月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	26.0	午後公園30周		中盤以降ハンガーノックに陥り自販機で補給。当たり前だが駅伝はミスしてないところが勝つ。日本記録更新トリオは期待外れ。
1/02 土	32.0	午後公園40周		中盤以降かなり苦しくなるも地力で完遂。昨日の件もあり犬の散歩には気を使うな。母校の区間順位酷すぎ。毎年謀ったようにどこかで逆噴射しててお笑いの要素は必要ない。
1/03 日	1.0			最寄り駅まで。来年は立川通過できるのか？
1/04 月	19.0	朝8 夜11		時間感覚を取り戻すのに難しい。箱根に出られるだけ有り難いのかもしれんな。昼の丸亀釜あげうどんだけではきつかった。
1/05 火	23.0	朝8 昼4 夜11		昨夜なかなか寝つけなかったため感覚はあんまり良くない。が、タイムは上々。朝は太郎山にエントリー。5kで4500円かよ。高ぇな。半ばトレイルなので構わんが。
1/06 水	15.0	昼4 夜1000×7(一本おき)		東京体育館使ったらバレーで混んどる。練習後ダウンで6分半のペースを掴むつもりで100m33秒で流してたら実際は5分半とであると終了後に気付いたのであった。
1/07 木	15.0	昼4 夜15		大会が近いので力を抜いて。風がそこそこ強く上り坂ではかなりの抵抗だったことからこれが正解であったか。
1/08 金	8.0	夜外苑6周		職場のみんなと。キロ6〜7分ペースでゆっくりと。普段意識して遅く走ることは皆無なので疲れる。ラスト1周キロ3分台に上げて刺激入れ完了。
1/09 土	0.0			休養
1/10 日	25.0	高根沢ハーフ	84分50秒	1キロ通過3分50、5キロ通過19分20秒なので82分台行けるかと思いきや10k以降徐々に失速。4分15近くまで落ちる始末だしラストスパートする余力すら残らず。ペース走やってないからか。
1/11 月	0.0			休養
1/12 火	12.0	朝8 昼4		夜は床屋。職場を出るのが遅れたが何と閉店には間に合った。年明けからかまだ割引が始まってなくいつもより割高だった。まあ仕方ない。
1/13 水	15.0	昼4 夜5000TT	19'33	日曜の入りの5kmより遅い。道中思ったより粘れた意外全くいいところ無し。スピード練習の機会を増やせばいいのだが一人では厳しいのでジョグを速めに心掛けよう。鶴の湯の湯温は45℃。今迄で最も熱かった。
1/14 木	31.0	朝8 昼6 夜17		思い付きで帰宅ランをしたものの昼以降補給なし。途中のセブンで補給したものの荷物があるせいか途中で力尽きる。食費はかかるわ電車賃はかかるわで散々でした。
1/15 金	12.0	朝8 昼4		ピッチを速める意識をする練習。だいぶ速く到着したがかなり疲れタアルヨ。
1/16 土	0.0	休養
1/17 日	21.0	稲荷山クロカン10周		15周したかったが車のオイル交換が控えていたため10周で終了。混んでいたのか交換自体は30分で終わるのに60分かかったよ。
1/18 月	14.0	夜14		自宅付近の僅かな轍を縫って往復。暫くしたらだいぶ雪かきされた歩道を発見？ありがたや。
1/19 火	27.0	朝8 昼4 夕13		朝から足に力が入らない。風も恒常的に強い。だが帰りは追い風一方で助かった。
1/20 水	13.0	昼4 夜1000×7(一本おき)	3'38-39-29	雪の影響で北側100m分はひと一人分を除いて凍結。その間に抜かす人がいたらどうしようと思ったがタイミングよくいなかった。アップ不足なのか寒さで足が動かず。
1/21 木	35.0	夜35		感覚の割にタイムは良かったが、中盤以降ペースが落ち小走りがやっと。疲労は凄かったが合同練習の翌日に完遂したのは大きい。
1/22 金	11.0	夜11		久々に地元ジョグ。だがいつもの不整地は残雪のため公園外周ジョグに。久々の外周ということもあり変化に富んでいた、ら
1/23 土	0.0			休養
1/24 日	26.0	朝ニュー駅伝 午後皇居3周	10'26	アップ0のせいなのか500mで息が上がってしまう。それからはただ惰性で走っただけという感じ。インターバルの本数が足りてないのが影響なのかな、
1/25 月	25.0	朝8 昼4 夕13		出社時気温-4℃。どうりで寒いわけだ。全身がややだるいし鼻水も出るし風邪の兆候か。ちょっと困るな。
1/26 火	12.0	朝8 昼4		ピッチを意識した成果が出てきたのか朝ジョグが1割ほどタイムが縮まった。なかなかいい傾向。
1/27 水	17.0	8000ペース走		インターバルかと思いきやペース走であった。10kは負荷が高いのでやや短めに。足運びは上々で疲労感の割には落ちることなく粘れた。
1/28 木	25.0	朝8 昼4 夕13		疲労がある割には動きは良い。山手通りルートは信号待ちがこまめにあるので開拓ラン。神田川沿いはでっかい信号待ちが一回あるものの止まらず進めるのでなかなかよかった。
1/29 金	8.0	朝8		動きはまずまず。明朝雪予報かよ。積雪したらどうにもならんので夜出発にするか。
1/30 土	7.0	ミナミジョグ		大阪に前泊。どうやら東京は雪は降らなかったようだ。部屋が煙草臭い。料金相応ので仕方ない。き今日はいろんなことがあった。反省しないとな。
1/31 日	27.0	大阪ハーフ	85'32	早めに並んだのに周りがもっと速かったのでブロック後方からスタート。公園出るまでは道幅狭く抜かしづらい。帰宅後タイムを見たら5kラップがバラバラ。ハーフはこれでいいがフルは持たんな。
走行距離	502.0  km