月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	19.0	昼夜		昨日はマラソンペースだったため脚にダメージは全くなし。また１年かけて必ず戻ってきます。
11/05 土	0.0			ケーズでウォークマン買ってから移動。到着は日付跨いでしまった。
11/06 日	23.0	とよねハーフ		土砂崩れのため途中折り返し。病んでいたわりに久々に90分れたのは収穫。
11/07 月	10.0	昼・梅ヶ丘		前日の疲労もあり足が動かない。
11/08 火	11.0	船橋		久々の残業。職場出た時は小雨だったが次第に強くなる。思ったほど寒さは感じず。
11/09 水	11.0	1000×4(一本おき)	3'46-39-35-29	強い北風のせいで急に寒くなった。序盤体感よりだいぶ遅かったので焦ったが無事最後まとめられて何より。
11/10 木	19.0	昼夜		帰りは人身で電車止まっていたので、行ける処まで行って再開次第乗って帰る予定だったが結局最後まで。さて明日はついに発表だがどうなることやら。今年はこれ以上落ち込むことはないのでメンタル面では今年も準備万端。
11/11 金	19.0	昼夜		ピッチを意識して走る。自然と腕振りが速くなり進むものの疲れが助長されるな。フォームが崩れないか心配だな。
11/12 土	18.0	帰省		久々の帰省。真っ昼前だけあって世田谷通りは混んでおる。久々に汗ばむ陽気であった。
11/13 日	18.0	帰省		意外とみんな見ていたんだなと。帰りはやや短絡して坂道があるコースで帰る。
11/14 月	19.0	昼夜		涼しいせいか夏場にくらべてペースが速い。しかし反動で500m手前で力尽きる。明日から距離調整開始。
11/15 火	11.0	昼・豪徳寺		昼は出遅れたため速めジョグ。よりによってPCが予備も含め2台壊れるとは。早く新品を手に入れんとな。
11/16 水	11.0	昼筋トレ 夜1000×4	3'35-32-28-19	朝に足を捻ったため昼は様子見。夜は丁度よい気温。外苑で20秒切りは初だな。駅伝大会を主催するのにこんなに手間と労力と調整が必要だとは。主催者のことを考えるとどんな大会でも無駄な結果には出来ませんな。
11/17 木	10.0	昼・梅ヶ丘		昨日の反動か足が重い。昼出るのも遅かったこともあり昼食は完食できず。夜は疲労抜きでゆっくり。
11/18 金	11.0	昼・豪徳寺		意図的にゆっくりと走る
11/19 土	0.0	休養		壊れたのでセール品で買い換えるためにヤマダ電機の開店セールに並ぶ。周りは中国人の転売ヤーばかり。まあ無事手に入れたのでいいけど。
11/20 日	43.0	つくばマラソン		前半91分、後半126分の大撃沈。25k過ぎで余裕なくなってしまう。距離走全然やっていない、ペースが全く違うCブロックスタート、両足のマメが潰れるということを考慮しても全くお話しにならず。
11/21 月	0.0	休養		「ただ後悔するだけでは何も始まらない」 腿だけでなく足裏も歩く度に痛い。復帰は時間かかりそうだ。
11/22 火	0.0			下北まで歩き。普通に歩けるようにはなってきたが走ると刺激はある。まだ様子見。別大の資格記録証が見つからない。これは今回も延岡になってしまうのか。
11/23 水	0.0	休養		そこそこ寒い。明日はもっと寒くなるのか。少しでもマメの修復に専念する。
11/24 木	5.0	弦巻		久々なのでゆっくりと慎重に進む。梅ヶ丘まで行きたかったが痛みが増し手前でウォーク。焦りは禁物なのかね。
11/25 金	0.0	昼階段		夜は新採当時の職場の方と久々に再会。皆さん相変わらず元気ですなあ。
11/26 土	0.0	休養
11/27 日	0.0	休養		久々にドライブ。月が明けるまでには何とか治したいところなんだけどなあ。
11/28 月	19.0	昼3 夜自宅		昼はかかとを着けずに走ったけど姿勢が慣れないのか腰が痛む。夜は行けるところまでだましだまし走るとゆっくりながら完走できた。復活かな？
11/29 火	20.0	朝自宅 昼4		夜用事のためかなり久々の通勤ラン。やはり胃が消化しきれていないだけあって動き鈍い。日中は腹減って厳しかったが脱間食は継続中。
11/30 水	10.0	5000TT	18'59(3'46‐50‐49‐50‐44)	ケガ明けのため最低でもキロ4、良くて19分切れればいいかなと言う感じ。腕が全然動かなかったがシューズによるバネのおかげで進めた感じ。久々にラスト上げれたのは収穫。
走行距離	307.0  km