月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.0	6�qビルドアップ走（集団）		またしてもついていけず。大豊君に合わせると予定のタイムを大幅に上回るペースで走るので、3�q過ぎでもうしんどい。後はペースを維持するのでいっぱいいっぱいになるので、残念ながら僕にとってはビルドアップ走ではない。次からは後の組で走ることにしてきっちり練習をこなすようにしよう。
12/02 土	0.0	休養
12/03 日	0.0	休養
12/04 月	5.8	jog(チキンハウス)	23:30	久しぶりに大豊君と二人でチキン。行きは喋りながらで、帰りの登り坂は引っ張ってもらった。おかげで楽にこのタイム。走り終わった後、少し嗚咽があってしんどそうにしてたら大豊君が「先輩、大丈夫ですか？」と背中を擦ってくれた笑。意外と優しいやん。
12/05 火	5.0	インターバル1000×4（持ちタイム5:30）	3:38、3:38、3:35、3:25	設定3:40、いつも行き当たりばったりなので低めの設定で確実にこなすことを意識した。今日はいつになく余裕を持って終われたかも。
12/06 水	5.0	jog		本日は丹後半島駅伝の打ち上げでいちよしに。めっちゃくちゃいっぱい食べたし、何より最高に美味い。という訳で、来年に向けてまた団結できたかなと思う。また１年頑張ることにしよう。区間も決まったので(笑)
12/07 木	6.5	jog
12/08 金	6.0	6�qビルドアップ走（集団）	23:40（4:10-4:10-4:00-4:00-3:40-3:40）ラップはきっちり計ってないので多少の誤差あり。	設定は4:30から10秒ずつアップ。今日は人数が少なくてU谷さんと二人の組に。入りが予定より早かったが、焦らず2�qごとにペースアップできた。でもフォームを意識するあまり、追い込みが全然足りてなかった。ラスト1�qはもっと追い込まないとクセになる。大豊君は終わった後、かなりしんどそうに今日も120%や。と言っていた。あの練習に対する姿勢はマジで見習わないとあかん。
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	5.8	jog(チキンハウス)	24:55
12/12 火	5.5	インターバル1000×4（持ちタイム5:30）	3:41、3:36、3:37、3:25	設定3:40、先週とタイムはほぼ変わらないが、体感的には今日の方がしんどかった。
12/13 水	15.0	jog(精華台〜光台〜南京高)	1:22:00	今日は久しぶりの夜ラン。設定5:30、携帯片手にきっちり同じペースで走った。
12/14 木	5.8	jog(チキンハウス)	24:12
12/15 金	6.5	6�qビルドアップ走（集団）	23:40	ラップは不明。今日はビルドアップというよりペース走になった。
12/16 土	0.0	休養
12/17 日	8.5	jog(精華台〜精華西中〜役場)	38:00
12/18 月	7.0	jog(チキンハウス〜池周)	29:45
12/19 火	0.0
12/20 水	7.0	jog(チキンハウス〜池周)	30:32
12/21 木	0.0
12/22 金	6.0	6�qビルドアップ走（集団）	23:30
12/23 土	16.0	jog(精華台〜精華西中〜役場〜弾薬庫)	15�q、1:06:10(平均4:24)	何も考えず気持ちいいペースで。
12/24 日	0.0
12/25 月	7.0	jog(チキンハウス〜池周)	30:08
12/26 火	5.5	インターバル1000×4（持ちタイム5:30）	3:38、3:36、3:38、3:34	年内最後のインターバル。調子は今ひとつ。3本目終わった時に調子出やんし、もう止めようと思ったが、弱い自分は今年でおしまいにしようと何とか頑張るもやはりタイムは上がらず。来年はもっとやるぞ。何か知らんけど。
12/27 水	5.5	jog(池周)	平均4:22
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	135.4  km