月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	1.0	walk	10min	今年も１カ月をきりました　今月は数件の忘年会が入っているので食べ過ぎ注意　３；２；１の配分の食事と３０回租借する習慣を目標とする　雨のため短い時間の運動となってしまった
12/02 金	3.0	walk	30min	きょうもめちゃくちゃ寒い日だった　仕事の途中でカイロ購入　今年のボジョレヌーボをいただく　飲みやすかった　安くしいれたアメリカ産のステーキ　すじがすごかったが味付けが上手にできたのでまあまあおいしく食べれた　固いからよく噛めたのはDIETてきにはGOODでした
12/03 土	0.0	お休み		今日は朝からずっと雨が　ゆうがたからは音楽サークルにて練習日　課題曲Aメロの練習　３月10日のサマーランドリレーマラソン友人たちと参加することきめた
12/04 日	11.0	jog	1h20min	早朝通勤ラン　今日は久々晴れたのでさわやかにすごせた　サウナスーツをきてのランなので汗だく
12/05 月	29.0	jog	3h30min	早朝通勤ラン　午後から淵野辺公園外周でのトレーニング　途中でよろけてころんでしまったが親切なおばさんの声かけがうれしかった
12/06 火	0.0	お休み		職場同僚と相模原にて忘年会　はじめて屋台屋　リーズナブルでよかった　雨のため今日は自動車通勤　日中は意識的にてきぱきできたのでよしとする
12/07 水	0.0	お休み		最近家飲みはまってるが今日は海鮮鍋に熱燗　癒された
12/08 木	0.0	お休み		連チャンの仕事の日のため　今日も自動車通勤　午後帰宅してからトレーニングしたかったが雨のため断念　明日は晴れますように
12/09 金	1.0	walk	10min	今日は朝からみぞれ　超寒い　明日のホームパーティにそなえて買い出し　途中ではれてきて10分だけwalking
12/10 土	1.0	walk	10min	今日は久しぶりに以前の会社メンバー集まり鍋の集い　朝からオードブル　デザート　仕込みで大忙し　来週末のｃｙｃ旅行備えてまた明日から鍛えたい　天気の悪い日も創意工夫が必要と感じる今日このごろ
12/11 日	11.0	jog	1h20min	通勤早朝ラン　昨夜友人たちとの鍋パーティで夜中１時まで飲んで　今朝はまだお酒がぬけてないのに４時起きは気持ち悪かった昼過ぎにやっとおちついてくる
12/12 月	0.0	お休み
12/13 火	11.0	jog	1h20min	早朝通勤ラン　今週末の旅行に向けて準備しはじめる　手頃なリュックがみつけれて良かった
12/14 水	0.0	お休み		今日は午前中仕事　帰り道１６号事故渋滞　友人からライブ最高とのメール　自分は私用でいけなかったのでまたの機会を楽しみにしたいと思う　課題曲Bメロの練習に取り掛かる　最近ネットでお料理レシピみながらの料理作りにはまっている　今日も安く仕入れたお肉を上手に調理できてよかったです
12/15 木	11.0	jog	1h20min	通勤早朝ラン　今日は昨日もらったおからでdietクッキーづくりに挑戦　サウナスーツを着ての通勤なので毎日快適な汗　明日は彼と初めて自転車旅行にtryします　片道５５km わくわくします
12/16 金	54.0	cyc	3h40min	はじめて自転車で長距離の旅行に彼と一緒に出かけました。小田原までの距離は５４km 海鮮丼のランチに　夜は万葉の湯でゆっくり疲労回復　噂の黒蜜きなこアイス超おいしかった　運動消費カロリー１５００kcal 箱根駅伝のコースのUPDOWN体感する
12/17 土	56.0	cyc	3h45min	帰り道は小田原城の観光と近辺の海でまったりきらきらしてて素敵　ルートを少し変えて太平洋自転車道路走る　なんて綺麗な海なの　自動車で小田厚を通行していた時はきづかなかた景色　お土産に地元で有名なパン屋さんであんぱん購入　本当おいしい　運動消費カロリー１６４８kcal
12/18 日	0.0	お休み		昨日の疲労回復のため今日はお休み　読書　ピアノレッスン
12/19 月	11.0	cyc	50min	通勤時間どんどん寒くなってきました。冬は自転車通勤で乗り切ろうと思います。
12/20 火	11.0	cyc	50min	年末のため今日から月末の仕事開始です　芯から冷え冷えする日でした。帰宅してから湯豆腐に剣菱熱燗　最高に癒された
12/21 水	0.0	お休み		今日も仕事が忙しかったのと　若干風邪気味なってしまったので　早めにケアして長引かせないようにしたい
12/22 木	0.0	お休み		喉を傷めたので自動車通勤　口呼吸が原因と思われるので鼻呼吸に矯正していきたい　お豆腐屋さんでいただいたおからでおからビスケットを作る　朝食にピッタリな感じ　NICE!
12/23 金	11.0	cyc	50min	通勤時間利用しつつのcyc ディナーは久しぶりに行きつけの居酒屋で入院していた大将の快気祝いかねて外でお食事　あんきも　金目鯛　鯛のお刺身　いつものように最高においしかった
12/24 土	2.0	walk	20min	今日は彼と立川でデート　初めて有馬記念の馬券　買ってみました。朝から仕込んでおいたスペアリブと赤ワインでディナー
12/25 日	11.0	cyc	50min	年末の仕事が終了する　今年振り返り　途中からダイエット停滞期がかなりつづきました。来年もいろいろありそうだからなんとしても身体シャープにもっていきたい　友人が作ったクリスマス料理最高だった　将来お店を開きたいという夢がかなうといいなと思いました
12/26 月	0.0	お休み		最近　喉が痛い　無呼吸症候群の疑いがありそうなので真剣に対策考えていきたい
12/27 火	0.0	お休み		久しぶりに御休みだったのできょうは家でのんびりできました　来年からはまた気持ちいれかえてダイエット継続です
12/28 水	0.0	お休み		デパ地下で御正月用の食材ゲット　最近教わった　新潟のとちおの油揚げがマイブームで熱燗に超合う　初めてホットワイン購入したのでワインにあうレシピ研究したいと思います
12/29 木	11.0	cyc	50min	今年を振り返り　標準体重まで戻すことができなかった　1か月１キロ減ペースでできたことと体脂肪率が標準なったことは喜ぼうと思います。肥満は万病のもとなので食事　運動の仕方を見直したいと思います　もっと自分に厳しくならなければ
12/30 金	12.0	cyc	55min	お正月の買い出しがてら伊勢丹までcyc　デパ地下の雰囲気大好き　明日は町田までまたcycで買い出しいけたらうれしいな
12/31 土	0.0	お休み		久しぶりに３８度の高熱でダウン　看病してくださった彼に本当に感謝の気持ちでいっぱいです
走行距離	258.0  km