月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			58.8Kg
10/02 木	5.0	Jog		競技場　Jogも膝が痛いゆっくりゆっくり走りながら治そう。走れないのはつらいから。先週の山行のふくらはぎの張りは相変わらずで足首が走ると硬く感じる、足首のリラックスを意識しないと変な感じで硬い感じ。先週の山行は楽しかった。昔の若かったころの登山のことを思い出して前のようにもっともっと頻繁に行きたい気持ちになった。（仕事があるし、家族もあるから無理かな、でも時間を作りたい）荷物が軽い分と走り出した生活のせいか登りが非常に楽に感じる。登山の筋肉痛は若いころは感じたことはなかったけれど、3年前からちょっとだけ再開した山行から、1週間くらいはももとふくらはぎの張りが残るみたい。秋の山行と今後の大会に向けて走ることを続けられるようがんばろうと思う。今日このごろの感想。
10/03 金	0.0			59.2Kg17%
10/04 土	10.0	Jog		59.8Kg18%　峠越えﾉｺｰｽゆっくりゆっくりのｼﾞｮｸﾞ
10/05 日	15.0	Jog.T,TJog		59.8Kg18% ��の娘の学生ピアノコンクールずっとドキドキ１小節ミス。ミスしたら絶対賞に入らないと言われていて、娘ショックで表彰まで落ち込んでいたが、名前がよばれなんとか賞に入ることができて親子共々ほっとする。
10/06 月	2.0	犬の散歩		久しぶりの冷雨すごく寒い。午後からあがる。
10/07 火	4.0	犬の散歩		58.6Kg18%　走り出してしばらくすると痛くなる。ゆっくりゆっくり走ること。
10/08 水	9.0	犬の散歩 Jog		59.2Kg17%　朝5時にしか起きられない。後30分早く起きること
10/09 木	20.0	犬の散歩 Jog+ペース＋Jog		59.6Kg17% 競技場８Ｋｍ（１’４４”/４００ｍ）行き帰りJog
10/10 金	15.0	トレイル	3°20’	58．2kg17%
10/11 土	15.0	Jog		59．2kg16%四国88ヶ寺Aコース 稲刈り
10/12 日	22.0	Jog 犬の散歩		58.4Kg17%　走り出して10分くらいから痛くなり距離を踏んで行くと痛くなくなる。一度止まって再び走り出すときが一番痛い。体重が少しもかけられないくらい痛くなる。それを我慢して走っているとまた楽になって走れるようになる。不思議な世界である。アイシングはずっと行っている。 稲刈り
10/13 月	2.0	犬の散歩		��の娘の作品展示会に行く。
10/14 火	2.0	犬の散歩		58.8Kg
10/15 水	12.0	Jog		59.6Kg17%　膝に違和感はあるけれどだいぶ痛くなくなった。１０Km走っても大丈夫みたい。左足の足首が少し変、負担がかかたのかなゆっくり走ろう。
10/16 木	8.0			競技場
10/17 金	0.0
10/18 土	10.0	Jog		四国８８ヶ寺Aコース
10/19 日	23.0	徳島吉野川ハーフ	1°36’39”後半３Kｍでへばる	58.6Kg16%　ハーフマラソンどうにか完走、左膝問題なし、練習不足露呈、条件は最高天気快晴気温21℃湿度55%
10/20 月	4.0	犬の散歩	少し疲労感有	58.6Kg16% 久しぶりに８時間眠れた。熟睡したカンジ
10/21 火	9.0	犬の散歩 Jog		59.6Kg16%　山のお寺まで往復
10/22 水	7.0	Jog		59.6Kg16%　山のお寺まで往復犬君と並走
10/23 木	15.0	Jog T.T		58.6Kg16%　山のお寺まで犬君と往復 競技場　最終１Km
10/24 金	7.0	Jog		59.4Kg17%
10/25 土	0.0
10/26 日	12.0	山行き 犬の散歩	8H	東平〜西赤石山往復8：30〜16：30　登り心拍数上がらず非常に楽、下りも膝の痛みはほとんど感じない。紅葉は山頂付近くすんだ赤色だがきれいに色づいている少し遅かった感じがする。登山者は中高年者がほとんど自分も中高年の部類にはいるのだけれど。
10/27 月	2.0	犬の散歩
10/28 火	2.0	犬の散歩		59.6Kg
10/29 水	7.0	Jog		59.6Kg16%
10/30 木	7.0	Jog		59.4Kg16%山のお寺まで犬君と並走　腹筋がつらい背筋がつる
10/31 金	0.0
走行距離	246.0  km