月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	8.0	40分ジョッグ		夜勤終了後、軽めに。　今週はコンディションを整えることに注力する。
12/02 火	0.0	完休		夜勤明け休み。　今日は治療。
12/03 水	7.0	35分ジョッグ(内・200m流し×3本)	’39・'40・'39	午前、母親の病院付き添い。　早く終わったのでちょっとだけ練習。　一気に寒くなり風も強い。　日曜日は暖かくなりそうだが果たして…
12/04 木	11.0	2km刺激入れ　　　アップ＆ダウン	6'52(3'29・'23)	ターサーrp3👟　マラソンペースより少し速いペースで刺激入れ。　冷たい強風でキツかった。　思ったより余裕なかったが動きは悪くない。　本番は3'45/kmペースでどこまで行けるか。
12/05 金	0.0	完休		今日は歯の治療。　ちょっと走る時間はあったが、今更ちょっとやることに意味があるのかわからない。　ストレッチしてプロテイン飲んで、足の爪を整えてウェアにゼッケン付けたりと準備しといた。
12/06 土	0.0	完休		午後から少し調子見がてら走ろうとしてたが、予定が変わり時間がなかった。　まあ、今更やっても速くはならないので、体調を崩さないよう休み。
12/07 日	44.0	防府読売マラソン	2:44'11(167位)	MSスカイパリ👟　1年10ヶ月ぶりのフルマラソン。　天気が良く、ちょっと暑いけど冷え込むよりはまし。　風もなくコンディション良好。　3'45/km辺りで進めればと思っていたが、付いた集団は3'35〜’38/kmで推移。　15kmで余裕がなくなり押せるペースまで落とすと、3'53/km辺りで下げ止まって、少し余裕を感じながら走れる。　そのまま行けば2時間40分が切れるペースだったが、30km過ぎて痙攣の兆候が出始めて、35kmからはジョッグになる。　残り7kmが長かった。　何度も止まりかけたが、歩いたら終わると脚を動かし続けた。　どうにか完走。　今回、調整に失敗したのか、中盤から吐き気がして補給も受け付けない感じだった。　走り終わった後も暫く気分が悪く、内臓にダメージが残ってる感じで晩飯も苦しかった。　しかし、明らかな練習不足でも30kmは1時間52分で通過し、大幅に垂れたのは35km以降だったので、きちんと準備すればまだ2時間30分台は狙えると思う。　今シーズンのフルマラソンはこれで終了だが、来シーズンはしっかりとプランを考えて狙っていきたい。
12/08 月	2.0	2kmジョッグ	12分半	あちこち筋肉痛だが、故障した感じはないので、回復を促す目的でゆっくりとジョッグ。　30分くらい走りたかったが、2kmでちょっと低血糖のような症状になり止めた。　内臓へのダメージがでかい。
12/09 火	4.0	4kmジョッグ	23分	帰宅後、インフルエンザ予防接種打ってきた。　その後、ゆっくりとジョッグ。　予防接種直後って運動しない方が良かったんだっけ？
12/10 水	10.0	10kmジョッグ	53分	休日。　先ず練習を済ませた。　ようやく10km行けたが、最後は前腿の痛みが酷くなった。　終了後、実家へ車を持って行きタイヤをスタッドレスにチェンジ。　そして洗車。　1日仕事。
12/11 木	0.0	完休		夜勤初日。　今日は走らずに午前中はバイク乗ってきた。　夕方、少し仮眠を取り夜勤に備える。
12/12 金	8.0	8kmジョッグ	42分半	リハビリジョッグ。
12/13 土	10.0	10kmジョッグ	51分半	リハビリジョッグ。　ようやく�`5分ちょっとのペースで走れるようになってきた。
12/14 日	10.0	10kmジョッグ	51分	夜勤終わってすぐに練習。　小雨振ってたから出るの止めようかと思ったがすぐに止んだ。
12/15 月	12.0	60分ジョッグ		まだ脚に張りはあるが、ようやく�`5分で1時間走れるまでに回復した。
12/16 火	3.0	15分ジョッグ		夕勤4h早出。　早出前に軽く。
12/17 水	0.0	完休		午前中、歯科受診の為、休養。
12/18 木	17.0	2km×4本(re:1km)　　　アップ＆ダウン	45分半(7'15〜7'18・4’02〜4'08)	エボライドスピード3👟　ポイント練習再開。　インターバルではなく変化走。　7分半と4分20秒くらいで良かったのだが、ノンカーボンのエボライドスピード3がめちゃめちゃいい仕事してくれた。　4本目終了まで余裕を残している感覚だったが、最後の�`4分ちょいの1kmがしんどかった。　ハーフの記録を狙う為に頑張ろう。
12/19 金	7.0	30分ジョッグ		子供のスイミングの隙間時間で。　ペースちょい速め。
12/20 土	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝勤4h残業。
12/21 日	0.0	完休		朝勤4h残業。　急遽、残業になり練習お休み。
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	160.0  km