月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	7kmビルドアップ	33分50秒	朝勤前朝練。　どんどんペースを上げてラストは3'40くらい。　ダウンジョッグをちょっと入れて8km弱。
11/02 日	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
11/03 月	8.0	40分ジョッグ		休暇。　家族で出掛けるので早朝練習。　だが、二度寝してしまい短め。
11/04 火	12.0	11kmジョッグ(内・200m流し×3本)	52分半(‘36・’35・‘35)	休日。　昨日は深酒せずにしっかり寝て、今日はロングの予定だったが、妻が体調を崩したので取りやめ。　空き時間が1時間ほど出来たので時短で練習。
11/05 水	14.0	70分ジョッグ		夜勤初日。　午前中練習しようかと思ってたが、チャリのメンテナンスし始めたらあれもこれも気になり始め、しまいには子供のチャリまで手入れし出して昼になった。　午後にのんびりと走ってきた。　定修に入ってるので夜勤中はのんびりできるハズ。
11/06 木	16.0	80分ジョッグ		夜勤終わってのんびりとジョッグ。　右の坐骨神経痛が悪化。
11/07 金	16.0	16kmジョッグ	76分	夜勤終わってリズムよくジョッグ。　4'40/km辺りのペースだが心拍数は平均130bpmに抑えれた。
11/08 土	11.0	1km×5本(re:200m)　　　アップ＆ダウン	3'22('55)3'18('55)3'20('56)3'20('55)3'15	MSスカイ(初代)👟　夜勤明け休み。　仮眠を取って午後から練習に充てようと思ってたが、少し起きるのが遅くなり用事を済ませて夕方に時短で練習。　久しぶりのスピード練習。　繋ぎの200mを重視した。　1kmの設定は10年前より10秒落ちたが、繋ぎが10秒程度短く行けたのでトータルタイムは変わらない。　この効果が結果にどう影響してくるのか？　マラソンまで1ヶ月切ったので、ここらでちょっとロングも入れたいところ。
11/09 日	8.0	8kmジョッグ	38分半	夕勤帰宅後の深夜練習のみ。　昨日のスピード練が効いてるのか脚が軽い。　左足の甲に変な痛みがある。　ぶつけた記憶もない。
11/10 月	12.0	朝・60分ジョッグ		夕勤帰宅後はやる気が出なかった。　風呂から出て、軽く筋トレと身体のケアはしておいた。
11/11 火	15.0	70分ジョッグ＋流し2本		急に冷えてきた。　体調を崩さないように注意。
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	127.0  km