月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	5.0			相変わらず右のハムは痛い。右のお尻が軽く痺れてる。
10/02 月	10.0		1:00'00
10/03 火	1.0			梨状筋症候群のような感じで走れず接骨院へ
10/04 水	0.0	旗振山・鉄拐山ラン	1:00'00	仙骨あたりがずっとおかしい。右側が特に、凝り固まったような感じ。
10/05 木	0.0	鉄拐山ラン	1:05'00	トレイル50分＋ロード2.5km
10/06 金	0.0
10/07 土	0.0
10/08 日	0.0	加西アルプス	3:00'00	低山だけど見晴らし良いミニミニアルプスでした、想像以上に楽しかった。
10/09 月	0.0
10/10 火	0.0	旗振山＋2.5kmラン	1:00'00	腰はすっきりしません。しばらく山散策。
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0	旗振山	30'00
10/13 金	13.0
10/14 土	7.0		45'00
10/15 日	0.0
10/16 月	0.0
10/17 火	10.0		58'00
10/18 水	5.0		30'00
10/19 木	5.0		30'00	両方のお尻の痺れ？（筋肉の痛みでなく神経的な感じ？）で着地衝撃に耐えれない感じ。踵をつけなければましな感じ、15分ぐらい動くと少しは楽になるが・・・。少しずつ悪化してる感じ。痛み止めを飲めば効果あるが。
10/20 金	5.0		30'00	健康診断異常なし
10/21 土	0.0	ジムで30分自転車と筋トレ
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0
10/24 火	2.5	2.5km 鉄拐山ラン	50'00
10/25 水	12.0	朝5km 7km		お尻の痺れの最悪期は過ぎた感じ、これから日々回復希望。
10/26 木	2.5			4月から色々と故障してもう半年。結果今週まで徐々に悪化してたのかなぁ？来年からガッツリ走れるようになれば。
10/27 金	2.0	朝2km 鉄拐山＋2.5kmラン	1:00'00
10/28 土	6.0
10/29 日	10.0		1:00'00
10/30 月	10.0	6km 4km
10/31 火	0.0	階段	35'00
走行距離	106.0  km