月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	19.7	垂水往復	1:41'27	昨日一日休んで、ようやく武尊の疲れが取れたようだ。一昨日とほぼ同じコースだがキロ３０秒・心拍は１０低かった。ただ一昨日は昼間だったので暑かったが。
10/02 木	20.5	海岸12ｋ公園8ｋ	1:57'34
10/03 金	0.0
10/04 土	32.0	浜の散歩道30Ｋ アップ	2:30'28	キロ５分切れず平均心拍147　キロ５分のあたりで走る筋肉の低下感じる。
10/05 日	0.0
10/06 月	10.0		1:00'00	一昨日の３０ｋ走で、踵痛と前腿の痛みあり。足が弱すぎる、距離＋キロ５分以内で質を上げての練習必要。
10/07 火	10.0		58'00	階段２本
10/08 水	10.6		1:04'16	公園ジョグ、公園坂道ダッシュ５本 1'23−1'23−1'23−1'21−1'19
10/09 木	5.0		30'00
10/10 金	0.0
10/11 土	0.0
10/12 日	100.0	えちごくびき野100ｋマラソン	10:53'51
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	11.0		1:00'23
10/17 金	15.0		1:23'00
10/18 土	29.3	24.3km 5km	2:01'58 33'00	キロ５分で３０キロ予定だったが、２４キロで一杯。 残りをジョグもキロ６分で走れず。かなり疲れた、また来週末にロングしよう。
10/19 日	0.0
10/20 月	17.1		1:34'58	楽に走れた。
10/21 火	10.0	海岸jog	56'45	10キロだけで疲れた。調子が日替わり
10/22 水	0.0
10/23 木	19.0	垂水往復	1:34'25
10/24 金	5.0	ジョグ	31'20	土日頑張ろう。
10/25 土	30.0		2:26'07	浜の散歩道30Ｋペース走、フル3：25ぐらいで一杯です。ようやくというかキロ5分切れたが体の負担大きい、厳しい。もう少しマイペースじゃないと気持ちがついていかない？それともその内に体力付くのかな？
10/26 日	25.6	ゆっくりジョグ 須磨ー大龍寺	2:59'00
10/27 月	0.0
10/28 火	20.5	公園・海岸ジョグ	1:54'34
10/29 水	16.5	海岸・公園ジョグ	1:33'16
10/30 木	10.0	海岸ジョグ	56'47
10/31 金	0.0
走行距離	416.8  km