月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	26.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜コントロール走１８０００ｍ　　　　　　　　　　　　４’００　３’５０　３’４０　各２０００ｍｘ３セット	�@３’５８　�A３’５８　�B３’５１　�C３’４９　�D３’３６　�E３’３８　�F３’５４　�G３’５４　�H３’５０　�I３’５１　�J３’３７　�K３’３８　�L４’００　�M３’５４　�N３’４７　�O３’４７　�P３’３９　�Q３’３３	きょうのコントロール走は少し余裕があった。次は文太さんもそろえば、３分５０からのコントロール走で楽に感じるまで、毎回やってみたい。
12/02 水	16.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　夜１１kmジョグ		朝練もだいぶ慣れてきた。５ｋｍしか走っていないが、帰って来てから出勤までの時間が、かなり余裕が出来ゆっくり出来るので、朝練はいいです。
12/03 木	19.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　夜インターバル１０００ｍｘ６	�@３’３６　�A３’２８　�B３’２８　�C３’２７　�D３’２５　�E３’２６	雨でグランドは断念。西京極でインターバル。ｒｅｓｔも２５０ｍ２分と長めなのでもう少し出来そうでした。　　　土曜日は午前中ペーラン予定。暇な方、ご一緒にどうですか？
12/04 金	5.0	朝練５ｋｍ		夜は子供と焼き肉食べに行く約束の為走れず。明日のペーランの為、しっかり大食いしました。
12/05 土	34.0	ペース走３００００ｍ	１時間５９分４０	朝から雨。９時スタートの予定を１時間ずらしたら、やむかもと甘い考えで、いたがきつくなる一方。しかたがないので、一番キツイ時に出かけたと思う。　　コースは桂川中牧コースです。１０ｋｍぐらいで雨はやみました。　２０ｋｍぐらいから、やっぱり足が重くなりました。一人でやったけど、キロ４のペースを体が覚えてるみたいに、バッチリできた。　　スタート地点にジャージをたたんでおいていたら、ぱちられました。気に行っていたのに、だれか〜返してくれ〜。
12/06 日	10.0	ジョグ		昨日は忘年会でした。なので朝は走れず。１０時から子供の駅伝記録会が鴨川葵橋であり、自転車で見に行く。七条小学校は１区の子が２位で帰って来たが、結果は２５位？でした。みんな真剣に走っているので、応援している僕も、いいものが見れた。
12/07 月	16.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　夜１１ｋｍジョグ		握り長次郎でたらふく、お寿司を食べてから、ジョグに出かけた。腹いっぱいで走れませんでした。
12/08 火	23.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　夜コントロール走　３’５０−２０００ｍ　３’４０−２０００ｍ　３’３０−１０００ｍ　３セット　　おまけ２０００ｍ		コントロール走の３’３０はさすがにきつかった。
12/09 水	16.0	朝練５km　　　　　　　　　　　　　　夜ジョグ
12/10 木	14.0	朝練５ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　夜インターバル１０００ｍｘ４	�@３’２０　�A３’１９　�B３’１５　�C３’２７	う〜ん　　今年の初めぐらいは、３分２０ぐらいで出来てたような・・・
12/11 金	10.0	ジョグ		朝練は雨の為中止。　日曜日はマスターズロードレース５ｋｍに出ます。
12/12 土	5.0	朝練５ｋｍ
12/13 日	11.0	マスターズロードレース	５ｋｍ　17分25　　�@３’２８　�A３’３９　�B３’３６　�C３’２４　�D３’１６	総合３位　　年代別１位
12/14 月	18.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　夜１３ｋｍジョグ
12/15 火	28.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　G練　ペース走２００００ｍ	１時間１５分３７	S木さんに最後まで引っ張ってもらう。１６ｋｍから３’４０にペースアップ。ラストは３’２８でした。時間的に２０ｋｍも行けるとはおもいませんでした。
12/16 水	16.0	朝練５km　　　　　　　　　　　　　　　夜１１kmジョグ
12/17 木	14.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　G練インターバル１０００ｍｘ４	�@３’２２　�A３’２２　�B３’２３　�C３’２１	寒くて走る気になれず、
12/18 金	0.0	休息日		会社6時半出勤のため朝練は無し。夜は嫁がいないため、子供と留守番です。　明日は仕事が終わったら、３００００ｍペーラン予定です。
12/19 土	15.0	朝練５km　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜　ジョグ		仕事が長引き終わるのが遅く、ペーラン出来ませんでした。明日もしごとなので、出来るかわかりません。
12/20 日	20.0	朝練５km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜ジョグ		今日は二時まで仕事。少しだけ駅伝を見て、寝てしまう。最近寝不足気味です。今日から早寝を心がけます。　　　来年は三田ハーフに出ます。
12/21 月	15.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　　夜　ジョグ		最近ジョグばかりです。明日はGで走ります！
12/22 火	23.0	朝練５km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜コントロール走	�@３’４８　�A３’４８　�B３’４１　�C３’４１　�D３’２９　�E３’４５　�F３’４５　�G３’３８　�H３’３８　�I３’２８　�J３’５０　�K３’４９　�L３’４３　�M３’４３　�N３’３６	３セット目は一人ですることに。ペースが数秒づつ落ちてくる。ラストは飛ばしたつもりだが、３６秒。まだまだです。
12/23 水	10.0	ジョグ		せっかくの休み　LSDしたかったのに出来ず。
12/24 木	15.0	朝練5km　　　夜グランド		せっかくグランドに行ったのに、走る気分になれず、ペーランを途中でやめてしまう。
12/25 金	15.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　夜ジョグ		モチベーションを上げるためにシューズを買った。でもお金を持っていなかったので、取り置きしてもらってます。
12/26 土	22.0	朝練5km　　　　　　　　　　　　　　　　夜ジョグ
12/27 日	30.0	ジョグ＋ペーラン		六丁峠からの帰り道、Y川さんと会った。一緒に走ることになり走りだす。Y川さんと走るとキロ4分ぐらいになり、１０ｋｍぐらいペーランになりました。
12/28 月	0.0	ゴルフ		スコアはぐちゃぐちゃ。終わってからの飲み会は楽しかった。
12/29 火	33.0	ペース走３００００ｍ	1時間59分30	今年最後のG練。文太さんとキロ4で３００００ｍ出来た。寒すぎて汗は出ないし、指先は感覚がなくなり、走りにくかった。また今日は自転車で通部しましたが、帰りも自転車で、手がカチカチになった。
12/30 水	16.0	ジョグ		昨日は自転車で行ったからガソリン代が浮いたと思っていたら、大事なTシャツを忘れていたので、朝からGへ探しに行った。やっぱりガソリン使ってしまった。
12/31 木	23.0	ジョグ		今年最後のジョグは京見峠往復です。すんごい強風でした。　　　夕方から飲みまくりです。　　　今年1年ありがとうございました。
走行距離	518.0  km