月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	ステップマシン1時間		ジムにてステップマシン1時間。その後ストレッチ中に腰に痛み、ギックリ腰かも。
4/02 土	0.0	エアロバイクとステップマシン1.5時間		腰痛　朝から身動き不自由、針治療へ。3月から練習不足、さて今日から走り込みで頑張ろうと思った矢先に・・・ 午後ジムでエアロバイクとステップマシンで1.5時間、腰を動かない様にすれば痛み軽く出来た、少しは安心。ランは無理なのでしばらくこの練習でしのぐしかない、来週には花見ラン出来ればいいが。
4/03 日	0.0	エアロバイクとステップマシン1時間		腰痛　ジムでバイクとステップ1時間。
4/04 月	0.0	ステップマシン1時間		腰痛　ジム1時間、ステップマシンでインターバル。針治療。
4/05 火	0.0
4/06 水	19.0		1:56'00	腰痛　１１日ぶり。何とか走れたがまだまだ腰は痛く心配。ハムストリングが張った。
4/07 木	0.0			腰痛　針治療
4/08 金	5.0	朝ラン		腰痛
4/09 土	37.0	ロング走	4:06'58	まだまだ腰は痛いし内腿・ハムの張りもあったが、本日より練習頑張ろうと・・・。ゆっくりでもそこそこ走れたので一安心。1時間ほど走ると声変わり、咽がおかしい。去年もそんなことがあったと思い調べると去年の2月に、PM2.5の多い日だったらしい。今日も多かったのか？
4/10 日	30.2		3:05'32	腰痛
4/11 月	0.0			腰痛　針治療
4/12 火	20.0		1:47'27	腰痛　少しスピードアップ出来たが、腰が痛い。回復6割ぐらい
4/13 水	10.0		1:05'00	腰は痛いとゆうよりズトーンと重い。
4/14 木	20.3	公園坂	2:01'00	腰重い
4/15 金	0.0
4/16 土	54.4	六甲山牧場　高度上昇1100m	6:29'38	取りあえずロング走出来たが、腰の負担が大きい。
4/17 日	37.6		4:13'00	昨日より腰は良くなってる。暑かった。
4/18 月	0.0	エアロバイクとステップマシン1時間		ジムでバイクとステップ1時間
4/19 火	5.0	ジョグ
4/20 水	16.5	10.5km公園坂
4/21 木	0.0	ジム1時間		ジム1時間
4/22 金	25.5	朝ラン5.5km 20km	1:56'00
4/23 土	32.0	公園2kmぐるぐる	3:10'47	腰の重痛いのがなかなか良くならず、7割ぐらいの回復で止まっている感じ。
4/24 日	26.7	ロード20km＋旗振山−須磨浦	3:32'16	ゆっくりペース、しつこく腰が重い
4/25 月	0.0
4/26 火	10.0	ゆっくりジョグと歩き
4/27 水	10.0	ゆっくり
4/28 木	10.0
4/29 金	12.5		1:20'00	なかなか腰が良くならない。
4/30 土	8.5		1:00'00	左足裏また悪くなってきた。腰はロングには耐えられない感じ、痛み止めが要りそう。これで橘湾まで練習休み。
走行距離	390.2  km