月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	6.8	1Kのみダッシュ:（4:01/km)	37'50	まだ息切れする。
6/02 火	18.0	アップ3km 15ｋ　ビルトアップ	1:11'07	4:44,4:33,4:56/km 10kで撃沈、まだまだ調子戻らず。左腿付け根あたりの痛み（違和感）あり。
6/03 水	0.0
6/04 木	24.9	1km 23.9km	2:14'52	左もも付け根あたり（股関節？）の痛み、走れず。 ストレッチすると痛み緩和。なんとか走れた。
6/05 金	11.7	ジョグ。	1:03'31	昨日より足の具合良くなった。
6/06 土	46.9	六甲山頂往復（神戸駅−諏訪山−牧場−山頂）	5:08'59	やっとまともに走れた。しまいは足が痛くなったが最後までしっかり走れたので一安心です。 靴を履く時・足にテーピングする時に、またまた左の腰が痛くなった（3回目）前２回は軽めのギックリ腰で今回はもっと軽い？、痛めるパターンが決まってるので毎日しっかりと注意する事！
6/07 日	26.0	20km 6km	1:52'07
6/08 月	0.0
6/09 火	18.5		1:40'49
6/10 水	10.5	ゆっくりジョグ	1:05'25
6/11 木	12.6		1:18'41
6/12 金	6.2		40'45
6/13 土	48.3	ロング走	5:01'44	日陰のないコースで暑さ慣れの練習。あまりに暑く30ｋで歩きが入った。水分2Lとったが足りなかったようで、脱水症状あり。25度超えると一気に水分が必要となるようだ、初めからもっと水分を取るようにする事。先週の六甲ロング走は水分補給400cc程、これほど違うとは。
6/14 日	26.4	トレイル	4:43'50	ＫＫＰに参加。久しぶりにトレイル仲間に会えてよかった。
6/15 月	0.0
6/16 火	12.8
6/17 水	12.5	2.5km 10km	1:00'00	それ程暑くなかったが、ジョグ1ｈで800ｇ体重減、これってほぼ水分？いつも感覚的に摂ってるが、水分補給少ないのかも？足重くバネなし、週末の疲労残りあり。
6/18 木	17.0	15km (bu 5:03 4:51 4:33) アップ・ダウン(2km)	1:12'19	走行前後で1.2ｋｇ減　(700cc/10km, 1133cc/1h) 暑くなかったが結構減ってた。全てが水分じゃないのだろうが、これを補給するにはしんどいかな。喉の渇きはさほど感じないので飲めそうになし。
6/19 金	10.3
6/20 土	8.6		52'30
6/21 日	20.0	ペース走	1:45'51	朝飯前だったからか体重く、このペースでもきつかった、調子はいまいちな感じ。これでサロマまで調整のみ。
6/22 月	0.0
6/23 火	12.0	6.1km 5.9km	35'50 32'44
6/24 水	10.5	ジョグ＋5Kペース走（4:44/km)	55'04
6/25 木	9.5		57'00	ちょっと重い感じがした、これで本番まで走らず。サロマ予報10度−14度、肌寒いかも。
6/26 金	0.0
6/27 土	0.0
6/28 日	100.0	サロマ湖ウルトラマラソン	9:56'16	グロス9:58:23スタートロス2:07 50キロ過ぎから左ヒラメ筋がつったような感じ。何度も強い痛みが出てそのたびに立ち止まりスピード落として走りました、ただ体はすごく軽く好調でした。経験したことがないパターンだったので対処に困った。ひふく筋のつりなら、寝てる時によくあるけど、ヒラメ筋とは･･･走ってつるのは初めてでした。 靴：スカイセンサージャパン
6/29 月	0.0
6/30 火	0.0
走行距離	470.0  km