月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	ジョグ
1/02 月	10.0	ジョグ		雨で走る気なくなる。
1/03 火	15.0	コントロール走	設定4：00x2000m　3：50x2000m　3：40x1000m　　　4’01−3’58−3’51−3’52−3’39　　4’00−3’58−3’51−3’50−3’46　　4’03	本当は３セットするつもりでしたが、３セット目のキロ４でペースが出ず、やめました。　明日から仕事です。
1/04 水	0.0			昨日久しぶりに腹筋をしたせいか、腰が痛くて曲げられません。
1/05 木	5.0			今日も腰痛。歩いているようなスピードで走ってみました。
1/06 金	12.0	インターバル１０００ｍｘ５	３：３０rest２００ｍ９０秒	西球。今日のサブトラは貸し切り状態でした。３分３０で５本いっぱいいっぱいです。これ以上ペース上げれません。
1/07 土	5.0			明日は９時からサブトラで３００００ｍペーランします。７５周、数えられるかな。
1/08 日	27.0	ペーラン２４０００m	１時間３６分０２	張っ切ってスタートしましたが、このざまです。２００００ｍ過ぎたぐらいから頭がふわふわ、目の焦点が合わないというか、、、体も息もクタクタでした。
1/09 月	9.0	ジョグ		子供のサッカーの試合が太陽が丘でありサッカー観戦。そのあとふれあいの森、冒険の森を走ってきました。自然がいっぱいで楽しいコースですね。
1/10 火	12.0	５０００ｍTT	17分53秒　　３’２８−３’３５−３’３７−３’３７−３’３４	前回と全く同じタイム。練習の成果なし！
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	16.0	２５００ｍｘ３	９’２３　　９’３５　　９’５３	西球外周。3分40ペースで考えてましたが、全然です。
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	10.0	ジョグ
1/17 火	19.0	インターバル２０００ｍｘ６	７’２０
1/18 水	13.0	ジョグ
1/19 木	0.0	雨
1/20 金	0.0	雨
1/21 土	0.0	雨
1/22 日	28.0		１００００ｍ　40分30	朝の空き時間にキロ4で走りましたが無理でした。こんなんでフル走れるのかな？ 昼から滋賀県でジョグ。
1/23 月	16.0			子供をサンガタウンまで送って行き待ち時間に太陽が丘周辺を走った。坂道だらけでいい所ですが街灯がなく暗くて危ない。
1/24 火	17.0	５０００ｍｘ２	18分27　　18分20	3分40で５千走れました。久御山はこのペースで走ります。
1/25 水	0.0
1/26 木	15.0		5000m 18分２５
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	13.0	久御山マラソン	36分39　　18分14　18分24	5キロ過ぎたぐらいで集団からジワリジワリと付いていけなくなった。
1/30 月	10.0	ジョグ
1/31 火	24.0	ペーラン２１０００ｍ	1時間23分11	篠山が近づいてきた。２月はペーランをがんばります。
走行距離	286.0  km