月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	四ツ池 ハードルドリル 流し×３ ヨンパー１〜４台目 ウェーブ走×２ スキップ×２		昨日の坂の疲労が半端なかった。ヨンパーは逆脚の23歩で多少詰まるが一応跳べた。ハードリングにおいては乗り込みが全く出来ていないので練習が必要だと感じた。ウェーブ走では最初の前傾で、最近イメージしている楽に転がる意識で走った。後半は普通に疲れて垂れた。またカーブのスキップは脚を巻いてしまうので継続する。
6/02 木	0.0	四ツ池 ウエイト ベンチ スクワット バック クリーン 腸腰筋に来る腹筋		最近ベンチの調子が悪いがそんなに重要視していないので気にしない。問題はスクワットとクリーンで、スクワットはぼちぼち再開出来そうな気がするが腰が傾いているらしいので腰の様子を見てやる。クリーンは50でかなり厳しいので、今の出力の弱さはそこかもしれない。
6/03 金	0.0
6/04 土	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×３ 150×３×2 150-100-50 SD		久しぶりにセット走をしっかりこなすことが出来た。150mではスタートで楽に進むイメージで走った。やはり起き上がってからが悪い。あと３セット目は垂れた。SDはブロックを少し変えた。低く出るイメージが前より良くなった気がする。ヨンパーより100、200を走りたいかもしれない。あと、走り終わったあと疲労が腰にきてるのでどうにかしないといけない。
6/05 日	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×３ ヨンパー 1-5台目まで		5台目まで15歩でいけた。インターバルの頑張り次第でもっと行ける気もした。高校の時よりもインターバルは余裕があるのかもしれない。次は8台目まで跳ぶ。また、左ハムにハリがあるので少し不安。
6/06 月	0.0
6/07 火	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×３ ヨンパー １×２ 3×２ 5×１ 400mコーナーSD×２		ヨンパーは5台目までの最後の1本の最後のインターバル以外は全部15歩でいけた。安定して15歩で走れているのは良い点だが、身体が大分浮いているのでそこは改善していく。コーナーSDでは転がるイメージと省エネを意識した。楽に加速していく意識は継続していく。身体の調子は悪くない。練習後やや左ハムにハリがあるので注意。
6/08 水	0.0	四ツ池 ハードルドリル 流し×３ ヨンパー		あんまし覚えて無い
6/09 木	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×３ ヨンパー 1台目×2 8台目×１ 41″1		久しぶりに8台目まで跳んだ。歩数の切り替えが思い通りに行った。また、1台目が安定してきた。300ハードルでは4台目以降のスピードが落ちた場面でのハードリングで上に跳んでしまっている。
6/10 金	0.0
6/11 土	0.0	四ツ池 動きづくり 流し×３		陸上教室疲れた。治療院１回行っただけでジャンプの時の腰の痛みが無くなった。すごい。多分9月ごろ覚醒する。 61.9 9.1
6/12 日	0.0	四ツ池 動き作り 流し×３ 200mH 300m		ハードルアプローチにおいて23歩で詰まり22歩でピッタリだった。1台目が安定していないのは少し不安だが、調子が上がっているのは確かなのでしっかり調整していく。300mも200mHの後でも36″9で自己ベスト。今期37秒も出せないでいたが、ここにきてしっかりタイムが出せたのは良かった。このままいけばヨンパーでも57秒前半が狙えると思った。腰の調子も良いので、来週はハードルアプローチを安定させつつ疲労をしっかり抜いていく。
6/13 月	0.0
6/14 火	0.0	四ツ池 動き作り 流し×３ ヨンパーあしあわせ
6/15 水	0.0	四ツ池 動き作り 流し×３ ヨンパー１〜2 200sd＋150
6/16 木	0.0	アクティブレスト
6/17 金	0.0	四ツ池 フリーアップ 流し×２ 5台目までハードル
6/18 土	0.0	東国体 400mH予選58″36 400ｍH決勝58″39 4×400mリレー 3走 3′30″05 ラップタイム52″50		２回目の東国体。今回もっとも良かった点は１日で400mの距離を3回走ったということ。走り込みという点でもラウンドをつめた点でも評価できる点であったと思う。反省点としては400mHでは、全体的にハードルで上にとんでしまっていること、それが後半顕著に見られ走りにもかなり影響してしまったこと。今後、ヨンパーをやっていく予定は無いが乗り込み動作や股関節の柔軟性はスプリントにも活きることなので、これからも意識していく必要がある。マイルの反省点としてはラスト100でストライドが縮んでしまうこと(強いていえばラスト200)、そもそもラップタイムが悪いこと。いずれもスプリント力の無さ、すなわちフォームの悪さが原因なので、これから走り込むと共に腰を治療しつつフォームを変える動き作りをしていく。 また、自分個人の話ではないが、１年生主体で挑んだなか、それなりの順位と得点が取れているという点において、１年生の自力の強さというものが感じられた。それに負けないように結果を出すことはもちろんのこと、改めて意識を変えていく必要があると思った。
6/19 日	0.0
6/20 月	0.0
6/21 火	0.0
6/22 水	0.0	四ツ池 動き作り 流し×４ SD 階段ウォーク		東国体明け1発目の練習。練習開始前は気持ち悪く吐きそうだったが動き始めたらいつの間にか治っていた。体調管理もしっかりやらねば。治療院に通い始めたことで右の股関節の可動域は広がっているが、走りはそこまで変わっていないように思える。
6/23 木	0.0	四ツ池 ハードルドリル ハードルジャンプ バウンディング ウエイト		ハードルジャンプで腰がやられた。
6/24 金	0.0
6/25 土	0.0	陸上教室
6/26 日	0.0	400mTT 53″3		遅い
6/27 月	0.0
6/28 火	0.0	四ツ池 SD
6/29 水	0.0	四ツ池 150×３×２ ディセンディング
6/30 木	0.0	四ツ池 マーク走 ウエイト		マーク走 30m加速してからマーク10個 速度を維持するイメージ。同じ動きの中で走る。
走行距離	0.0  km