月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.5	懸垂
10/02 火	23.5	17.3km ビルトアップ	2:30'00	20kmの予定が両足にマメが出来て17.3kmで残りジョグ 5:35　5:32　5:02　4:48 テーピングと5本指ソックス、インソールの見極め
10/03 水	26.0	ペース走	2:24'29
10/04 木	2.0
10/05 金	7.0
10/06 土	60.9	明石−六甲山−夙川−六甲道	9:03'32	80km位走るつもりだったが、体が動かなかった。火・水の疲労が抜けてなかったようだ。週末ロングならしっかり練習出来るように、平日の練習を考える事。高度上昇1369ｍ
10/07 日	5.0
10/08 月	27.0		2:40'55
10/09 火	0.0
10/10 水	8.5	朝3km 5.5km
10/11 木	10.5			めまい治ったようだ1.5か月
10/12 金	0.0
10/13 土	83.0	明石−六甲山往復	11:01'04	やっと往復出来たが最後平地の20km足動かず。ロキソニンを使いたくなった。高度上昇1810ｍ
10/14 日	17.0		1:42'00
10/15 月	0.0
10/16 火	7.0	懸垂
10/17 水	23.1	20km BU	2:10'37	5:45 5:36 5:23 4:58
10/18 木	7.0	ジョグ		右足裏横アーチへテーピングで補強必要。足裏がすぐにヘタる。
10/19 金	0.0
10/20 土	40.8	明石−諏訪山 諏訪山−五辻往復	4:54'27	高度上昇1050m
10/21 日	7.0
10/22 月	0.0
10/23 火	7.0
10/24 水	23.2	20kmペース走5:35ペース	2:11'31
10/25 木	0.0
10/26 金	5.5
10/27 土	22.1		2:09'23	不調。花粉症の時のような体のだるさと軽い頭痛、脚も疲労を感じる。もう軽いジョグのみで回復優先。
10/28 日	5.0
10/29 月	5.5
10/30 火	10.0	公園周回ジョグ	1:04'00
10/31 水	8.0	懸垂
走行距離	452.1  km