に気休めで練習。
1/13 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
1/14 水	7.5	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
1/15 木	12.0	12kmジョッグ	58分半	休日。　朝は治療院で身体のメンテナンス。　午後から小学校の参観日に行く予定だったが、内容が普通の授業参観ではなかったので不参加し練習時間に充てた。
1/16 金	19.0	1km×3本(re:200m)・8kmペース走　　　アップ＆ダウン	3'23('56)3'18('57)3'21・29'11(3'38/km)	MSスカイ(初代)👟　夜勤初日ポイント練。　1kmは3'20設定だったが少し動きが悪かった。　1kmジョッグと休憩で10分程空けて8kmペース走。　設定は3'40/km。　少し気を抜くと3'40を超えそうになるが、概ね設定通りこなせた。　今回もカツカツに追い込まずに終われたが、練習後は右の坐骨神経痛が悪化した。
1/17 土	14.0	70分ジョッグ		夜勤終わってすぐ練習。　思い付きでコースを変えてみる。
1/18 日	7.0	7kmジョッグ(内・200m流し×5本)	32分半('37〜'39)	夜勤4h残業。　残業後、ちょっとだけ走る。
1/19 月	17.0	85分ジョッグ		夜勤明け休み。　まず練習済ませた。　午後から洗車。　身体が休まらない。
1/20 火	12.0	60分ジョッグ		のんびり1時間ほど。
1/21 水	8.0	朝・40分ジョッグ		夕勤2h早出。　8時前から斜め前の土地で棟上げが始まり起こされる。
1/22 木	10.0	50分ジョッグ		夕勤2h早出。　冷たい強風。
1/23 金	19.0	5km×2本(re:1km)　　　アップ＆ダウン	17'44(5'02)17'40	VFN％2👟　大島サザンセトハーフに向けての最終ポイント練習。　冷たい強風でポイントやるには厳しいコンディションだったが、試合当日が好コンディションになるとは限らない。　出し切らずに余力を残し、一定のリズムを心掛けた。　まあ、まずまずかな。　1時間15分きりを目標に頑張りたい。
1/24 土	8.0	40分ジョッグ		朝練サボり。　朝勤から帰宅後、少し空き時間があったので軽くジョッグ。
1/25 日	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　雪がちらついてた。
1/26 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	229.0  km