月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	9.2	空手１クラス ウォーク 帰宅ジョグ	１時間
10/02 木	9.2	空手１クラス 帰宅ジョグ	１時間 ５１’２０
10/03 金	9.2	空手２クラス 帰宅ジョグ	２時間 ５１’２８
10/04 土	0.0	休養
10/05 日	33.5	ロング走 ダウンジョグ	２：５４’０４	ルーズベルトアイランド５周　５’４２ペース
10/06 月	3.0	空手１クラス ウォーク	１時間
10/07 火	27.8	空手１クラス ウォーク LSD	１時間 ２：４８’０２
10/08 水	3.0	空手１クラス ウォーク	１時間
10/09 木	19.0	アップ＆ダウンジョグ ミドルペース走 空手１クラス ウォーク	５０’３７ １時間	５’０３/Kペース
10/10 金	3.0	空手２クラス ウォーク	２時間
10/11 土	23.0	ロング走失敗 ダウンジョグ	１’５５’４５	５’４６/Kペース
10/12 日	37.0	ロング走 ダウンジョグ	３：１９’５６	５’４２/Kペース
10/13 月	4.0	空手１クラス ウォーク	１時間
10/14 火	4.0	空手２クラス ウォーク	２時間
10/15 水	0.0	休養
10/16 木	22.5	ミドルペース走 アップ＆ダウンジョグ	１：１７’４１	５’１０/Kペース
10/17 金	4.0	空手２クラス ウォーク	２時間	やった！ノルマ達成♪
10/18 土	6.8	ジョグ	37'44
10/19 日	36.0	アップ＆ダウンジョグ ロング走	２：３８’５２	５’１７/Kペース
10/20 月	4.0	空手１クラス ウォーク	１時間
10/21 火	6.0	空手１クラス ウォーク	１時間
10/22 水	19.8	LSD	２時間３分	６’１２/Kペース
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	284.0  km