月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	5.0	朝ジョグ		腰痛よくならず。辛抱できる痛みだがウルトラは厳しそうな。
5/02 土	0.0	ウォーキング5km		腰痛（ギックリ腰）まだ痛みあり。萩きびしいけど、ゆっくりなら何とかなるかも？足は十分に休んでるので頑張ってみよう。
5/03 日	140.0	萩往還マラニック(140km)	18:42'11	しっかり雨降りの中、走れるところはあまり歩かずに完走できました。タイムとしてはどうかと思いますが、ベスト10に入れたので上出来かと思います。ラン友に雨降りマメ対策を教えてもらったので次回に試してみようと。 気温は夜でも１７度くらいあったのかな？半袖・短パンにカッパ上着一枚で十分、靴エアロでOKだったが、雨なら50ｋからはトレランシューズでもいいかな？。胃の対策は医者からもらった薬がそこそこ効いた（途中吐き気がきたが、追加で薬を飲んで持ち直した） 雨がかなり降った事もあるのでしょうが、後半は想像以上のタフなコースでした。
5/04 月	0.0
5/05 火	0.0
5/06 水	0.0
5/07 木	0.0
5/08 金	8.0	朝ジョグ		まだダメージ有、（右腿の痛み）
5/09 土	10.5	ジョグ	1:00'00	右前腿と左ハムにダメージ感じた。疲労感有り（少し熱っぽい感じ）
5/10 日	22.0	朝ジョグ5km ジョグ17km	1:28'00
5/11 月	0.0
5/12 火	5.0	朝ジョグ
5/13 水	16.0	朝ジョグ(3km) アップ・ダウン(3km) 後半アップ(10km)	44'27	ようやく疲労が抜けてきた、8日間かかった。
5/14 木	11.0	ジョグ	1:05'00
5/15 金	0.0
5/16 土	0.0
5/17 日	100.0	赤穂ウルトラマラソン	9:58'56	前半の貯金を後半に取り崩し、後半は辛抱の連続で、必死でした。平坦な公園往復で5Kを20周で、良いタイムを出て当たり前のコースで自慢できないけど、自己ベストのサブ10達成（それにしてもギリギリ...笑）。萩から2週間で、まだこなせるほどの体力はない事がよくわかった、またひざ痛発生で無理があったみたい、故障に十分気を付けよう。嘔吐対策の薬は完全じゃないが効いた。 靴：アディゼロジャパンブースト2とソックス5本指、サロマはウェーブエアロを試そう。
5/18 月	0.0	ウォーク4km	1h	右足首・右膝（お皿左側）・左もも付け根に痛み。ダメージ有、怪我には十分に注意しないとダメですね。2週後の、つるぎトレイルは回避しよう。
5/19 火	0.0	ウォーク3km
5/20 水	0.0	ウォーク5km	1h	ジムでステップマシンを1時間、左腿付け根あたりに違和感あり
5/21 木	13.0	朝ジョグ3km ゆったりジョグ10km	1:10'00	左腿の違和感変わらず。
5/22 金	0.0	ウォーク2km
5/23 土	13.0		1:15'00	右膝お皿の痛み、左モモ付け根辺りの違和感まだあり
5/24 日	28.0	ジョグ2km ペース走26km	12'00 2:15'34	まだ疲労が抜けてないみたいで足動かない。 左腿・右お皿違和感変わらず。
5/25 月	0.0
5/26 火	19.6	ジョグ	1:53'39	ラスト3.5ｋ(4:39/km)のみアップ。まだ痛み有り。夜から発熱,38度。
5/27 水	0.0			花粉症のような症状と発熱38度。本日ラン休み。
5/28 木	0.0			熱、昼は少し下がったが、夜にまた38度あり。
5/29 金	0.0			まだ熱が残ってる、37度。軽く筋トレのみ。
5/30 土	10.0	ジョグ ＋筋トレ軽く	57'50	微熱あり、37度。これ以上休む勇気なくジョグ＋筋トレ軽く。
5/31 日	24.1	18.7km 5.4km	1:46'20 31'55	少し熱っぽいがほぼ下がった。 ゆっくりでも息切れ、ジョグでもしんどい。
走行距離	425.2  km