月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	46.0	木津川マラソン	2時間59分20秒	今日は木津川の３時間ペースランナーをしました。スタートしてマッソウ君と二人で大きな団体を引っ張りました。今から思えばすごい大役を任されたとおもう。第一折り返しまでは４分５〜１０秒で楽に走れたけど、折り返してから強烈な向かい風。第二折り返しまで約２０ｋｍは４分１０〜１５秒でいきました。折り返してからは貯金を全部使う走りなので、気分的に楽に走れた。でも、３５ｋｍ過ぎてからは結構足にきてました。まだまだ走り込みがたりません。いい練習できました。打ち上げも飲みすぎましたがたのしかった。
2/02 月	0.0	完全休養
2/03 火	0.0	雨休足日
2/04 水	15.0	ジョグ		最近走らない日や走れない日が多かった。なので今日は体力的にも気分的にも楽で走るぞって感じで気持ちよく走れた。
2/05 木	11.0	400mインターバルrest100m	７５−７９−７６−７８−７６−７８−７８−７７−７６−７８−７８	今日のインターバルは７８秒の設定でいきました。なかなかペースがつかめづ少し早くなったときもあったけど、１０本終わってもまだ余裕がありました。N牧先生に報告すると、次はrestを短くしていこうと教えてもらう。次のＮ牧練習会が楽しみです。
2/06 金	0.0			会社の後輩達と食事に行く。かっぱ寿司だ。その後走りに行くつもりが、腹一杯の為走れず。
2/07 土	0.0			今日はナカエ君と92ｋｍ走をした。大阪梅田まで往復自転車で行った。天気もよく寒くも無くサイクリング日和でした。昼過ぎに帰る予定が3時過ぎになり、夜は親戚の家に行くことになり、今日も走れず。今週は４日も走ってない。ちょっとランナー的じゃないよな〜。
2/08 日	20.0	ジョグ		二日連続走ってない。罪悪感の中反省ジョグ。明日から仕事の持ち場が変わる。大変だ〜。
2/09 月	14.0	ジョグ
2/10 火	20.0	ジョグ		仕事終わるのが遅くてＧの状態も悪いようなので、自主練することにした。
2/11 水	20.0	ジョグ		午前中仕事へ行き、腹ペコ状態で走りに行く。17ｋｍ位からエネルギー不足で歩き出してしまった。僕は体脂肪をエネルギーに変えられないみたいだ。だから体脂肪１５％もあると思う。（笑）
2/12 木	17.0	コントロール走	３’４９−３’４８−３’３７−３’３７−３’２９−３’２６−３’５０−３’４４−３’３９−３’３９−３’３１−３’２４	今日のＧ練は3分50　3分40　3分30、各2千ｍを2セット、3分30は苦しかった。でも3分50になったときは凄く楽に思えた。今のうちに呼吸を整えるようにリラックスするように試みたが、最初だけでした。やっぱりキツイ。3分40もナカエ君に引っ張ってもらうと、離されると思い自ら先頭へ行くことに。引っ張るプレッシャーでなんとかペースは守れたが次は恐怖の3分30です。根性でナカエ君についていくことが出来た。京都シティーが近いのでこの練習は有効です。来週もしよう。
2/13 金	0.0	雨休足日
2/14 土	5.0	ジョグ		夕方２０ｋｍ走りに行こうと出かけたが、１ｋｍで腰に異変が。そこからキロ７分位の超ゆっくりジョグで５ｋｍに。走行距離のびないな〜。
2/15 日	18.0	インターバル400mx12本rest100m	７９−７８−７５−７６−７６−７８−７６−７７−７６−７８−７７−７５	今日は朝から樒原へ自転車でトレーニング。峠を二つ越えたけど下りがあるからと、頑張れた。　昼からは中牧の練習会。400mインターバル78秒の45秒の設定です。タイムにばらつきがありますが、もっと楽に出来るまで頑張る。
2/16 月	10.0	ジョグ
2/17 火	18.0	インターバル２０００mｘ５本 ＋200mダッシュ	７’０１−６’５８−６’５２−６’５８−６’５８	今日のインターバルは初めての設定タイムで心配でしたが、５本出来た。３本目がきつかったけれど、ｽﾀｰﾄラインでバッキー　狼男さん　文太さんが次のｽﾀｰﾄを待っているのが嬉しくて、５本完走することが出来た。みんなで走るのが励みになるし、楽しいし、力が出るのが分かりうれしかった。
2/18 水	10.0	ジョグ
2/19 木	18.0	コントロール走	３’５２−３’５０−３’３８−３’３８−３’３１−３’２８−３’４４−３’４７−３’３５−３’３８−３’３０−３’２１	今日はみんなどうしたんだろう？Ｇに来たランナーが少ない。僕は張り切っていつもより１５分早く行ったのに。ナカエ君とバッキーとおＯ川君と僕で先週と同じコントロール走をした。１セット目は難なくクリアした。後ろを見たらバッキーが居ない！Ｏ川君も消えた。ナカエ君に離されないように彼の背中だけ見て２セット終了です。ラストはかなり息が上がり苦しかった。途中から雨が降りゴール後は寒さのあまり、ダウンも500ｍしか出来なかった。
2/20 金	10.0	ジョグ		腕振り　足上げ　フォームを気にしてゆっくりジョグ。
2/21 土	13.0	インターバル４００ｍｘ１０　rest100m40秒	８３−７８−７９−７９−８１−７８−８１−７７−８１−７８
2/22 日	20.0	ジョグ		今日はマラソン友達と水尾の民宿で鳥すきを食べてきた。みんなは愛宕山ルートでハイキングで水尾へ。僕はジョグで六丁峠越えで水尾へ。みんなと合流してまずゆず風呂へ。ヒノキの風呂でゆずたっぷり。大満足。おいしいビールで乾杯　鳥すきも大満足。今日も飲みすぎです。もう寝ます　おやすみ〜・・・
2/23 月	10.0	ジョグ
2/24 火	15.0	ペース走　10000ｍ	４’２９−４’３７−４’３９−４’３９−４’３８−４’４０−４’３８−４’２９　1周1250ｍ	今日は雨でグランドは中止と思い一人でペーランをした。場所は西京極球場。15000ｍしたかったけど一人なので気合が入らず10000ｍで終了。ペースは3分40です。もっと楽に行けると思ったけど、中々しんどかった。やっぱりナカエ君に引っ張ってもらわないとダメかも。
2/25 水	0.0			得意先の社長さんに飲みに連れて行ってもらう。先斗町のお寿司屋さん。回ってませんでした。次は祇園へ行った。さすが社長　大盤振る舞いでした。
2/26 木	0.0
2/27 金	10.0	ジョグ		今日も走る気ゼロでしたが、さすがに3日連続サボりはやヤバイので渋々走り出す。
2/28 土	20.0	ペース走　15000ｍ	４’３１−４’２８−４’２９−４’２８−４’３１−４’３７−４’２９−４’３４−４’３３−４’３６−４’４８−４’３１　1周1250ｍ	今日はナカエ君にお願いしてペーラン引っ張ってもらった。今日は全然ダメでした。6週で一回止まってしまい、5分ぐらい休憩して、後6週がんばった。こんなんでは京都シティー大丈夫かな？って言うぐらい不安です。　それにしても今日の花粉は最高の日でした。
走行距離	340.0  km