月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	52.7	24時間リレーマラソン神戸(124.1km)	6:20'00	足の不安もあるので、24h走を2日連続のロング走にしてみました。 （初日52.7K　6時間20分）、（2日目71.4K　8時間40分）合計124.1ｋ15時間 初日走った後帰宅、風呂入りご飯食べエアコン効かせて就寝。 靴：アディゼロジャパンブースト2
8/02 日	71.4	24時間リレーマラソン神戸(124.1km)	8:40'00	未明に起床、朝3時過ぎから再スタート。２日で50〜70K位走れれば良いかと思ってましたが、この暑さの中しっかりロング走出来てよかった。 会場には救急車が３回ほど出動し、コース上のスタッフも大丈夫か無理するなって声かけが増えてました。暑さ対策は頭・首筋を保護し水をかぶれば、何とか対処出来そうな感じが見えてきました。 とにかく今月はロング走重点で距離を踏んでいきます。 靴：スカイセンサージャパン ゴールド 26cm
8/03 月	5.5
8/04 火	17.6	9.6km 8km	58'00 48'00	就寝時にめまい（寝返り時） 何年か前にも同じような事があった、たしか2・3日で治ったが。
8/05 水	18.3	公園周回８ｋ	1:46'02	就寝時寝返り時にめまい。
8/06 木	18.3	7.8km 10.5km	47'17 1:02'43	昨夜はめまいせず。
8/07 金	22.0	朝ラン11km 11km		めまいせず治ったか？ふくらはぎ・アキレスはかなり良くなったが足裏が少し痛い。
8/08 土	0.0	登山の岩場練習	6h	登り下り・懸垂下降の練習、以前より恐怖感は少なくなった、少しだが上達したみたい、今月頑張れれば9月に一度は夏山に入ろう。来年は山にもっと入りトレランも復活しよう思った。
8/09 日	32.3		3:27'00	70ｋロングの予定だったが、家に近いところで止めてしまった。コンビニ自販機や電話で何度もストップすると良くないな、止めにくいコースにしないとだめかな。
8/10 月	48.0	明石公園21.9km 総合運動公園コース26.1km	2:08'28 2:44'17	アップダウンで足が痛くなった、坂道は定期的に走ろう。総合運動公園−垂水アップダウンあり中々いい。車が少ない時間帯に行くのが良さそう。
8/11 火	15.5
8/12 水	25.5	明石−塩屋−旗振山−須磨浦公園往復	2:51'23	獲得標高800ｍ。筋力の衰え感じる、週一少しでも山入れよう。
8/13 木	18.0	5km ゆっくりジョグ13km	1:30'00	腹痛あり 起床時から昼まで腹痛、午後には回復したが。ビール控えよう。
8/14 金	10.0		1:08'00
8/15 土	80.0	12時間走	9:23'00	岡山での夜間12時間走に参加。アキレス腱、踵が痛くなった。走りすぎ、2日程休んで様子みよう。 靴：ウエーブエアロ14 イエロー 26.5cm＋スポルティバインソール(踵にもう少しクッションが欲しい)
8/16 日	0.0
8/17 月	0.0	ウォーク5km
8/18 火	0.0	ウォーク5km
8/19 水	21.0	12km 9km
8/20 木	15.0	11km 4km		踵前部（アーチに近いところ）の軽めの痛みが残ってる。 年がら年中どこか痛い、困ったものだ。
8/21 金	7.0
8/22 土	24.6	明石−塩屋−旗振山−須磨、往復	3:02'50	ロードはキロ5：40ペース、足裏痛。1週間ほど軽いメニューにして回復優先にしよう。
8/23 日	0.0
8/24 月	11.0
8/25 火	18.0	アップ・ダウン(3km) ビルトアップ(15km)	1:16'22	4：57　5：05　5：03　折り返しは台風の強い向かい風でタイムは出ず。踵は少しは回復感有り。
8/26 水	6.0
8/27 木	6.0
8/28 金	10.0
8/29 土	0.0
8/30 日	53.0	木曽町ウルトラ(リタイア)	5:50'37	第一関門でリタイア。足裏（底筋膜）とアキレス腱が不安な感じがしたのでやめた、その他は問題なし。 高度上昇量: 1,719 m　高度下降量: 1,333 m byガーミン 靴：ウエーブエアロ14 イエロー 26.5cm＋バネインソール
8/31 月	0.0
走行距離	606.7  km