月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	14.0	12000mコントロール走	４５分３９　　　�@３’５８　�A４’０７　�B３’４９　�C３’４６　�D３’３７　�E３’３４　�F４’０１　�G３’５５　�H３’４４　�I３’４７　�J３’４０　�K３’３６	キロ４分、３分５０、３分４０を２０００ｍづつの、コントロール走です。Ｇに着くと文太さん、Ｈ岡さん、ひらりんがもうキロ４でペース走を始めてました。途中から僕が入ってコントロール走がスタートしました。４分、３分５０ではまだ余裕がありますが、３分４０になると、息があがり二千ｍで助かった、って感じです。　練習前にモーリスさんの一言、「練習はうそつかへんな」って言葉ぴったり僕に当てはまります。　がんばります。オッス！
10/02 金	15.0	ジョグ		明日は仕事。
10/03 土	5.0			明日は、太陽が丘の練習会に参加させてもらいます。４２ｋｍがんばります。オッス！
10/04 日	42.0	太陽が丘ＪＣ練習会	３時間１２分　　５ｋｍラップ　　２１’２８−２０’０９−２０’３３−１９’１８−２１’０８−２１’２３−２３’４０−３６’０５−８’３７	和束町船湯森林公園で４２ｋｍＴＴしました。久しぶりにフルのしんどさをあじわいました。３５ｋｍから歩いてしまい、今日もダメレースになってしまう。今月はペーランとロングで、復活したいです。太陽が丘のみなさん　ありがとうございました。
10/05 月	0.0
10/06 火	26.0	２００００ｍペース走	１時間１９分５２　　　�@５’０１　�A４’５５　�B４’５７　�C４’５８　�D４’５７　�E５’０２　�F４’５９　�G４’５９　�H５’００　�I５’０３　�J５’０３　�K5’01　�L５’０４　�M５’０２　�N５’０２　�O４’４１　　１周１２５０ｍ	雨のためＧには行かないで、西球でペーランです。息もあがらず、ラストも気持ち良くペースアップ出来た。
10/07 水	0.0	雨
10/08 木	0.0			２週間前に怪我した肩の痛みが取れないので、グランド練習を休んで病院へいった。レントゲン撮ってもらい、診断結果は、左肩剥離骨折　とのことでした。痛いはずです。
10/09 金	0.0			名門ランニングチームの飲み会に参加。ランニングの話？じゃなく違う話で盛り上がる。楽しかった。帰宅は夜が明けてました。
10/10 土	10.0	ジョグ		今日は１６時まで爆睡でした。大事な土曜日が何もしないで終わります。
10/11 日	10.0	ジョグ		今日は、区民運動会です。朝から親子リレー、男子リレー、男子100ｍ、町別リレー予選、決勝。と100ｍを5本も走りました。明日、明後日は足がパンパンでしょう。明日は鴨川ランに参加予定です。
10/12 月	26.0	朝練１６ｋｍジョグ　　　　　　　　　　　　　　　夜練１０ｋｍジョグ		前日の打ち上げで飲みすぎ、寝不足で鴨川ゆっくりランには、参加できませんでした。
10/13 火	17.0	１６０００ｍペース走	1時間00分07秒　　　�@３’４９　�A３’４９　�B３’５１　�C３’５０　�D３’４８　�E３’４９　�F３’５１　�G３’４９　�H３’４９　�I３’４８　�J３’４４　�K３’３９　�L３’３９　�M３’３３　�N３’３８　�O３’３４	Ｇに着くと文太さん、Ｓ木さん、バッキーがペーランを始めていた。アップもしないで、即参加。キロ4と思っていたら、3分50でした。１１０００ｍからＳ木さんが前へ出て3分40にペースアップ。ラスト５０００ｍを3分40切っていけたので、うれしい。３００００ｍペーランがしたいです。
10/14 水	0.0
10/15 木	19.0	インターバル2000mx7本	�@７’１９　�A７’１８　�B７’１５　�C７’１０　�D７’２０　�E７’１６　�F７’１１　　　　　　　　　ｒｅｓｔ２５０ｍ１分３０〜４０秒	メニューを考えず、Ｇへ。文太さんとアップしながら、２０００ｍインターバルをすることにした。昨年のこの時期はよくやっていたメニューです。文太さんが３本で抜け、途中で入ったＨ岡さんと２本して、後２本は一人です。まだ、時間があれば出来そうな感じでしたので、調子も戻って来たように思う。
10/16 金	15.0	ジョグ		昨日のインターバルの疲れか、足がダル重い。ゆっくりゆっくりジョグです。明日は１０００ｍインターバルでもしよう。
