月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	7.0	35分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'38・'37・'37	朝勤から帰宅後、子供と練習。　子供は�`6分弱で2kmまで。　そこから少しジョッグを追加し流しを行って終了。
3/02 月	0.0	完休		末っ子の音楽発表会の為、休暇。　なんやかんやで練習出来ず。
3/03 火	10.0	50分ジョッグ		朝勤最終日。　帰宅後、少し時間を貰って走った。
3/04 水	11.0	2km刺激走　　　アップ＆ダウン	6'40(3'22・3'18)	ターサーrp3👟　日曜日の錦帯橋ハーフに向けて、薄底履いて刺激入れ。　アップジョッグで右のヒラメ筋に肉離れのような痛みが出る。　ちょっと落として様子見たら行けそう。　スピード上げて走れたが、終わってから痛みと違和感。　マズイかな？
3/05 木	12.0	12kmジョッグ	58分	愛宕スポコンにて。　昨日の右ヒラメ筋の痛みは、少しは軽くなったが嫌な感じは残る。　ハムから引っ張られる感覚があるので、坐骨神経痛が原因だろう。　しっかりと準備運動してジョッグ。　違和感はあるが走れる。　あとはレースペースで行けるかどうか…。
3/06 金	0.0	完休		夜勤初日に妻の病院送迎からの4h早出で、今日は午後から歯医者を予約していたので休養。　何気に体調がイマイチなので、しっかり水分を摂取したりと気を遣う。
3/07 土	7.0	25分ジョッグ＋200m流し×5本	'40〜'36	脚の状態確認。　痛みはないので錦帯橋ハーフは75分切り狙いで行く。
3/08 日	26.0	錦帯橋ロードレース(ハーフ)　　　アップ＆ダウン	1:14'47(18位)	MSスカイパリ👟　ちょっと寒いが晴れて悪くないコンディション。　3'30/kmペースの集団で行けるまで…というプランだったが、スタートしてみるとちょうどいいペースでの集団が出来ない。　前の集団は少し速いので、同じく75分切が目標のF永と並走する形となった。　序盤はそこから3人程度後ろに付いてきたが、そのうちF永含めて3人となり、1人には先に行かれて再びF永と2人に。　10km手前で少しキツく感じ始め離れかけたがすぐに復調。　次第にリズムが良くなり、12km辺りで先行し単独走になる。　前からこぼれてくる選手を一人一人捕まえていく展開になり、集中が途切れなかった。　15km以降、3'40近くまでペースが落ちることもあったが、どうにか粘り切って75分カット達成！　先月の大島より10km通過は1分遅かったが、ゴールタイムは1分速かった。　何気にハーフ75分切りは3年前の錦帯橋ぶり。
3/09 月	12.0	60分ジョッグ		脚の状態がイマイチなのにレースに強行出場したのでダメージでかい。　走り始めは右ヒラメ筋がピキピキしてた。　右臀部からハムストリングスにかけてケアしないと。
3/10 火	12.0	60分ジョッグ		夕勤1h半早出。　今日もゆっくり疲労抜き。　右ヒラメ筋の違和感は無くなったが、左膝の古傷が痛むようになった。　治療の予約をするかな。
3/11 水	0.0	完休		出勤前の午前中はホワイトデーのクッキーの準備。　帰宅後も疲れてたので練習はなし。
3/12 木	0.0	完休		休日。　今日は久しぶりにバイクツーリング。　ちょっとランは休養しよう。
3/13 金	0.0	完休		朝勤4h残業。
3/14 土	14.0	14kmジョッグ	1時間05分	急遽、残業が無くなったので帰宅後に走れた。　3日休んだので軽い。　心拍数もそんなに上がらずリズムよく走れた。
3/15 日	0.0
3/16 月	0.0
3/17 火	0.0
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	111.0  km