どんべえ  
地域 : 兵庫    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   ジム ステップマシン 筋トレ軽く
1時間
また風邪っぽい、咳が出る。体が弱いな
12/02 金 0.0   風邪、咳き込みがひどい。
さくら道に選考された。完走出来ないと2〜3年選考されないようなので一発クリアしたいところ、っていうかロードから山に戻りたい気持ちもあるので、ここはクリア出来るよう冬の練習を頑張ろう。
12/03 土 5.0   ラン5km ウォーク5km
夜中に咳き込みしんどかった、午前中に医者へ。
体はしんどくなかったので午後から軽くランへ。左ふくらはぎに痛み(先日とは違う場所)が出たので、5キロで終了。どうもおかしい?焦る必要はないので無理しないようにしよう
12/04 日 0.0   ジム ステップマシン 筋トレ
1時間
薬が効いたのか咳は出ず、かなり回復したみたい。ふくらはぎの痛み変わらず、まだ4-5日はジムかな。
12/05 月 10.0   ゆっくり走ってみた
ふくらはぎの一部分だけ突っ張る感じで痛みあり。痛めてはないようだが全体と一部分の筋肉収縮が不協和音?よく分からないがボチボチまともに走りたい。
12/06 火 10.0   つっぱり感と着地衝撃が痛い。
接骨院へ、ヒラメ筋が攣ってる状態だと。(左、内側のヒラメ筋)
12/07 水 0.0   ジム ステップと自転車
1時間15分
ふくらはぎの突っ張りで走れず。
12/08 木 0.0   ふくらはぎの突っ張りで走らず。
12/09 金 11.0   公園
ようやく、ふくらはぎの回復してきたかな。
12/10 土 23.0   浜コース
久しぶりの20k超、ちょっとしんどかった。ふくらはぎは回復してきた。
12/11 日 19.0   1:46'00
ふくらはぎ突っ張りだしたので終了。
12/12 月 0.0   走らず。
インフルエンザ予防注射とさくら道健康診断書をもらいに。
12/13 火 11.0   公園坂メイン
1:00'00
速めのラン。
12/14 水 20.0   海岸・公園
1:50'00
ふくらはぎの9割回復。10月から2か月半ほど風邪や故障でオフモード、悪いところは出尽くしたかな。 そろそろ距離増やそう。
12/15 木 20.0   海岸線
1:50'00
12/16 金 0.0  
12/17 土 30.0   海岸線のち公園
2:50'00
懸垂他上半身の筋トレ。
早いランじゃないけどくたびれた、衰えてる。
12/18 日 36.0   アップ6km
武庫川月例マラソン30km
35'00
2:41'00
もっとへたるかと思ったが、まずまず。
12/19 月 10.0   上半身の筋トレ
ふくらはぎは100%回復
12/20 火 15.0   1:27'00
上半身の筋トレ
さくら道、申し込み完了。
12/21 水 20.0   公園坂だけ
2:03'14
高度上昇570m
12/22 木 0.0  
12/23 金 43.0   4:47'00
加古川マラソン見学ラン
12/24 土 32.5   諏訪山−牧場往復27.9km
4.6km
3:08'15
32'00
高度上昇883m 上り1:46'53 下り1:21'22
12/25 日 15.0   1:30'00
厚めの5本指靴下(インジンジ)+ウエーブライダー26cmの組み合わせは靴中狭く指が痛い、ダメ。
12/26 月 15.0  
12/27 火 10.0  
12/28 水 19.0   公園周回10km
1:53'00
12/29 木 7.5  
12/30 金 19.0   1:45'00
12/31 土 10.0  
走行距離 411.0  km