10/17 土	13.0	インターバル１０００ｍｘ５　ｒｅｓｔ２５０ｍ	�@３’２２　�A３’３７　�B３’１９　�C３’１９　�D３’２１	西球でインターバル。Ｓ水君を見つけて、一緒にすることに。３分３０設定でしたが、久しぶりの１０００ｍなのでペースがわからず、一本目は速すぎ、二本目遅すぎ、三本目からもういったれーって感じです。　明日は３００００ｍペーラン予定！キロ４です。　最近の西京極はランナーがいっぱいです。
10/18 日	29.0	20000mペース走	１時間２０分２４　　　�@３’５５　�A４’０４　�B３’５６　�C３’５８　�D４’０２　�E３’５９　�F４’００　�G４’０２　�H４’０２　�I４’００　�J３’５４　�K３’５９　�L３’５６　�M４’０１　�N４’００　�O４’０７　�P４’００　�Q４’０２　�R４’０６　�S４’１１	またやってしまいました。練習やからつらいことしやなあかんのに、つらくてやめてしまう。癖になってるかも。桂川サイクルロードで実行。往路も、復路も向かい風。細かいアップダウンで足に来た。Ｇは走りやすいとつくづく思った。来週は3時間走。ペースを落として４０ｋｍ走ります。
10/19 月	10.0	ジョグ
10/20 火	0.0
10/21 水	10.0	ジョグ
10/22 木	22.0	２１０００ｍペース走	１時間１９分５１　　　�@３’４８　�A３’４８　�B３’４８　�C３’４７　�D３’４７　�E３’４７　�F３’４８　�G３’４８　�H３’４８　�I３’４８　�J３’４８　�K３’４９　�L３’４６　�M３’４８　�N３’４５　�O３’４５　�P３’４４　�Q３’４５　�R３’５０　�S３’５４　　３’５０	Ｇに着くなり3分50でペーラン組に入ることにした。アップなしでスタートなので汗が出るまできつかったが、徐々にペースに慣れてきた。途中からラップの押し間違いがあり、周回数が最後まで分からずに走った。18ｋｍでみんなから遅れたが、その罰として１ｋｍ多く走っときました。３分５０を切るペースで走れたのでよかった。
10/23 金	13.0	ジョグ		仕事中足は大丈夫だったのに、ジョグに出かけたら、足が重い。昨日の疲れかな。週に2回もする文太さんは、やっぱり強い。
10/24 土	0.0
10/25 日	40.0	ミント３時間走	３時間３分で４０ｋｍ	昨日は次長さんの家で飲み会でした。あさ起きてやっぱりしんどい。やめようとも思ったが宴会のお金も払っていたので行くことにした。走る気０のままスタート。片道２ｋｍの往復コース。キロ５分で１周目。２周目トイレへ行き数分間寝てしまう。３周目にＨ岡さんに周回遅れにされ目が覚めた。すぐさまＨ岡さんに着いて行き、４分１５ペースで２４キロまで楽に走る。２４キロからＨ岡さんと二人になり４分を切るペースで４０ｋｍまでいけた。今日気付いたこと、レース前日は深酒しないこと、です。　終了後は３時間の宴会の始まりです。よく食べよく飲んだ。来年は、よこしまのみんなで行きましょう。
10/26 月	5.0	ジョグ
10/27 火	24.0	21000mペース走	１時間１８分４４　　　�@３’４３　�A３’４７　�B３’４８　�C３’４８　�D３’４９　�E３’４９　�F３’５１　�G３’４８　�H３’４６　�I３’４５　�J３’３１　�K３’４１　�L３’４３　�M３’４３　�N３’４４　�O３’４５　�P３’４３　�Q３’４６　�R３’４５　�S３’４６　21　３’３４	ペーランです。3分50に慣れてきたぐらいに、Ｎ江君　Ｓ木さん　Ｋ原さん　マッソウ君がペースアップ。3分30で着いて行くが、まだ先が長く無理と判断。でもそれからも、ペースが落ちる事無く完走できた。
10/28 水	16.0	ジョグ		ペーランした次の日は足が重いです。
10/29 木	0.0
10/30 金	16.0	インターバル１０００ｍｘ５　ｒｅｓｔ２５０ｍ	�@３’２１　�A３’２５　�B３’２０　�C３’２４　�D３’２７	西球でインターバルをした。7本ぐらいを予定してたが、5本でいっぱいでした。
10/31 土	14.0	ジョグ		嵐山までジョグ。Ｙ川さんと出会いおしゃべり。調子がよくなってきたと、話していたが、帰り道左膝の筋肉が少し変です。走ると痛くなり、少し歩いてまた走る、の繰り返しで帰って来た。風呂上がって、マッサージ、湿布。ストレッチします。
走行距離	411.0  km