月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	20.0	昼夜		寝不足がたたり腕が動かない。でも頑張って動かす。
12/02 金	23.0	昼 夜(笹塚経由)		夜は職場のボーリング大会。ボーリングなんて8年ぶりか？スコアは89→189と何とも言えない結果だが予想より上々。
12/03 土	11.0	多摩川芝生		少し左腕が張る。芝生は久々なので気分が高まるな。明日は年内最終戦。ペースを落とさずに走ることが目標。
12/04 日	23.0	那須烏山マラソン	1時間23分02秒	晴れ。無風だが湿度高い。最初の1Kは登りぎみだが4分ぴったり。ちょっと速かったがせっかく前の方から出発したのでこのまま行くことにした。丁度よいペーサーを見つけぴったり4分で刻んでいく。最後は離されたものの細かいアップダウンがあるなかで未公認ながらサードベスト。上出来の結果であった。
12/05 月	16.0	夜		ふくらはぎが張るためゆっくり坦々と。下りが思ったよりもきついな。足が徐々に動かなくなるも何とか完走。
12/06 火	20.0	昼夜		風強い。昨日に比べて張りはマシになった。でも無理はしない。
12/07 水	13.0	1000×4(一本おき)	3'38-38-34-29	足重。先週と靴が同じなのに倍くらい重く感じる。最後のスパートも含めてフォームが崩れなかったのは収穫。
12/08 木	18.0	夜(渋谷経由)		行き付けの床屋経由で。最近の寝不足だが足の運びは上々。
12/09 金	17.0	昼夜(成城)		ちょい飲みの後帰宅したら、手前で力尽きる。やはり多少影響があるのかな。
12/10 土	0.0	休養		左脚に違和感が出てきたのでマッタリして過ごす。地下がこんなに苦労人だったとは。本戦で走れて本当に良かったな。
12/11 日	26.0	富士トレ13周		15周30K予定だったが10周過ぎてから急激に疲労が来てしまった。クロカン久しぶりだしな。終了後腿がかなり痺れたが風呂入ったら正常に戻って何より。
12/12 月	19.0	昼夜		風邪気味のため無理せず坦々と。思ったよりも悪くはないのかな。
12/13 火	20.0	朝昼		久々の朝ラン。ウインブレ着ても寒い。終盤の登り坂も歩くことなく完走できた。
12/14 水	13.0	2000×3＋1000	7'42‐50-43‐3'38	久々の2000。無理ないペースで進んだはずだったが最後の1000が思いの他上がらなかった。ピッチを上げることを意識してもなかなか難しい。
12/15 木	0.0	休養		夜に係忘年会のため朝ランしようとしたが起きれずまさかの休養。出張で歩き回ったものの代わりにはなるわけがない。食事をかなり抑えたにもかかわらずかなり呑んでしまったな。
12/16 金	19.0	芦ノ湖沿岸		部忘年会。所用と移動に手間取り想定していた折り返し地点まで行けず。夜はかなり呑んでしまった。
12/17 土	22.0	芦ノ湖沿岸		対岸までかなり長いな。残り２ｋｍで想像以上にペースを上げられ付いて行けず。朝食を食いすぎたしな。
12/18 日	12.0	稲荷山公園6周		10周したかったが、6周したところで血○が・・・病院に行ったほうがいいのか？急に不安になり大事を取ってそこで止めてしまった。気持ちで負けてしまったよ。
12/19 月	22.0	朝夜野川芝生３０分		朝出発直前で定期の期限切れに気づき急遽出勤ラン。血○が止まらなかったので久々に医者に行ったがよくわからないそう。２〜３日安静にと言われたが直後に帰宅ランｗ
12/20 火	16.0	朝昼階段		ネット検索したらこれと思われる症状が出てきた。これは確かに安静にしておいた方が無難だな。ほんまに何もせずとも治るのかいな。
12/21 水	4.0	夜外苑ジョグ3周		事務所の練習会のペーサー。ほんとは安静にしておきたかったが。まあ無事に楽しく終われて何より。
12/22 木	0.0	昼階段		夜は旧事務所の後輩同士で飲み会。意外と盛り上がって帰りが遅くなってしまった。明日どうしようかな。
12/23 金	32.0	青梅マラソン	往路90分　復路80分位	気温が16℃まで上がり暑い。給水をしないようにしたかったがまあ無理だったな。序盤は気持ち悪くてペース上げられなかったが帰りは予想より上げられて満足。
12/24 土	22.0	芦ノ湖往復		前回よりトレイル部分は快調に軽やかに走れたものの最後2kロードはくたくた。
12/25 日	15.0	多摩川芝生		期待の世羅が出遅れとは・・・有力校は軒並み2分されたな。
12/26 月	20.0	朝昼		朝は某大学選手の朝ジョグに遭遇。追いかけられる速度ではあったがいつもより重い荷物を背負っていため無理せず。夜はなかなか楽しかったぞ。
12/27 火	8.0	朝豪徳寺		前夜かなり遅かったこともありやや寝坊。寝不足だったがいつもより速いペースで走破。
12/28 水	16.0	朝		朝もそんなに苦なく完走できるようになったな。明後日は十分準備していかないと。
12/29 木	28.0	午後丸子橋往復		意外と多摩川南側も芝生部分が多いから助かる。明日は無事に完走できるか。
12/30 金	37.0	32.1k走@駒沢公園	2時間17分くらい	先輩にペーサーをお願いしての30k走。段々と無意識に上げてしまい最後は4'08まであがった。4分半は余裕だったが10周過ぎると一杯一杯。42kだったらどうなるか。帰宅後足の皮が剥けていた。やはりワセリンが必要だな。
12/31 土	38.0	朝帰省ジョグ 午後公園30周		短期間の体調不良は何回かあったものの怪我なく１年を過ごせたのは何より。今年は挫折や嬉しいことも色々あったけど来年は飛躍できる年にしたい。いや、してみせる。
走行距離	550.0  km