月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0	3000-1000-500 休憩3分	11:15-3:35-1:30	昼休みにプチレペ。3000の中盤が失速気味。
11/02 木	12.0	ビルドアップ走（チキン2往復）	49:45	仕事終わりにチキンでビルドアップ走。暗すぎてかなり危ない。
11/03 金	13.0	ビルドアップ走（精華台）	52:35	夜10時から精華台の１周1.2�q平坦コースを10周回。始めはキロ4:40、最終4:00を切る位のペースで終了。
11/04 土	10.0	jog(精華台)	51:10	今日も夜ラン。キロ5ちょいの疲労抜き。昼間は実家に帰り、オカンに3歳の娘の服と靴をいっぱい買ってもろた。その靴が、何とNIKEのズームなんちゃらで流行りのブレイキング2カラー！ウラヤマシイ(。・ω・。)
11/05 日	10.0	3600-2400-1200　休憩3分(精華台)、ダウンjog	タイム図れず	4日連続の夜練。何気に初かもしれん。身体は故障なくきてるのでこの調子でもっと距離を踏んでいきたい。
11/06 月	6.0	jog、流し数本	5�q22:10	昼休み練習。風邪引いたかも。鼻水止まらん。
11/07 火	6.0	ビルドアップ走（集団）	6�q23:30	やはり昨日から風邪なのか体調不良。でも、レース当日にこんな体調になることもあるかもしれんと思い走ることに。が、しかし4�q手前で着いていけず苦しい走りに。まぁ体調良くてもどうかはわからんが(笑)まぁ今までなら絶対休養してたが気持ちは確実に上向いている。早く風邪治して追い込むのみ。
11/08 水	6.0	jog、流し数本	5�q24:50	今日は疲労抜き。
11/09 木	6.0	アップjog、3000TT	3�q11:05	今日はレースを意識した練習。先輩と後輩に引っ張ってもらい後半タレないように着いていくことが条件。これが出来ないと本間に駅伝メンバーの首がかかっていたので死ぬ気で頑張った。タイムは全然だが気持ちは折れなかった。これを積み重ねることが大事。
11/10 金	5.5	2.9�qTT(ハーフチキン)	10:32	これではダメ。またしても弱い自分が出た。後30秒は上げれるはず。
11/11 土	0.0	休養
11/12 日	5.5	jog(精華台)		軽めjog
11/13 月	5.5	jog、流し数本		キロ4:30
11/14 火	6.8	jog(体育館)	28:00	雨のため体育館。キロ4:00〜4:05
11/15 水	6.0	6�qビルドアップ走（集団）	23:30	ビルドアップにもなってないし、全く練習になってない。決してサボってる訳じゃないが、しんどい時にかなり甘えてる。もう残すところ僅かなので、質と気持ちと両方を上げないといけない。
11/16 木	6.0	アップjog、3000TT	3�q11:05	先週同様の練習。先週とは違い、入りのペースが速かった分後半かなりしんどかった。その分ラストの追い込みが不足してしまった。ラストしんどい時に強い気持ちを出さないとあかん。明日は、最後の追い込み。出し切るのみ。
11/17 金	5.5	2.9�qTT(ハーフチキン)	10:18	今日で追い込みは終了。とりあえずはベスト更新。走ってる感じは疲労からかスピード感が全くなかったが、タイムは更新できたので収穫あり。ここまで来るのに先輩にも後輩にもめっちゃ心配と迷惑かけてるし、後はできることして最終の仕上げをする。
11/18 土	0.0	休養
11/19 日	5.5	jog(精華台)		疲労抜き。１日休んだらだいぶ抜けたかな。
11/20 月	5.8	jog(チキンハウス)	24:15	少し前まではこのタイムで走るのがしんどかったと思う。状態は上向きかな。
11/21 火	4.5	インターバル（持ちタイム6分）	3:25-3:25-3:38	今日は休憩長めの1�qインターバルを3本。1本目2本目は楽に走れたが、3本目で乳酸が溜まりまくって苦しい状態に。まぁいい刺激にはなったかな。
11/22 水	5.5	jog(精華台)
11/23 木	8.0	2.8�qTT	10:00	去年より30秒速い。これで本番追い込んだら確実に去年のタイムを大幅に更新できると思う。
11/24 金	5.0	jog		今日は駅伝メンバーみんなで軽くjog。皆言葉少なげで緊張感があったようななかったような。このメンバーで絶対に優勝したいと思う。そのために絶対にタレない走りをする。
11/25 土	5.5	jog、流し数本		本番前日。体重もベスト、故障もなし。言い訳はできないコンディションに仕上がった。
11/26 日	7.0		１区(2.75�q)9:21	区間3位、総合優勝。総合のタイムは宣言どおり何とか1時間を切れた。怒られるかもしれないけど、優勝はしたが、何故か嬉しい気持ちがあまりない。やはり1区で区間賞が目に見えていたのに届かなかったことが本間に悔しい。だから自分の中では負けた駅伝。最後の登りも気持ちでは前に行ってるのに乳酸が溜まって体が言うことを聞かなかった。練習不足を痛感したが、まだまだ練習次第では自分もいけると自信にもなった。もっと練習して来年も1区を走れるなら9分切で走りたい。来年の目標は、9分切で区間賞と総合タイムの記録更新。次は自分がメンバーを引っ張れる存在になれるよう努力したい。
11/27 月	5.0	jog		駅伝メンバーの皆で疲労抜きjog。なぜか不思議とみんな余韻に浸る暇なく既に気持ちが来年に向いている。
11/28 火	6.0	jog（チキンハウス）		今日は気温が高く暑いくらい。１人でゆっくりとチキンを走ったが、改めて面白いコースやと思った。ただ、レース後から咳が止まらん。
11/29 水	0.0	出張のため休養
11/30 木	5.8	jog(チキンハウス)
走行距離	179.4  km