月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.5	懸垂　スクワット
10/02 金	0.0
10/03 土	15.0	六甲登山
10/04 日	8.0	懸垂　スクワット
10/05 月	0.0	スクワット
10/06 火	8.0	ダッシュ
10/07 水	8.0	懸垂
10/08 木	0.0	腹筋
10/09 金	0.0
10/10 土	23.0	ハーフ ジョグ		5分で10�q位しか走れない体になってる、15�q過ぎるとジョグしか無理
10/11 日	10.0	六甲登山
10/12 月	5.5			腰痛
10/13 火	0.0	懸垂		腰痛
10/14 水	0.0			腰痛
10/15 木	5.5	朝
10/16 金	10.0	公園坂ダッシュ
10/17 土	0.0
10/18 日	13.0	摩耶山		山羊戸渡ーシェール槍ー摩耶山ー市ケ原
10/19 月	0.0
10/20 火	10.0	懸垂　ダッシュ
10/21 水	10.0	ダッシュ
10/22 木	10.0	懸垂
10/23 金	0.0
10/24 土	10.0	六甲登山
10/25 日	10.0	六甲登山
10/26 月	5.5
10/27 火	0.0	筋トレ
10/28 水	0.0
10/29 木	10.5
10/30 金	5.5
10/31 土	23.0
走行距離	206.0  km