月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	有馬滝めぐり
12/02 月	23.0	20�q　5:33−5:04		今日からガチ練習開始。セーフラン100　ズームフライのように推進力は感じなかった。遅くもないが足に優しく、ニンバスよりこっちの方が良さそう。
12/03 火	16.0			グライドライド
12/04 水	13.0
12/05 木	0.0	休息
12/06 金	0.0	休息
12/07 土	0.0	三都マラニック　京阪120�q		20時スタート　上　ファイントラック汗取り、キャプリーン4　薄手ウインドブレーカ　　下　ユニクロハーフタイツ　ゲイター　パタゴニアズボン　　靴ヨネックスのセーフラン100、スピードは出ないがまずまず。 キャプリーンの上に半袖Ｔを着てればベストだった。　帽子忘れた
12/08 日	120.0	三都マラニック　京阪120	16時間58分	12時58分ゴール　気温最低4度ぐらいだったが風なく寒くなかった カッパ　ダウンは使わず。でも持ってないと不安だったと。
12/09 月	0.0			終わってから飲みすぎ、夜中に吐き気
12/10 火	0.0
12/11 水	5.0			重い、ゆっくり
12/12 木	15.0
12/13 金	19.0	16�qＢＵ		5:08　4:57　4:37
12/14 土	37.0	ペース走34�q　キロ5:16		ランデザインのインソール入れてみた、人差し指付け根の痛みが軽く感じた。
12/15 日	13.5
12/16 月	8.0	懸垂
12/17 火	0.0	休み
12/18 水	18.7	2�qのみキロ4:20
12/19 木	7.0
12/20 金	0.0	休み
12/21 土	0.0			車の査定
12/22 日	42.2	加古川マラソン	3:23:37(ネット)
12/23 月	0.0			車の引き取り
12/24 火	10.5	懸垂
12/25 水	23.0	ジョグ
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	63.2	明石ー道の駅みつー網干		ヨネックス。　ロングの足が出来てない
12/29 日	22.5	明石―兵庫		足だるい、気力欠乏。グライドライド
12/30 月	0.0
12/31 火	45.2	武庫川ー武田尾廃線トレイル	5時間
走行距離	511.8  km