2015／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 7/01 水 | 0.0 | 左ヒラメ筋の痛み・つっぱり感酷く針治療。まだ2・3日は様子見かな。 |
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| 7/02 木 | 0.0 | |||
| 7/03 金 | 7.5 | 48'20 |
様子見のゆっくりジョグ。最初から痛みあるが、ゆっくりなら走れた。スピードを上げるのは怖く感じる。 |
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| 7/04 土 | 15.0 | ジョグ |
1:28'00 |
10キロ過ぎると張りが強くなり、恐る恐る走った。再度針治療、ブスブスやられた。 |
| 7/05 日 | 27.3 | 10.5km 16.8km |
1:15'00 1:41'02 |
様子見ゆっくりジョグ 日々良くなってる感はあるが、まだ５０％ぐらい。 |
| 7/06 月 | 12.0 | 1:12'26 |
先日５年？１０年ぶりに夜行バスに乗ったら、足がむくんで体重1㎏増えた。生ビール３杯は飲んでたのに朝もトイレ行きたい感じがなかった。１リットルほど全部足にいったのかな？体脂肪３％もダウンこれって体脂肪計が足のむくみを、みずみずしいと判断したみたい。笑 |
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| 7/07 火 | 20.0 | 1:52'16 |
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| 7/08 水 | 15.5 | 10.5km 5km ＋階段8セット |
1:06'00 34'00 |
疲労感あり、明日は休もう。 走れるがまだ左ヒラメに痛み残ってる、つっぱる様な感覚はなくなったがロング走だとまだ無理そうな気がする。 |
| 7/09 木 | 0.0 | |||
| 7/10 金 | 5.5 | 32'30 |
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| 7/11 土 | 38.9 | 明石－平荘湖(34.1km) 平荘湖(4.8km) |
3:45'20 29'00 |
凄く暑かった、これでいっぱいでした。少しずつでも暑さ慣れしないと。左ふくらはぎの張りまだあるが、何とかもった。 |
| 7/12 日 | 18.0 | 伊吹山登山5ｈ |
ジョグ換算12Kぐらい＋下りロード6キロ走 |
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| 7/13 月 | 0.0 | |||
| 7/14 火 | 5.0 | 35'00 |
走るまで全く違和感なかったのに、走り始めすぐ左ヒラメ筋が引っ張られる感じでまともに走れず、そのうちほぐれるのかなと思ったが変わらず、歩きも痛みが出た。回復したかと思ったがまだダメみたい、日曜の山で負担がかかったのかも。急ぎ針治療したもらったが、よくなるのか？ |
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| 7/15 水 | 10.0 | ウォーク(2km) ジムでトレッドミル他(10km) |
30'00 1:00'00 |
歩くのはどうもなかった。 蹴らないで踵で押す感じでゆっくり走ってみた。入念にマッサージ。 |
| 7/16 木 | 0.0 | |||
| 7/17 金 | 0.0 | |||
| 7/18 土 | 22.0 | 午前ゆるジョグ(11km) 午後ゆるジョグ(11km) |
1:07'00 1:05'00 |
おんたけ、ラン友との再会もあるので参加したかったが本格的な故障にならないよう我慢のDNS。 午前にゆっくりジョグ、走り終わると軽いツッパリと痛みありその後接骨院に。午後再度ゆっくりジョグ違和感あるが走れた。明日ゆっくりでも長めのジョグしてみよう。マッサージを入念にすること。 |
| 7/19 日 | 5.0 | そろっとジョグ |
ロング走は明日に。 故障個所はヒラメ筋と思ってたが、アキレス腱上部なのかもしれない。テクニカルなトレイル下りやロードのアップダウンで疲労が溜まってたのかも。 |
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| 7/20 月 | 40.0 | 明石－加古川 |
3:59'48 |
暑さ慣れと足の具合みながら、ゆっくり30K行ければと思いスタート。少しは暑さ慣れしたのか30Kで元気あり足も問題なかった。足は復調したのかなぁ？ |
| 7/21 火 | 0.0 | |||
| 7/22 水 | 10.5 | 1:03'00 |
足裏の張りあり、マッサージする事。 |
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| 7/23 木 | 16.0 | 1:22'16 |
久しぶりにスピード出してみた。ラスト5ｋ4：31 |
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| 7/24 金 | 18.5 | 10.5km 8km |
1:05'00 51'28 |
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| 7/25 土 | 0.0 | |||
| 7/26 日 | 53.3 | アップ・ダウン(9.1km) イカレポンチ杯(44.2km) 距離は高度上昇100ｍにつきロード1Kと換算 |
5:57'09 |
岡山県にある福山（302ｍ）の直登階段（1234段）を6時間ひたすら往復する、イカレポンチ杯に参加。 30分に一回で12登を目標でしたが結果は頑張って１１登でした。筋肉ももたず、また少しは暑さ慣れしたつもりでしたが軽い頭痛が出た。スパルタ本番にはまだまだ厳しい、８月の練習を頑張らないと・・・また優勝は男子16登女子13登であまりに力の差がありすぎました。 やはり使う筋肉が違い、垂直方向のトレーニングをしないと対応できない事が良く分かりました。 高度上昇2800ｍ16.2ｋｍ（ガーミン） |
| 7/27 月 | 0.0 | |||
| 7/28 火 | 0.0 | ウォーク3km |
筋肉痛で走れず。 |
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| 7/29 水 | 0.0 | ウォーク5km(ジム、自転車) |
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| 7/30 木 | 8.0 | ゆっくりジョグ |
筋肉痛酷い、火・水曜がピークだったか？ピークよりは少しは楽になったがまだ生活に不自由。しかしここまでの筋肉痛になるとは想像出来なかった、これでは練習出来ず困った。 |
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| 7/31 金 | 5.0 | 筋肉痛酷いが回復希望ジョグ |
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| 走行距離 | 353.0 km | |||